Dejando ir el Sufrimiento - Género m.

Liberando el sufrimiento es una meditación suave y profunda que invita a relacionarte con el dolor desde la presencia y la compasión.

A través de la respiración y la atención al cuerpo, esta práctica ayuda a suavizar la lucha interna frente a sensaciones y emociones difíciles.

Serás guiado a notar el dolor sin añadir historias ni juicios, creando espacio para la aceptación y el alivio.

Esta meditación es adecuada para momentos de carga emocional, estrés o cuando deseas una relación más amable con tu experiencia.

Transcript

Dejando ir el sufrimiento,

Una práctica suave para encontrarte con el dolor estando presente.

Tómate un momento para ponerte cómodo.

Permite que tu cuerpo se acomode en el apoyo que hay debajo de ti.

Cierra suavemente los ojos o suaviza la mirada.

Quiero comenzar con una verdad simple.

El dolor es parte del ser humano,

Ya sea físico o emocional.

Pero el sufrimiento,

El sufrimiento es diferente.

El sufrimiento aparece cuando añadimos historias,

Recuerdos y juicios a nuestro dolor.

La mente dice,

Esto siempre me pasa a mí o nunca voy a estar bien.

Ahí es donde el dolor se vuelve más pesado.

Ahí es donde nos quedamos atrapados.

Así que hoy practicaremos encontrarnos con el dolor directamente,

Sin las capas adicionales.

Y al hacerlo,

Abrimos la puerta a una relación diferente con lo que está aquí.

Comienza notando tu respiración.

Respira lentamente por la nariz y exhala suavemente por la boca.

Hagámoslo unas cuantas veces.

Respira.

Exhala.

De nuevo.

Respira.

Exhala.

Siente como tus hombros descienden un poco más con cada respiración.

Ahora nota el soporte debajo de ti.

La silla,

El suelo,

El cojín.

Deja que tu cuerpo sepa,

No necesito sostener todo por mí mismo en este momento.

Estás sostenido.

Estás seguro en este instante.

Ahora,

Lleva tu atención a un lugar donde quizás sientas algo de dolor o algo pesado.

Elige algo manejable,

Algo con lo que te sientas con recursos suficientes para estar.

Puede estar en tu cuerpo o en tu corazón.

No hay necesidad de buscar,

Solo nota lo que ya está presente.

Si se siente adecuado,

Coloca una mano sobre esta zona y apoya la otra mano con suavidad sobre tu corazón.

Respira hacia ambas manos.

Y exhala suavemente.

Como si estuvieras enviando amabilidad a estos lugares a través de tu propio contacto.

No estamos aquí para arreglar ni para empujar nada hacia afuera.

Solo para sentarnos con lo que es real,

Con compasión.

Ahora observa cómo se siente realmente este dolor en el cuerpo ahora mismo.

¿Es tenso?

¿Cálido?

¿Pesado?

¿En movimiento?

¿O quieto?

Mantente curioso.

Y ahora nota si la mente comienza a añadir una historia,

Recuerdos,

Juicios,

Miedo.

Reconócelos con suavidad.

Y con cada exhalación,

Permíteles irse como humo saliendo del cuerpo por sí solo.

Vuelve una y otra vez a la sensación pura.

Permítete sentir sin necesidad de etiquetar ni explicar.

Si surgen emociones,

Tristeza,

Enojo,

Lágrimas,

Dale esa bienvenida.

Son olas moviéndose a través de ti,

No son quién eres.

Mientras tu mano descansa sobre tu corazón,

Recuerda.

Eres más que este dolor.

Estás sostenido en algo más grande,

Algo estable y amable.

Ahora imagina tu respiración fluyendo directamente hacia el lugar del dolor.

Respira suavemente hacia este espacio.

Y al exhalar,

Suelta la resistencia.

No tienes que soltar el dolor en sí,

Solo la lucha a su alrededor.

También puedes imaginar una luz cálida que nace en tu corazón y fluye hacia esta zona.

Una luz suave,

Dorada,

Ablandando los bordes del esfuerzo.

Cada exhalación afloja el agarre.

Si esto te apoya,

Permite que un suspiro suave o un zumbido acompañe tu respiración.

Deja que el sonido se lleve porque ya no necesita ser sostenido.

Lentamente,

Lleva ambas manos juntas sobre tu corazón.

Siente tu propio calor.

Siente tu propia presencia.

Tómate un momento de gratitud.

Gratitud por tu cuerpo por acompañarte a lo largo de la vida.

Gratitud por tu corazón por su sabiduría y su fuerza serena.

Gratitud hacia ti mismo por estar aquí ahora.

Nota cómo se siente el dolor.

Quizás más liviano,

Quizás simplemente más aceptado.

Esa aceptación en sí misma ya es una liberación.

Si algo queda inconcluso,

Está bien.

Puedes volver a esta práctica cuando lo necesites.

Toma una última respiración profunda.

Y una exhalación larga.

Para cerrar,

Sellemos esta práctica con un mantra sencillo en silencio o en voz alta.

Siento.

Suelto.

Regreso al amor.

Tómate unos momentos de silencio.

Simplemente siendo.

Y cuando estés listo,

Abre suavemente los ojos.

Y regresa a tu día llevando contigo esta suavidad.

Esta presencia adonde vayas.