Yoga Nidra Meditatie 19525 || Adem || Visualisatie || Scan

Kom lekker liggen, helemaal relaxt en stil, behaaglijk. Yoga Nidra Meditatie, een sessie voor complete rust, diepe ontspanning en herstel van lichaam en geest. Bewust vrij snel tempo bodyscan zodat je niet afgeleid wordt door gedachtes en sensaties. Voordelen Yoga Nidra: verbeterde denkpatronen en minder stress, verbeterde cognitieve prestaties en geheugen, verbeterd gevoel van eigenwaarde en zelfvertrouwen, beter slapen en een betere lichamelijke gezondheid, verbeterde wakkere mindfulness, vermindert angst en depressie, behandelt chronische pijn en posttraumatische stressstoornis, verlaagt de bloeddruk, vermindert verslaving, verhoogt de creativiteit, vermindert PTSD, versterkt immuunsysteem, laadt vitale energie op, brengt het zenuwstelsel in balans, versterkt het endocriene systeem, vermindert de behoefte aan (pijn)medicatie. Een Yoga Nidra sessie staat gelijk aan ong. 3 uur slaap.

Transcript

Welkom bij de Yoga Nidra meditatie,

Sessie voor complete rust,

Ontspanning,

Herstel en opladen.

Lekker liggend in een houding waarin je niets meer hoeft te bewegen,

Waarin je helemaal comfortabel ligt.

Echt even lekker liggen,

Neem daar even de tijd voor,

Zet je telefoongeluid op stil.

Volkomen rust.

En als je op je rug ligt in de Shavasana,

Draai je handpalmen dan omhoog naar het plafond.

Misschien wat ondersteunt met een kussentje onder je knieën of een kussentje onder je hoofd.

Je hielen in lijn met je schouders.

Laat je tenen losjes naar buiten vallen.

Je rug recht,

Je nek lang,

Je schouders duw je wat naar je heupen toe,

Kin eens ietsje in en dan sluit je je ogen.

Keer naar binnen.

Sluit je even af voor alle prikkels om je heen.

Trek je aandacht terug op jezelf.

Check dan even in bij jezelf,

Hoe gaat het nu met mij,

Hoe voel ik mij,

Fysiek,

Mentaal,

Emotioneel.

Ga het allemaal even langs.

Zonder oordeel.

Vriendelijk gewaarzijn.

Gewoon even zijn met wat is.

Hoe is je ademhaling?

Volg je ademhaling.

Probeer dan de lippen te sluiten en alleen maar door je neus te ademen.

Als je veel spanning hebt zitten,

Of je wordt er benauwd van,

Dan adem je even een aantal keer uit met een diepe zucht.

Dat kan dan even een aantal keer door de mond,

Uit,

In door de neus.

Na een aantal keer merk je misschien wel dat het goed is zo,

Sluit je de lippen weer zacht op elkaar en adem je diep in door je neus en langzaam uit door je neus.

Adem je diep in.

Wanneer je uitademt door je neus,

Laat je de adem helemaal naar beneden gaan en voel je hoe dat rust en ontspanning in je hele lichaam brengt.

Dan adem je weer diep in.

Wanneer je uitademt,

Gaat de adem weer helemaal naar beneden door je borst,

Je buik,

Je buik,

Je bekken,

Je benen,

Helemaal tot je tenen.

Misschien voel je al een tinteling van ontspanning in je voetzolen en laat je geestelijk en lichamelijk rustig los.

Adem naar je buik,

Langzaam weer uit en ga dieper en dieper in die ontspanning.

Laat jezelf maar helemaal vallen,

Helemaal los.

Voel bewust dat je met de uitademing alle zorgen van de dagen loslaat en laat jezelf maar vallen in de ondergrond.

Als je inademt,

Komt je buik omhoog en met het uitademen gaat je buik langzaam weer omlaag.

Trek je aandacht terug op jezelf en sluit je echt af van alle prikkels om je heen.

Laat het maar langs je heen gaan.

Blijf bewust ademen,

In en weer uit.

Zie het echt even als tijd voor jezelf en laat je niet afleiden door allerlei gedachten.

