Meditação Andando

Essa é uma prática de meditação ativa que ajuda a incorporar a auto observação e a presença aos movimentos do corpo. Algo simples como caminhar pode trazer diversos insights. Essa é uma ótima prática para quem sente dificuldade de ficar parado durante a meditação. A prática foi estruturada em 4 etapas e acompanha uma leve música de fundo.

Transcript

Bem-vindos e bem-vindas ao podcast do Projeto Presença.

Eu sou a Gabi e hoje vamos fazer uma meditação ativa,

Caminhando com presença.

Essa é uma ótima prática para te trazer mais consciência sobre o fazer,

Os movimentos e sobre o seu corpo.

Andar já é um hábito automático para a maioria de nós e nem percebemos todas as adaptações que o corpo faz continuamente para nos sustentar em pé e em movimento.

Para começarmos a prática,

Certifique-se de que você está em um espaço em que possa andar livremente ou em linha reta,

Mesmo que você precise dar alguns passos,

Virar para o outro lado e continuar dando mais alguns passos.

Vamos começar de olhos abertos.

Esteja de pé e respire profundamente.

Nesse momento,

Esteja apenas com os pés firmemente apoiados no chão,

De forma que você se sinta em equilíbrio.

Vá aprofundando a respiração e liberando as tensões do corpo.

Observe seus ombros,

Pescoço e cabeça.

Sinta o corpo relaxado e solto.

Vamos fazer essa caminhada em algumas etapas.

Primeiro,

Comece olhando para o chão e para os seus pés.

Comece a se movimentar muito lentamente,

Preparando-se para dar um passo com o pé de sua escolha.

Retirando o calcanhar do chão,

A sola dos pés,

Sentindo os dedos dos pés em contato com o chão e sua perna sustentando seu equilíbrio.

Levante o pé e coloque-o na sua frente lentamente.

Coloque o calcanhar no chão,

A sola do pé,

Dedos do pé.

Faça o mesmo para o outro lado,

Nessa mesma velocidade.

Agora,

Ainda caminhando com consciência e lentamente,

Aumente um pouco o ritmo da sua caminhada,

Para um ritmo de caminhada apreciativa.

Sincronize seus passos com a sua respiração.

Observe como se sente a cada passo,

Quais são os movimentos do seu corpo,

Das suas pernas,

Do seu quadril,

Dos seus braços.

Continue caminhando e permanecendo presente com as sensações que surgirem.

Vamos para a próxima etapa.

Agora que você já conhece o seu espaço e já se familiarizou com seu ritmo de caminhada,

Caminhe olhando para frente,

Para o horizonte.

Caminhe com confiança.

Preste ainda mais atenção no seu corpo e nos seus pés.

Sem o complemento adicional da visão em direção ao chão,

Tudo que você tem nesse momento é o tato dos seus pés.

Aproveite para sincronizar a sua caminhada com a sua respiração.

Próxima etapa,

Sorria,

Cultive a gratidão pelo seu corpo,

Por esse momento de presença e consciência.

Não precisa dar um grande sorriso,

Apenas um pequeno sorriso já é o suficiente para trazer mais leveza para o seu exercício meditativo.

Continue caminhando,

Observando como se sente e como é estar presente nesse momento.

E a última etapa,

Feche os olhos se quiser se desafiar um pouco,

Diminua o ritmo da caminhada se necessário,

Mas confie no seu senso de direção e nas suas percepções para caminhar com confiança.

Nesse momento,

Você só tem o seu tato.

Como é caminhar dessa forma?

Algo muda na conexão com seu corpo ou nas suas percepções da caminhada?

Vá diminuindo o ritmo da sua caminhada até parar.

Se estiver de olhos fechados,

Abra-os com consciência.

Leve essa consciência corporal e essa consciência do momento presente para o restante do seu dia.

Sorria mais uma vez e finalize esse exercício.