Je Prends Conscience de Ma Respiration

Cette relaxation guidée va vous aider à prendre conscience de votre respiration .
La respiration est essentielle et en avoir conscience, arriver à la gèrer est un outil efficace dans la régulation et la gestion du strees et de l'anxièté.

Transcript

Je vous propose d'expérimenter une séance de relaxation sur la respiration.

Cette relaxation va vous aider à prendre conscience de votre respiration et va vous aider à faire baisser votre niveau de stress.

Fermez les yeux et laissez-vous guider.

Installez-vous confortablement.

Prenez le temps de trouver la position la plus confortable pour vous en cet instant précis.

N'hésitez pas à modifier votre position en cours de séance si vous en ressentez le besoin.

Prenez le temps de vous rendre disponible à vous-même.

Pour cela,

Je vous invite à laisser l'extérieur à l'extérieur.

Mettre de côté ce qui s'est passé pour vous avant,

Ce que vous avez à faire après.

Installez-vous doucement dans une attitude d'accueil.

À présent,

Je vous invite à mener votre attention sur les contacts de votre corps avec le sol,

Le tapis.

D'abord de façon globale,

Puis plus précisément sur le contact de votre tête,

Le contact de vos épaules,

De votre dos,

Le contact de vos bras,

De vos coudes,

Vos poignets,

Le contact de vos mains et de vos doigts,

Puis le contact de votre bassin,

De vos fessiers,

Et enfin le contact de vos cuisses,

De vos mollets,

De vos chevilles,

Et enfin le contact de vos pieds.

Portez votre attention sur tous les contacts de votre corps avec le sol qui vous soutient,

Du sommet de votre tête jusqu'au bout de vos doigts,

Jusqu'au bout de vos pieds.

Maintenant,

Je vous invite à orienter votre attention sur votre respiration libre et naturelle,

Sans chercher à la modifier,

Juste portez votre attention sur cette respiration.

Essayez de repérer dans quelle partie de votre corps vous sentez le mieux votre respiration.

Peut-être est-ce dans votre ventre,

Peut-être dans votre thorax,

Ou bien encore dans votre dos.

Prenez quelques instants pour le repérer.

Maintenant,

Je vous invite à poser une main sur votre ventre au niveau de votre nombril,

Et l'autre main au niveau de votre thorax.

Continuez à respirer calmement,

À votre rythme,

En ayant conscience du mouvement de votre respiration.

J'inspire et j'expire.

Quand j'inspire,

Je ne fais que ça,

Et quand j'expire,

Je ne fais que ça.

Si des pensées vous emmènent vers autre chose,

C'est un phénomène naturel,

Accueillez-les sans jugement,

Et ramenez votre attention volontairement et avec persévérance sur votre respiration.

Repérez quelle est la main qui se soulève en premier.

Votre main posée sur votre ventre,

Peut-être votre main posée sur votre thorax.

Continuez à respirer naturellement,

Tout en restant en lien avec le rythme de votre souffle.

J'inspire et j'expire.

J'inspire et j'expire.

Maintenant,

Je vous invite à poser vos deux mains sur votre ventre.

À l'inspire,

Poussez vos mains avec le ventre qui se gonfle,

Et à l'expire,

Rentrez le ventre en soufflant par la bouche.

J'inspire,

Je pousse sur mes mains avec mon ventre qui se gonfle légèrement,

Et j'expire en rentrant mon ventre qui se dégonfle sans forcer.

Expérimentez en conscience ce mouvement plusieurs fois à votre rythme en accueillant vos sensations.

Ensuite,

Reprenez votre respiration naturelle.

À présent,

Posez vos deux mains à plat de chaque côté de votre thorax,

Une à droite et une à gauche,

À l'endroit où vous sentez vos côtes flottantes.

Lors de l'inspiration,

Sentez le mouvement de votre thorax qui s'élargit sur les côtes,

Et lors de l'expiration,

Sentez le mouvement de votre thorax qui retrécit.

J'inspire et je sens mon thorax s'élargir.

J'expire et je sens mon thorax se retrécir.

Faites ce mouvement plusieurs fois à votre rythme en accueillant vos sensations,

Puis ensuite reprenez votre respiration libre et naturelle.

Maintenant,

Je vous invite à poser à nouveau une main sur votre thorax et l'autre sur votre ventre au niveau de votre nombril pour effectuer une respiration complète.

Gonflez votre ventre légèrement en inspirant et sentez le mouvement se déplacer vers la partie médiane pour arriver à votre thorax.

Et ensuite,

Expirez.

Pour vous aider,

Vous pouvez visualiser l'image d'un matelas pneumatique que l'on gonfle.

J'inspire en gonflant légèrement mon ventre.

Je sens le mouvement se déplacer dans la partie médiane et arriver à mon thorax.

Et ensuite,

J'expire.