Als er gedachten omhoog komen,

Laat ze maar opkomen,

Maar ook weer voorbij gaan.

Zie de gedachten als wolken die weer voorbij drijven.

Schenk er geen aandacht aan.

Blijf met je aandacht bij je ademhaling.

Sta jezelf toe om helemaal rustig te worden.

Om helemaal te zijn in dit moment,

Niet morgen,

Niet gisteren,

Maar nu,

Hier,

Met hier en nu.

En adem goed naar je buik.

Als je inademt,

Komt je buik omhoog en met uitademen gaat je buik langzaam weer omlaag.

Breng je concentratie helemaal naar je adem.

Je adem brengt je altijd weer terug naar dit moment,

Deze plaats,

Deze ruimte,

Deze sfeer,

Hier en nu.

Je gaat je bewust verbinden met de pure bron van zijn.

In verbinding zijn geeft jou inzicht en vertrouwen.

Het brengt je denken tot rust en het herstelt je energieveld.

Omdat je in het hier en nu de verbinding met de bron kunt ervaren.

En dan is het nu tijd voor jouw sankalpa,

Intentie.

Herhaal dit drie keer in jezelf.

Het is een positieve wens die zich gaat manifesteren in je leven.

Daarna breng je je aandacht weer terug naar je adem.

In je buik omhoog,

Uit je buik omlaag.

En zak ook maar omlaag.

Dieper en dieper in jouw ontspanning.

En in dit ontspannen moment gaan we een reis maken door je lichaam.

Een reis waarbij jij je verbindt met iedere cel in je lichaam.

En het enige wat je hoeft te doen is aandachtig te blijven en je luistert naar mijn stem.

Je focust je op het lichaamsdeel dat ik benoem.

Je ontspant het lichaamsdeel wat ik benoem.

Maar je beweegt niets.

Je blijft in volledige stilte helemaal stil liggen.

Focus je op je rechterhand.

Je duim.

Wijsvinger.

Middelvinger.

Ringvinger.

Pink.

Rechterhand,

Bam.

Handrug.

Pols.

Onderarm.

Ellenboog.

Bovenarm.

Schouder.

Rechterzijkant van je borst.

Buik.

Heup.

Bekken.

Bovenbeen.

Knie.

Onderbeen.

Enkel,

Je rechtervoet.

De hiel.

Vreef.

Voedsel.

Rechter grote teen.

Tweede teen.

Derde teen.

Vierde teen.

Je kleine teen.

De hele rechterzijkant van je lichaam is nu helemaal ontspannen.

Slap.

Zwaar.

Zak dieper en dieper in de grond.

Breng je aandacht naar je linkerhand.

Linkerduim.

Wijsvinger.

Middelvinger.

Ringvinger.

Pink.

Linkerhand,

Bam.

Handrug.

Pols.

Onderarm.

Belang.

Elleboog.

Bovenarm.

Schouder.

En de linkerzijkant van je borst.

Buik.

Heup.

Bekken.

Bovenbeen.

Knie.

Onderbeen.

En de linker.

Enkel en voet.

Hiel.

Vreef.

Voedsel.

Linker grote teen.

Tweede teen.

Derde teen.

Vierde teen.

Je kleine teen.

De hele linkerzijkant van je lichaam.

Helemaal ontspannen.

Slap.

Zwaar.

Zinkend in de grond.

En dan ga je van je tenen.

Je voetzolen.

Achterlangs omhoog.

Via de enkels.

Ontspannen.

Kuiten.

Knieholtes.

Hamstrings.

Beelspieren.

Heupen.

Zitbotjes.

Je onderrug.

Middenrug.

Bovenrug.

En de hele wervelkolom.

Van onder naar boven.

Rechterschouderblad.

Linkerschouderblad.

Rechterschouder.

Arm.

Hand.

Vingers.

Linkerschouder.

Arm.

Hand.

Vingers.

Achterkant van je nek.

Hoofd.

Bovenkant van je hoofd.

En dan gaan we voorlangs.

Langzaam weer omlaag.

Je voorhoofd.

