Scanner Corporel

Je vous propose ici un exercice de base en sophrologie, il s'agit d'une détente progressive du corps, segment par segment, de la tête aux pieds. Balayage corporel visant à se relaxer, à améliorer sa concentration, à s'endormir ou tout simplement à se donner un moment pour soi ; sans jugement et dans la bienveillance. Il peut-être fait et refait par tous peu importe votre expérience méditative. Vous pouvez écrire vos ressentis au terme de la séance sur un cahier dédié. Prêts pour ce voyage interieur à l'écoute de vos ressentis?

Transcript

Bonjour,

Je vous remercie d'avoir choisi cette séance qui s'intitule le scanner corporel.

Je vous propose ici un exercice tout simple de respiration et de détente musculaire.

Nous allons détendre l'ensemble du corps en commençant par la tête et en descendant jusqu'au bout des pieds.

Le but est d'essayer de relâcher chacune des chaînes musculaires de l'ensemble du corps.

Mais sachez que si vous n'arrivez pas à détendre un muscle ou une partie de votre corps,

Vous pouvez juste en prendre conscience sans juger et suivre la suite de l'exercice.

Peut-être que certaines parties seront plus détendues que d'autres.

Si des pensées viennent vous perturber pendant l'exercice,

N'essayez pas de rattraper le retard et revenez au moment présent sur ma voix et sur la partie citée.

C'est un exercice de base en sophrologie.

Il permet de se fixer sur le moment présent car le corps comme la respiration sont dans l'ici et le maintenant.

Si nous nous concentrons sur notre corps,

Soit sur une partie,

Soit sur l'ensemble ou sur notre respiration,

Nous créons une encre dans le présent.

Pour cette séance,

Je vous propose de vous installer confortablement,

Assis de préférence ou allongé,

Si vous préférez.

Les bras le long du corps,

Sur le ventre ou sur les cuisses et les jambes non croisées.

Tout doucement,

Je vous invite à prendre conscience de vos points d'appui,

De votre posture,

De vos pieds,

Vos fesses,

Votre dos.

Essayez d'avoir une posture alignée,

Confortable afin de tenir une dizaine de minutes dans la même position.

Bien sûr,

Si vous avez besoin de vous gratter le nez ou de tousser,

Vous pouvez le faire.

Je vous propose maintenant d'installer la détente dans tout votre corps,

Segment par segment,

De la tête jusqu'au bout des pieds.

Posez d'abord votre attention au niveau de votre tête,

De votre crâne.

Prenez conscience de tout votre visage,

De votre front qui se lisse.

Essayez de faire disparaître l'ensemble des rides de votre front,

Puis relâchez vos sourcils.

Essayez de ne pas les froncer.

Relâchez l'espace entre vos sourcils,

Vos paupières,

Vos yeux qui peuvent se fermer si ce n'est pas déjà fait.

Vous essayez de relâcher les muscles autour de vos yeux,

Votre nez,

Les ailes du nez.

Peut-être que vous pouvez sentir le souffle de votre respiration qui entre et qui sort de vos narines.

Vous prenez conscience de cette zone,

Puis vous relâchez l'extérieur de vos joues en partant des pommettes,

En allant jusqu'aux oreilles et en descendant jusqu'au bas de vos joues.

Vous pouvez relâcher l'intérieur de vos joues,

L'ensemble de votre bouche,

Vos lèvres,

Votre langue,

Vos mâchoires.

Vous pouvez même desserrer vos dents et faire en sorte que les dents du haut et du bas ne se touchent plus.

Votre bouche est maintenant un peu plus relâchée,

Un peu plus détendue.

Vous pouvez même entre-ouvrir vos lèvres légèrement si cela est plus confortable.

Puis vous terminez par relâcher votre menton,

Le bas de votre visage,

Et vous appréciez la détente sur l'ensemble de votre visage,

De votre tête,

De votre crâne.

Vous prenez conscience de votre tête et de votre visage détendu.

Puis tout doucement,

Votre attention glisse au niveau de votre cou,

De votre gorge,

De votre nuque.

Vous pouvez déglutir si cela vous dit.

Vous relâchez vos cervicales,

La zone de la thyroïde et vous prenez conscience de votre cou détendu,

Relâché.

Puis vous portez votre attention sur vos épaules,

Le haut de vos épaules.

