Respiração Quadrada De Forma Simples

Vou falar de uma técnica muito conhecida do Yoga,

Do Pranayama.

A respiração do quadrado ou box breathing que é muito utilizada inclusivamente pelas forças de elite.

Para manter a calma e para reduzir o stress e a pressão.

É uma técnica muito simples.

Que consiste em inspirarmos.

Durante 4 segundos,

Reter o ar durante 4 segundos novamente,

Depois expirar também durante 4 segundos e no fim reter novamente o ar por mais 4 segundos.

Vamos então.

Exemplificar vou fazer uma contagem mental e vou inspirar.

Por 4 segundos Mantenho o ar 4 segundos.

Deixo sair o ar 4 segundos.

Bloqueio novamente a respiração durante 4 segundos.

Eu vou fazer um segundo single,

Vou inspirar durante 4 segundos.

Bloqueio,

4 segundos.

Expiro.

E,

Por fim,

Bloqueio novamente durante 4 segundos.

É algo que podemos fazer durante 2 a 5 minutos.

E traz-nos muitos benefícios para a nossa saúde.

Para já reduz o stress.

E ansiedade,

Melhora o nosso foco e a nossa clareza mental.

Ajuda no controle da respiração,

Que é algo bastante benéfico.

Para a nossa saúde é uma técnica.

Que pode ser utilizada para lidar com situações de pressão e de stress?

Também a nível profissional.

E promove uma melhor consciência corporal.

É uma técnica que eu também utilizo como meditação para o final do dia porque permite o relaxamento e,

Portanto,

Experimenta e pode ser que esta técnica de respiração traga muitas vantagens para a tua prática meditativa e para a tua saúde no geral.