Vou falar de uma técnica muito conhecida do Yoga,
Do Pranayama.
A respiração do quadrado ou box breathing que é muito utilizada inclusivamente pelas forças de elite.
Para manter a calma e para reduzir o stress e a pressão.
É uma técnica muito simples.
Que consiste em inspirarmos.
Durante 4 segundos,
Reter o ar durante 4 segundos novamente,
Depois expirar também durante 4 segundos e no fim reter novamente o ar por mais 4 segundos.
Vamos então.
Exemplificar vou fazer uma contagem mental e vou inspirar.
Por 4 segundos Mantenho o ar 4 segundos.
Deixo sair o ar 4 segundos.
Bloqueio novamente a respiração durante 4 segundos.
Eu vou fazer um segundo single,
Vou inspirar durante 4 segundos.
Bloqueio,
4 segundos.
Expiro.
E,
Por fim,
Bloqueio novamente durante 4 segundos.
É algo que podemos fazer durante 2 a 5 minutos.
E traz-nos muitos benefícios para a nossa saúde.
Para já reduz o stress.
E ansiedade,
Melhora o nosso foco e a nossa clareza mental.
Ajuda no controle da respiração,
Que é algo bastante benéfico.
Para a nossa saúde é uma técnica.
Que pode ser utilizada para lidar com situações de pressão e de stress?
Também a nível profissional.
E promove uma melhor consciência corporal.
É uma técnica que eu também utilizo como meditação para o final do dia porque permite o relaxamento e,
Portanto,
Experimenta e pode ser que esta técnica de respiração traga muitas vantagens para a tua prática meditativa e para a tua saúde no geral.