Wengbrauwen.

En de plek tussen je wengbrauwen.

Rechterslaap.

Linkerslaap.

Rechteroog.

Linkeroog.

Rechteroor.

Linkeroor.

Rechterwang.

Linkerwang.

Rechterneussleugel.

Linkerneussleugel.

De neuschaten.

En het puntje van je neus.

Bovenlip.

Onderlip.

Tanden.

Kiezen.

Tong.

Rechterkaak.

Linkerkaak.

Kin.

Keel.

Hals.

Rechtersleutelbeen.

Linkersleutelbeen.

Borst.

Middenrif.

Bovenste buikspieren.

Onderste buikspieren.

Rechterhelft van je bekken.

En linkerhelft van je bekken.

De hele bekkenbodem.

Rechterlies.

Linkerlies.

De dijen.

Knieën.

Schenen.

Wreven.

En weer je tenen.

Laat je tenen en voeten nu helemaal zwaar worden.

Zinkend in de vloer.

Je onderbenen,

Knieën en bovenbenen zijn zwaar.

Zinkend in de vloer.

Je bekkenbodem en heupen zijn zwaar.

Zinkend in de vloer.

Je rug is zwaar.

Zinkend in de vloer.

Je buik en borst zijn zwaar.

Zinkend in de vloer.

Je schouders en armen zijn zwaar.

Zinkend in de vloer.

Je nek en hoofd zijn zwaar.

Zinkend in de vloer.

Je gezicht,

Je gezichtspieren zijn zwaar.

Zinkend in de vloer.

Relax alle spieren in je gezicht.

Alle spieren in je gezicht zijn relaxed.

Relax je kruin,

Je hoofd.

Kruin en je hoofd zijn relaxed.

Relax je nek en schouders.

Je nek en schouders zijn relaxed.

Je rug relaxed.

Je borst en buik relaxed.

Je heupen en bekken relaxed.

Je benen relaxed.

Je voeten en tenen relaxed.

Je hele lichaam is ontspannen.

Zak dieper en dieper weg.

Tot je uitkomt in een prachtig landschap.

Vol prachtige bloemen.

De bloemen staan aan het water.

Het water kabbelt.

Het is zo mooi.

Wonderschoon.

De bloemen geuren.

Zijn in alle kleuren.

Je voelt je heel fijn daar.

Heel erg op je gemak.

Je gaat aan de waterkant zitten.

Je laat je oog rusten op de lotusbloemen.

Je ziet de puurheid.

Schoonheid.

De innerlijke groei van de lotusbloemen.

Dan zie je de metafoor voor de ontwikkeling die we als mens ook mogen maken.

De wortel van de lotusbloem nestelt zich onder water.

In modder.

Ze moet zich hier met veel kracht doorheen worstelen.

Op zoek naar het licht boven water.

Eenmaal boven water is de bloem alleen maar liefde.

Sereen.

Volkomen in harmonie met alles wat leeft.

Je kunt je even voelen zoals de lotusbloem.

Een prachtige bloem in prachtige heldere kleuren.

Je voelt de schoonheid die je bent.

Je wilt dit graag delen met alles om je heen.

Liefde zijn.

Stralen.

Terwijl je dit zo voelt en ervaart,

Herhaal je je Sankalpa.

Intensie.

Drie keer.

Dan adem je weer goed en diep door.

Volg weer je ademhaling.

In door je neus,

Vul je buik.

Uit je buik,

Ontspan.

In je buik omhoog.

Uit je buik omlaag.

Voel de ontspanning,

De stilte in jou.

De rust.

De kalmte.

De tevredenheid.

Alles even helemaal loslaten.

Gewoon zijn.

De wie en wat jij bent.

Zie je zelf dan in een natuurlijke omgeving.

Een prachtig bos of een mooi warm strand.

Alles is oké.

Zie je zelf nu stevig op de aarde staan,

Met beide voeten op de grond.

In die natuurlijke omgeving die jij je voorstelt.

Je ademt rustig en dieper door.

Je neemt het woord vertrouwen in je gedachten.

Bij elke uitademing laat je steeds meer los.

