增进联系（10 分钟）

压力会加剧孤立感。这三个简单的方法可以帮助培养健康的情感联系：关爱自我，关爱他人，回顾内心的初衷。此节英文引导词由 Catherine Njeri 创作，Rachel Cat Wang录制。

Transcript

你可以选择任意姿势进行冥想不论你选择了什么姿势现在稍微动一动让自己更加舒适当你准备好了慢慢闭上双眼或是双目轻垂深深地吸气深呼吸深深地吸气呼气时向上延展脊柱深吸气关注身体的变化然后呼气再一次吸气然后回到自然的呼吸上把一个你真正关爱和感谢的人邀请进脑海里可以是你最好的朋友家人或是帮助过你的人用你的身心在脑海里描画他们的样子尝试去体会你对他们的欣赏你对他们帮助的感激那是怎样的感觉在心里默念下面的祝愿词送到你关爱和感谢的这个人身上愿你身心健康愿你远离内在与外在的纷扰愿你轻松快乐如果思绪开始飘移把意识带回到祝愿词上全神贯注地默念接下来邀请一位同事进入脑海可以是你正在合作的人现在的同事以前的同事他们在做什么呢看上去怎样现在向他们送上美好的祝福看看是怎样的感受默念下面的祝愿词送给你的同事愿你身心健康愿你远离内在与外在的纷扰愿你轻松快乐如果感到思绪飘移这是肯定会发生的事再一次把意识带回到祝愿词上继续默念现在回想一个你不怎么熟悉的人可能你和他只见过一次可能是便利店的店员又或是你的某位邻居在脑海中描绘这个人的样子看看向他送上美好的祝福有怎样的感觉默念下面的祝愿词送到他的身上愿你身心健康愿你远离内在与外在的纷扰愿你轻松快乐接下来把意识带回到祝愿词上默念下面的祝愿词送到他的身上愿你轻松快乐接下来把增进连接的系列无限延展扩展到所有你想到的人动物植物甚至整个宇宙重复下面的祝愿词愿你身心健康向他人送上美好的祝愿和关爱时你感觉如何你有怎样的体会最后别忘了连接自己关爱自己对自己重复以下的祝福愿我身心健康愿我远离内在与外在的纷扰愿我轻松快乐调动你的全身心去表达这些祝愿体会向自己送上祝福的感受把内心深处的使命和呼唤带到头脑里清晰地看着它你内心的呼唤是什么也许是服务你所在的社区或是关爱和支持家人静静地就在心里就在心里说出你的内心呼唤把内心的呼唤和使命带到脑海里你产生了怎样的感觉深深地吸气缓慢地呼气把意识带回到你所在的空间里全身心地去感受自己的呼吸呼气吸气双手向上提起呼气双手抚在心间生活里每当你感到孤独疲惫渴求连接的时候可以随时进行这项系列也许只需要以一个人为对象把它邀请进脑海然后随时都可以进行或者是关怀非常感谢你参与这一次的增进连接系列愿你一切安好Namaste