Eu escolho o Agora - Meditação para retornar ao Presente

INTENÇÃO DA SEMANA: Eu escolho o Agora. Eu sou Consciência.
Nessa meditação vamos nos conectar com o corpo, com os sentidos e retornar à verdadeira sensação de presença com tudo que a acompanha. Recomendamos que você encontre um lugar confortável e ouça com fones de ouvido, se possível.

Transcript

Bem-vindos,

Bem-vindas e bem-vindes ao podcast do Projeto Presença.

Eu sou a Gabi.

Esse é um espaço de pausa,

Respiração e conexão.

Um convite para silenciar o mundo lá fora e escutar o que vive dentro.

Nossa intenção da semana é Eu Escolho o Agora,

Eu Sou Consciência.

Por isso,

Nessa meditação,

Vamos nos conectar com o corpo,

Com a respiração e com afirmações que te ajudarão a estar mais presente consigo.

Escolha uma posição confortável,

Sentada ou deitada,

Que permita se desacelerar.

Vamos juntos retornar ao presente.

Respire fundo e vamos começar.

Vamos começar sentindo a respiração.

Inspire o mais fundo que conseguir e solte o ar pela boca.

Vá liberando as tensões,

Relaxando o corpo.

Faça um rápido escaneamento pelo corpo,

Passando por cada parte,

Desde os pés,

Subindo pelas pernas,

Tronco,

Pescoço,

Cabeça.

Perceba onde tem carregado mais tensão,

Qual parte tem pedido um pouco mais de atenção.

Respirando,

Conectando com o corpo.

Respire fundo.

Solte o ar e relaxe os ombros.

Agora,

Respire fundo.

Solte o ar e relaxe o seu maxilar.

Respire fundo mais uma vez e solte todas as outras tensões que você percebeu no seu corpo.

Leve a sua atenção para o centro do seu peito,

No seu coração.

Sinta o que está acontecendo nesse momento.

Você pode perceber um emaranhado de sentimentos ou pode perceber um vazio ou então um sentimento muito específico te acompanhando nesse momento.

Fique com as suas sensações,

Sem julgamento,

Sem tentar analisar,

Entender.

Apenas fique com a atenção no centro do coração.

Respire fundo.

Solte o ar devagar.

Vamos fazer agora algumas afirmações.

A cada respiração,

Vamos repetir uma frase.

Você pode fazer mentalmente ou dizer em voz alta.

Respire e diga para si.

Eu escolho o agora.

Solte o ar bem devagar.

Respire e diga.

Eu sou consciência.

Solte o ar devagar.

Respire e diga.

Eu sou amor.

Solte o ar devagar.

Vamos repetir.

Lembre-se de respirar a cada afirmação.

Inspire.

Eu escolho o agora.

Eu sou consciência.

Eu sou amor.

Mais uma vez.

Eu escolho o agora.

Eu sou consciência.

Eu sou amor.

Fique por alguns instantes com a sua respiração e as suas sensações.

Repare se algo mudou no seu corpo ou na sua percepção do seu corpo.

Repare também como está sua mente e os seus pensamentos após esse exercício.

Antes de finalizarmos,

Repare nos sons ao seu redor.

Como você percebe eles agora?

Eu espero que você esteja com uma mente mais calma e um corpo mais relaxado.

Esse foi um exercício rápido.

Então,

Caso necessário,

Você pode repeti-lo sempre que quiser.

Para finalizar essa meditação,

Continue respirando fundo e aos poucos vá trazendo leves e sutis movimentos para o seu corpo.

Vá abrindo os olhos lentamente,

Retornando ao ambiente em que você está com muito mais presença.