Faites cet exercice plusieurs fois à votre rythme en accueillant vos sensations,

Et ensuite revenez à votre respiration naturelle.

À présent,

Je vous invite à porter votre attention sur votre nez.

Et lors de l'inspiration,

Ressentez le trajet de l'air qui entre dans votre nez,

Qui passe dans votre gorge,

Dans votre trachée,

Et qui va dans vos poumons qui se gonflent.

Et lorsque vous soufflez par votre bouche lors de l'expiration,

Sentez vos poumons qui se dégonflent en se vidant.

J'inspire,

L'air entre par mon nez,

Passe dans ma gorge,

Je sens mes poumons se gonfler.

J'expire,

Mes poumons se vident et l'air sort par ma bouche.

Faites cet exercice plusieurs fois à votre rythme et prenez conscience de votre respiration dans sa totalité.

Prenez quelques instants pour mémoriser vos sensations.

Maintenant,

Je vous invite à prendre conscience du contact de votre tête.

Et à partir de ce point de contact,

À laisser la détente s'installer progressivement dans tout votre cuir chevelu,

Puis dans votre visage,

Dans votre front que vous pouvez laisser se lisser tranquillement,

Dans vos tempes,

Dans vos paupières,

Dans vos yeux,

Dans tous les petits muscles autour de vos yeux,

Dans le bas de votre visage,

Dans vos joues,

Vos mâchoires que vous pouvez laisser se desserrer tranquillement.

La détente s'installe dans tout votre visage.

Peut-être que vous pouvez prendre conscience de l'intérieur de votre bouche,

De l'intérieur de vos joues,

De votre langue.

Laissez la détente s'installer maintenant progressivement dans votre cou et votre nuque.

Et permettez ainsi au muscle de votre cou et de votre nuque à commencer à se dénouer,

À se relâcher tranquillement.

La détente se répand doucement dans la région de vos épaules,

Dans vos trapèzes,

Puis elle circule à l'intérieur de vos membres supérieurs,

Dans les muscles de vos bras,

Dans vos coudes,

Dans vos avant-bras,

Vos poignets,

Vos mains et dans vos doigts.

Vous pouvez maintenant amener votre attention sur votre thorax et permettre à la détente de s'installer tranquillement dans toute votre cage thoracique qui abrite vos poumons et votre cœur.

Votre cœur qui bat calmement.

Votre cœur qui bat régulièrement.

Vous avez juste à porter votre attention sur les parties du corps qui sont nommées et laisser la détente s'y installer à votre façon,

À votre rythme.

À présent elle s'installe dans votre région abdominale,

Dans vos muscles et vos organes,

Dans tout votre abdomen,

Puis elle se dirige tranquillement vers votre dos,

Le haut du dos,

Le bas du dos,

Dans la totalité de votre dos.

Elle s'installe à présent dans votre bassin et dans vos hanches,

Puis elle progresse vers vos membres inférieurs,

Dans les muscles de vos cuisses,

Dans vos mollets,

Vos chevilles et enfin dans vos pieds jusqu'au bout de vos orteils.

Si vous le désirez,

Vous pouvez accueillir un mot,

Une image,

Si elle se présente spontanément à vous,

Afin d'intérioriser cette expérience.

Sinon,

Gardez les sensations que vous venez d'expérimenter lors de ces exercices de respiration.

À présent,

Vous pouvez revenir à un niveau d'éveil plus habituel.

Reprenez conscience des contacts de votre corps avec le sol,

De la totalité de votre corps,

Du sommet de votre tête jusqu'au bout de vos mains,

Jusqu'au bout de vos pieds.

Vous pouvez prendre quelques inspirations profondes,

Vous pouvez remuer légèrement vos pieds,

Vos mains,

Vous pouvez vous frictionner vos bras,

Vos jambes,

Vous pouvez vous étirer,

Bailler.

Prenez tout le temps nécessaire à une parfaite récupération.

Et avant de terminer notre séance,

Je vous propose un petit exercice pratique qui va vous permettre de trouver ou retrouver le calme lors d'une montée de stress.

Il est important que vous le pratiquiez régulièrement,

Au moins une fois par jour,

Afin de pouvoir en retirer les bénéfices.

Je pose une main à plat sur mon ventre,

J'inspire par le nez en gonflant mon ventre,

Puis je souffle lentement et régulièrement par la bouche en sentant mon ventre se dégonfler.

Je peux faire cela 3 ou 4 fois à mon rythme.

A présent,

J'inspire par le nez en comptant 3 temps,

Je marque une pause à nouveau sur 3 temps,

Puis j'expire de façon régulière en vidant bien mes poumons sur 5 temps.

Je marque une nouvelle pause de 3 temps avant de reprendre une nouvelle inspiration.

Reviews

Merci pour cette méditation .

Merci très bon moment de détente

Je