Lekker slapen in de wolken

Deze slaapmeditatie bevat twee oefeningen om dieper tot ontspanning te komen en rust te kunnen toelaten. Rust in je hoofd, rust in je hart en rust in je lichaam. Ik wens je een fijne nachtrust toe, welterusten, slaap lekker.

Transcript

Welkom in het Zelfkennenslap,

Mijn naam is Fik en ik geef je graag wat rust,

Wat slaap,

Een diepe slaap zou fijn zijn,

En daarom mag je je ogen sluiten,

Lekker gaan liggen op een plek die stil is,

Die voor jou veilig is.

En als we niet in slaap kunnen komen,

Hebben we vaak last van onze gedachtenstroom,

Al die gedachters die door elkaar heen dwalen en dwarlen,

De een volgt de ander op.

Het is een fijne oefening om je voor te stellen,

Dat je tussen de wolken zweeft,

En dat je iedere gedachte die niet van pas komt,

Op een wolk mag plaatsen,

En dat die wolk met die gedachte wordt meegenomen,

Ver weg,

En iedere keer als weer opnieuw een gedachte in je hoofd stroomt,

Dan plaats je die gedachte.

Op een wolk,

Een blaasje en weg,

Dat er gedachten binnenkomen,

Daar kunnen we niks aan doen,

Maar wat we met die gedachten doen,

Dat hebben we met training wel steeds meer in de hand.

Iedere keer als er een gedachte binnenkomt,

Dan zet je die op een wolk en laat je die gaan,

Iedere keer als er een gedachte oppopt over wat er vandaag gebeurde,

Of over wat ik nu zeg,

Dan zet je die gedachte op een wolk en geef je het mee.

En als je een gedachte op een wolk plaatst,

Dan laat je het los,

Dan laat je die bewuste gedachte los,

Je laat het gaan,

Je hecht je er niet meer aan,

De gedachte is van geen belang meer,

Je geeft je langzaam over aan de steelte in je hoofd,

De rust die je hoofd ook brengen kan.

En misschien merk je dat je ademhaling vertraagt,

Dat de gedachtenstroom vertraagt en dat in de ruimte meer rust is voor jou.

Adem even diep uit en zink dieper in een matras,

Dieper met je hoofd in het kussen.

Ontspan al die spieren,

Ze hoeven nu niets te doen,

Jouw hoofd hoeft nu niets te doen,

Jouw hart,

Jouw gevoelens,

Jouw emoties hoeven nu niets te doen en je lichaam hoeft nu niets te doen.

Het denken mag uitrusten,

Het voelen mag uitrusten,

Het doen mag uitrusten.

En jij zinkt steeds dieper weg in het matras,

Met je hoofd op het kussen.

En als je zo zweeft tussen die andere wolken,

Kun je je voorstellen dat jouw matras ook een wolk is en dat je met iedere uitademing dieper in die matras zinkt,

Dieper in die wollige witte wolk wegzakt.

En met iedere inademing gebeurt er nauwelijks wat,

Iedere uitademing brengt je dieper in het matras,

Dieper met je hoofd in het kussen,

Dieper tot rust in die wolk die jouw matras nu is.

Het geeft je de zachtheid,

Maar tegelijkertijd het comfort wat je nodig hebt.

De wolk is er voor jou,

De wolk die jouw matras nu is,

Draagt jou,

Je hoeft zelf niets te doen,

Niets te dragen.

Je wordt gedragen en jij mag je overgeven aan het gedragen zijn,

Aan het gedragen worden.

Die ademhaling vertraagt nog meer,

Je hartslag vertraagt nog meer,

Terwijl jij op je wolk in de zee van wolken ronddobbert,

Zacht,

Gemoedelijk,

Geleidelijk,

Zodat je lichaam rust krijgt,

Zodat je gedachten rust krijgen,

Zodat je gevoel rust krijgt.

En opnieuw beoefen je dat je met iedere uitademing dieper in jouw wolk wegzakt.

Laat het lichaam er ontspannen,

Laat die spierspanning steeds verder los en kom dieper in jezelf,

Kom dieper tot rust.

Laat je dragen door de wolk en de wolk schommelt je heel zacht en rustig heen en weer,

Waardoor jij tot een optimale ontspanning kunt komen.

En die ademhaling zakt dieper in je wolk weg,

Die wolk die er helemaal is voor jou,

Die wolk die jou draagt.

Je lichaam kan steeds dieper ontspannen,

Iedere millimeter helpt daarin.

Je ademhaling kan steeds dieper ontspannen,

Je helemaal overgeven aan het rustige zijn in jouw wolk.

Adem uit,

Zink in de wolk,

Dieper en dieper.

En als er een gedachte opopt,

Zet je die op een andere wolk en laat die aan je voorbij gaan.

Laat de wereld aan je voorbij gaan,

Laat de gebeurtenissen van de dag aan je voorbij gaan.

Laat andere mensen nu aan je voorbij gaan en kom tot rust in het hier en nu.

Laat jezelf dieper wegzinken in ontspanning,

In jouw wolk,

Jouw veilige haven.

Rust lekker uit,

Ook als je niet in slaap komt,

Geef je lichaam rust,

Stilte,

Ontspanning.

Hang maar lekker in je wolk,

Geef je over aan de wolk met iedere uitademing,

Dieper en dieper.

Ik wens je een fijne nachtrust toe.

Welterusten,

Mooi mens.

Reviews

Ik vond het een heerlijke slaapmeditatie. Mooie beeldtaal met doe wolken. Ook het feit dat je enkel je stem gebruikt zonder muziek op de achtergrond was voor mij enorm aangenaam.

Hele fijne meditatie. Stem is zo rustgevend , je voelt je gewoon veilig en geborgen.
Heel veel dank, Vick. Je eindigt de meditatie zo lief met de woorden:" mooi mens". Dit compliment wil ik ook aan jou geven omdat je echt bent , helemaal jezelf...
Ben met een glimlach in slaap gevallen.

Blessed Be,
Morgaine