Spanningen.

Gedachten.

Je voelt je helemaal rustig worden.

Heel rustig en bewust.

Je voelt in je gedachten je voeten.

En je zet ze wat steviger neer op die grond.

En laat nu de energie van de aarde instromen via je voetzolen.

Die krachtige aardenergie.

Die bomen en planten dat groeien.

Die zal jou ook kracht geven,

Zodat je goed kunt aarden.

Laat de aardenergie jou sterk en krachtig maken.

Dit door deze energie via de voetzolen en de benen te laten instromen tot in de buik.

Je buik is nu het centrum in jou van kracht en vertrouwen.

Dus richt je aandacht hierop.

Want wanneer je je bewustzijn richt op je buik,

Dan komen gedachten tot rust.

Dit zorgt voor meer evenwicht en balans in je leven.

Doe daarom alles heel bewust.

Sta rechtop.

Voel die energie van de aarde in je stromen.

En ervaar zo'n groeiend vertrouwen en kracht in jou.

Wanneer je dit goed hebt doorvoeld,

Dan ga je wat verder met verbinden.

Nu je stevig geaard bent,

Kun je dit gaan doen.

Stel je voor dat je aura steeds groter wordt.

Zodat je je meer kunt verbinden met de alomvattende realiteit,

De subtielere trillingen van de kosmos.

En blijf je hierbij wel echt bewust van het contact met de aarde.

Voel je voeten op de grond,

De alle tijden.

Dat contact is het fundament waarop je jezelf nu bouwt.

Gooi je dan uit en richt je wat hoger.

Zodat je jou hartchaka voelt.

En dan daarna je keel en je voorhoofd.

En uiteindelijk je kruin.

Maak je bewust steeds wat groter.

Voel je hierin meer groeit.

Voel je voeten goed op de aarde.

En je hoofd wat meer in het hogere zijn,

Verbonden met de kosmos.

En dan ervaar je meer totaliteit,

Balans tussen beiden.

En adem dan rustig naar je buik.

Diepe adem.

In en weer uit,

Helemaal los.

Helemaal ontspannen.

En kies dan een situatie,

Die of een beeld dat,

Of een omgeving welke voor jou rust,

Harmonie en ontspanning betekent.

En verbeeld je dat je je in deze prettige omgeving begeeft.

En geniet van elk moment,

Elk detail.

Betrek ook al je zintuigen in de oefening.

En roep gevoelens in je op die je associeert met ontspanning,

Geluk en tevredenheid.

Voel wat je voelt,

Hoor wat je hoort,

Zie wat je ziet,

Ruik wat je ruikt.

En misschien proef je wel wat in de lucht.

Voel de sensaties,

Tinteling in je lichaam.

Voel dat je spieren steeds meer ontspannen worden,

Voel gevoelens van geluk en harmonie door je lijf stromen.

Neem waar hoe je reageert op de beelden die je visualiseert.

Als je in het dagelijks leven momenten van stress wilt loslaten,

Dan kun je aan deze rustgevende omgeving terugdenken.

Dan kun je altijd weer terugkomen naar deze plek.

En dan voel je je lichaam op de grond,

De grond onder je lichaam.

Je wordt je bewust van de ruimte waarin je je bevindt,

Je brengt je aandacht weer helemaal terug naar het hier en nu.

En vanuit die stilte waarvan je even heel bewust wordt,

Ga je heel langzaam weer met de vingers wat bewegen,

Keer weer terug naar het hier en nu.

Met je tenen,

Je handen,

Voeten,

Je armen,

Benen.

Misschien schud je alles wel even los of rek en strak je je uit of doe je wat voor jou fijn is om te doen.

Wanneer je zover bent draai je eerst even op je linkerzij,

Adem daar twee keer diep in en uit.

Wanneer je zover bent,

Duw jezelf rustig omhoog naar je zittende positie met de handpalmen tegen elkaar voor je hart.

Met gesloten ogen buig je voorover en geef jezelf een diepe,

Diepe buiging.

Bedank jezelf.

Ik wens je nog een hele fijne rest van je dag.

Namaste