Puis vous descendez progressivement le long de vos bras qui se détendent,

Les coudes,

Les avant-bras,

Les poignées,

Les mains,

Le dessus des mains,

Les paumes des mains,

Et aussi vos doigts,

Chacun de vos doigts,

Jusqu'au bout des ongles,

Jusqu'à la pulpe de chacun de vos doigts.

Vous prenez conscience de l'ensemble de vos membres supérieurs détendus,

Relâchés,

À l'écoute de vos sensations.

Puis vous prenez conscience de la présence de tout votre dos,

Des muscles dorsaux,

De la colonne vertébrale,

Ainsi que des muscles autour de la colonne vertébrale.

En partant des cervicales et en descendant progressivement,

Vertèbre par vertèbre,

Jusqu'aux lombaires et plus bas,

Jusqu'au sacrum,

En bas de votre dos.

L'ensemble du dos est maintenant un peu plus relâché,

Un peu plus détendu.

Puis vous prenez conscience du devant de votre corps,

Le thorax,

Le diaphragme et le ventre.

Vous sentez le rythme de votre respiration,

Calme et détendu,

Sans forcer.

La respiration se fait simplement,

Tranquillement,

Sans réfléchir,

Sans effort.

Le ventre gonfle à l'inspiration et dégonfle à l'expiration.

Et vous relâchez un peu plus l'ensemble de votre ventre,

Le haut du ventre,

Le bas du ventre.

Et vous prenez conscience du haut de votre corps,

Un peu plus détendu,

Un peu plus relâché.

Vous vous laissez bercer par le rythme de votre respiration et tranquillement,

Vous glissez votre attention sur le bas de votre corps.

Vos hanches,

Votre bassin,

Vos muscles fessiers,

Vos cuisses,

Le dessus,

Le dessous.

Vous relâchez un peu plus les muscles de vos cuisses,

Vous vous laissez un peu plus porter.

Vous relâchez vos genoux,

Vos mollets,

Vos tibias en avant,

Vos chevilles et vos pieds.

Le dessus des pieds,

Le talon,

La voûte plantaire et jusqu'aux orteils,

Jusqu'au bout de chacun de vos orteils.

Vous prenez conscience de la partie inférieure de votre corps,

Un peu plus détendue,

Un peu plus relâchée.

Puis maintenant,

Vous prenez conscience de l'ensemble de votre corps,

Un peu plus détendu,

De la tête jusqu'au bout des mains,

Jusqu'au bout des pieds.

Et vous laissez venir un sentiment de bien-être,

De mieux-être.

Vous observez cette sensation,

Vous accueillez cette détente,

Cette relaxation musculaire et vous appréciez tout le positif de la séance tout en continuant d'observer votre respiration,

Calme et régulière,

Sans changer l'endroit,

Le rythme,

L'amplitude.

Simplement observer ce qui se passe en vous,

Être plus conscient de ce qui se passe en vous quelques minutes dans la journée.

Vous faire ce cadeau d'écoute,

Écoute simple et sans jugement,

Juste être là,

Observateur de vos sensations.

Je vais laisser un petit moment de silence afin d'être encore plus à l'écoute,

Petit moment avec vous-même.

Puis tout doucement,

Je vous invite à reprendre conscience de la température de la pièce,

Des bruits environnants.

Et petit à petit,

Commencez à bouger vos pieds,

Vos orteils,

Vos chevilles,

Vos jambes,

Votre bassin peut-être passer d'une fesse sur l'autre.

Et en conscience,

Commencez à bouger vos doigts,

Vos épaules,

Vos cervicales,

Peut-être pouvez-vous ou ressentez-vous l'envie de bailler,

Peut-être de vous masser,

De vous tapoter afin de retrouver votre tonus habituel et sortir tranquillement de la séance en douceur.

Retrouvez votre vigilance et en gardant le bénéfice de la séance,

Retournez à vos activités quotidiennes.

Je vous souhaite une belle suite de journée.

Merci pour votre écoute et à la prochaine.

Reviews

Très reposant !

Merci beaucoup. Le body scan est une excellente technique de relaxation qui me parle beaucoup. J'ai adoré le vôtre

Très bien, merci beaucoup !

Top. Merci!

Merci pour ce moment d intense bonheur et de bien être j'ai eu du mal à reouvrir mes yeux je en voulais encore

Parfait. Merci !

Super moment de détente merci

Très bon moment de détente. Merci