Respiração 1:2 para Relaxamento Rápido

Esta prática guiada introduz a técnica simples da respiração 1:2, na qual a expiração tem o dobro da duração da inspiração. Você será conduzido a encontrar seu próprio ritmo natural de contagem, focando apenas em alongar suavemente a saída do ar.

Esta proporção estimula diretamente o sistema nervoso parassimpático, promovendo uma sensação imediata de calma, acolhimento e quietude interior. Use esta prática sempre que precisar de uma pausa para se reequilibrar e se reconectar com o momento presente.

Música de fundo: "The Inner Calling" (Music of Wisdom).

Transcript

Muito bem-vindo a este nosso momento.

Meu nome é Liane e eu te convido agora para uma pausa,

Para um momento de conexão e presença.

Nós faremos então um exercício respiratório,

O Pranayama,

Chamado de respiração um para dois.

Essa respiração,

Como o próprio nome diz,

É uma respiração em que faremos a inspiração por uma contagem e a expiração pelo dobro da contagem da inspiração.

Quando fazemos expirações longas,

Nós sinalizamos ao nosso corpo e ao nosso sistema nervoso uma sensação de segurança.

Ativando então o sistema nervoso parassimpático e nervo vago,

Nós trazemos uma sensação de acolhimento e uma sensação de estar tudo bem.

É uma prática excelente para ser feita se você se encontra em estresse,

Em ansiedade,

Ou se você simplesmente precisa de um momento de calma e clareza.

Vamos começar então?

Encontre uma posição em que você se sinta confortável e relaxado.

Pode ser sentado no chão,

Com o seu quadril levemente elevado com o apoio,

Pode ser utilizando uma cadeira,

Ou pode ser inclusive deitado de costas.

Apenas perceba que o seu corpo está relaxado e confortável.

Deixe a sua coluna alongada e gire os seus ombros para trás e para baixo para abrir o seu peito.

Feche então os seus olhos,

Se assim for confortável para você e tome uma inspiração profunda pelas suas narinas.

Abra os lábios agora,

Soltando o ar pela sua boca.

Relaxe o seu corpo completamente.

Fechando agora os seus lábios,

Mantendo a sua respiração somente pelas suas narinas.

Não há nada que você precisa fazer agora,

Apenas tire um momento para observar o ar entrando e o ar saindo.

Da maneira que é.

Comece a observar também onde a sua respiração se encontra.

Veja se quando você respira,

Você sente um movimento abaixo do seu abdômen ou um movimento no seu peito.

E veja se é possível manter esse movimento agora somente no seu abdômen.

Sentindo como a cada inspiração o seu abdômen se expande.

Como a cada expiração o seu abdômen relaxa.

Estabelecendo assim,

Inicialmente,

A sua respiração diafragmática.

Com a sua próxima expiração agora,

Deixe o ar se eliminar por completo.

E na próxima inspiração,

Inclua uma contagem.

Aquela que for confortável para você.

E apenas deixe a expiração acontecer,

Por enquanto,

Na mesma contagem.

Faça isso mais duas vezes para observar qual é a contagem que é confortável e suave para você.

Para a sua próxima inspiração agora,

Diminua um ponto na sua contagem.

Então,

Se você estava contando até cinco,

Conte agora até quatro na sua inspiração.

E para a sua expiração,

Faça no dobro da contagem da inspiração.

Portanto,

Até oito se você contou até quatro na inspiração.

E continue assim,

Na sua próxima inspiração até quatro.

Na sua próxima expiração,

Contando até oito.

Siga mais algumas vezes no seu ritmo.

Observando se a sua respiração se mantém fluida,

Suave e contínua.

Aqui não é necessário esforço,

Apenas observando a respiração no seu ritmo natural.

Caso você sinta que essa contagem está bem suave,

Você pode sim aumentar um pouco.

Ou caso sinta que precisa diminuir,

Fique à vontade também para ajustar conforme o seu corpo pede.

Devagar,

Você pode ir voltando para a sua respiração natural agora.

Apenas observando as sensações que foram ficando no seu corpo e mente.

E quando estiver preparado,

Pode encerrar essa prática e voltar para o seu dia.

Eu desejo que o restante do seu dia seja excelente.

Obrigada.