Hojas en el Arroyo

Práctica Mindfulness Hojas en el Arroyo. Aprende a observar la corriente de pensamientos que fluye en tu mente colocando los pensamientos que la atraviesan en hojas que flotan suave y libremente por el río. Sin importar si los pensamientos son agradables o incómodos puedes colocar todos ellos en una hoja permitiendo que fluyan.

Transcript

Siéntate en una posición cómoda.

Permite que tus hombros caigan y se relajen.

Coloca tus pies firmemente en el suelo,

O si estás sentado o sentada con las piernas cruzadas.

Siente la sensación de contacto entre tus pies y el asiento y el piso de abajo.

Ahora cierra suavemente los ojos y durante las próximas respiraciones concentra toda tu atención en tu respiración.

Observa la sensación del aire que fluye a través de las fosas nasales,

Hacia los pulmones y hacia el vientre al inhalar.

Y al exhalar,

Siente la liberación de cualquier tensión al dejar salir el aire lentamente.

Ahora imagina que estás sentado o sentada al lado de una corriente,

Un río o riachuelo que fluye suavemente.

Esto podría ser una corriente o río que ya conoces,

O podría ser algo que creas en tu mente usando tu imaginación.

Es posible que haya una brisa suave mientras te sientas aquí,

Una luz tenue que brille en el agua y una suave hierba que crece debajo de ti.

Imagina la corriente como quieras.

Es tu imaginación.

Ahora imagina que hay hojas flotando en la superficie de la corriente y estas hojas fluyen suavemente hacia ti,

Hacia la corriente.

Durante los próximos minutos,

Observa si puedes tomar cada pensamiento que se te ocurra y colocarlo en una hoja.

Tus pensamientos pueden aparecer en tu mente en forma de palabras,

Imágenes u otra cosa.

Sin embargo,

Si surge un pensamiento,

Simplemente colócalo en una hoja y déjalo flotar.

Haz esto independientemente de si los pensamientos son positivos y agradables,

O negativos y desafiantes.

Simplemente coloca cada uno en una hoja y déjalo flotar por la corriente.

Si notas que tus pensamientos se detienen momentáneamente,

Solo sigue viendo la corriente.

Tarde o temprano tus pensamientos comenzarán de nuevo.

Permite que la corriente fluya a su propio ritmo.

No hay necesidad de intentar acelerarla.

El objetivo aquí no es lavar las hojas.

El objetivo es permitirles entrar y salir a su propio ritmo.

Simplemente sentarse y mirar.

Si tu mente dice algo como,

No puedo hacerlo,

Coloca esos pensamientos en las hojas y déjalas flotar.

Si una hoja se atasca,

Déjala colgar.

No hay necesidad de obligarla a flotar.

Simplemente siéntate y observa que tarde o temprano aparecerá otra hoja y le dará el empujón que necesita.

Si surge un sentimiento difícil como aburrimiento,

Impaciencia o ansiedad,

Simplemente reconócelo.

Repite para ti mismo o para ti misma.

Aquí hay un sentimiento de aburrimiento.

Aquí hay un sentimiento de impaciencia.

Aquí hay una sensación de ansiedad.

Y coloca esas palabras en una hoja.

Ahora,

De vez en cuando tus pensamientos te engancharán y podrás perder la noción del ejercicio.

Esto es normal ya que nuestra atención vaga naturalmente.

Y sucederá una y otra vez.

Tan pronto como te des cuenta de que esto ha sucedido,

Simplemente regresa a la corriente.

Continúa colocando cada pensamiento que aparece en tu mente en una hoja y observala pasar.

Una y otra vez.

Tus pensamientos regresan.

Recuerda que esto es normal.

Tan pronto como notes que esto ha sucedido,

Simplemente regresa a la corriente.

A medida que el ejercicio llega a su fin,

Comienza a soltar el flujo imaginario y vuelve a centrar tu atención en donde estás.

Observa lo que puedes escuchar,

Lo que puedes sentir y cuando estés listo o cuando estés lista,

Abre tus ojos y nota lo que puedes ver.

Es posible que desees tomar otro minuto para sentarte en silencio antes de continuar con tu día.

Sosteniendo esta sensación de presencia y amplitud.

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Me gustó mucho! Las imagenes de naturaleza ayudan 😀 gracias!