Mindfulness - 3' en tu Centro

Meditaciones para lograr la "Atención plena", mejorar nuestra calidad de vida, y generar las condiciones para lograr un estado de vida meditativo.

Transcript

Vamos a efectuar una meditación.

Esta meditación no va a ser guiada,

Pero va a estar precedida de una guía o orientación breve,

Y el objetivo es que puedas adquirir independencia para poder efectuar la misma en el momento que quieras sin la guía de nadie en particular.

Para ello nos vamos a basar en la respiración y nos vamos a apoyar en uno o más mantras.

Vamos a verificar si estamos respirando y al inhalar vamos a tomar conciencia del paso del aire por las fosas nasales,

La garganta,

Su ingreso al estómago y su llegada al abdomen.

Retenemos brevemente el aire allí y exhalamos con suavidad relajándonos al hacerlo cada vez más.

Repetimos el procedimiento,

Inhalamos,

Tomamos conciencia,

Tomamos energía,

Exhalamos relajándonos cada vez más.

Cuando nos aparezcan los pensamientos referidos a cualquier tema,

No vamos a pelear con ellos.

Simplemente tomamos conciencia de ese pensamiento,

Lo observamos y luego volvemos al proceso respiratorio,

Tomando conciencia de la inhalación y de la exhalación,

Relajándonos con la exhalación cada vez más.

Vamos inhalando y exhalando,

Inhalamos y exhalamos,

Inhalamos y exhalamos,

Inhalamos y exhalamos,

Inhalamos y exhalamos.

Y ahora vamos a repetir el procedimiento,

Inhalamos y exhalamos,

Inhalamos y exhalamos,

Exhalamos y exhalamos,

Inhalamos y exhalamos,

Inhalamos y exhalamos,

Inhalamos y exhalamos,

Inhalamos y exhalamos,

Inhalamos y exhalamos,

Inhalamos y exhalamos,

Inhalamos y exhalamos,

Inhalamos y exhalamos,

Inhalamos y exhalamos,

Inhalamos y exhalamos,

Inhalamos y exhalamos,

Inhalamos y exhalamos,

Inhalamos y exhalamos,

Inhalamos y exhalamos,

Inhalamos y exhalamos,

Inhalamos y exhalamos,

Inhalamos y exhalamos,

Inhalamos y exhalamos,

Inhalamos y exhalamos,

Inhalamos y exhalamos,

Inhalamos y exhalamos,

Inhalamos y exhalamos,

Inhalamos y exhalamos,

Inhalamos y exhalamos,

Inhalamos y exhalamos,

Inhalamos y exhalamos,

Inhalamos y exhalamos,

Inhalamos y exhalamos,

Inhalamos y exhalamos,

Inhalamos y exhalamos,

Reviews

Só gratidão 🙏🙏🙏

Muy lindo mantra

Breve y efectiva
Muchas Gracias!

Bello meditar bajo esta amorosa guía. Hermoso. Gracias.

Buenísimo!!! Gracias ❤.

Excelente meditación breve!!!!❤