9. La Clave Para no Llegar Fundido por la Noche. Pon Pausas y Tomates en tu Vida.

¿Te falta energía? ¿Llegas destrozad@ a la noche? Existe una manera de no perder energía durante el día. ¡Pon tomates en tu vida! ¿Qué son los tomates? Algo que te va a cambiar la vida... Y va a hacer que tus días sean muuuucho más buenos (y energéticos).

Más info en : www.clubbuenosdias.com

Transcript

No soy de mitificar a nadie,

Pero hace cosa de tres años conocí a alguien que supuso un antes y un después en mi vida.

Alguien con una sonrisa brillante,

Alguien con una capacidad de transmitir alegría como nunca antes había visto.

Una persona que había conseguido,

Después de muchas vicisitudes en la vida,

Muchos problemas,

Conseguir vivir cada vez más en el presente,

Disfrutando del día a día.

La persona en concreto era Vidyamala Birch,

Una de las grandes referencias en el mundo de los mindfulness.

La conocí hace tres años.

Vidyamala había sufrido durante su vida un par de grandes accidentes y iba en silla de ruedas.

Tenía dolores constantes,

Diarios.

Pero aún así,

En los últimos años,

Ella había conseguido escribir libros,

Viajar por el mundo.

Una de las claves,

Hoy te la explico.

Introducir las pausas en tu vida.

Bienvenida,

Bienvenido a tu dosis diaria de motivación y mindfulness para tu despertar personal.

Abrimos las puertas de un club de personas comprometidas con su felicidad.

Con todos vosotros,

Un hombre optimista,

Vitalista,

Un guerrero pacífico,

Un jedi que lucha contra el lado oscuro,

Un ser con una mirada positiva tras unas gafas verdes,

Un.

.

.

¡Para,

Para,

Hombre!

Va,

Paro,

Paro,

Vale,

Vale,

Vale,

Ya.

Con todos vosotros,

Oliver Oliva.

Buenos días mundo,

Bienvenidos al Club de los Buenos Días.

Bien,

Efectivamente,

Ya estamos aquí,

Un nuevo día,

Bienvenida,

Bienvenido al Club de los Buenos Días.

Tu dosis diaria de motivación y de mindfulness.

Motivación para que hagas mindfulness,

Por ejemplo,

Para que practiques cada día,

Para que entrenes tu cabeza a ser cada día más positiva,

Más enfocada.

Recuerda que en ClubBuenosDías.

Com estamos formando un grupo de meditación,

El Grupo Imparables Mindfulness,

Donde cada día intentamos aportarte pequeñas herramientas para que tú practiques la meditación cada día y veas la transformación brutal que puede haber en tu cabeza.

Hoy,

Hablando de transformaciones,

Os voy a narrar algo que ha transformado mi vida para bien.

Me ha costado.

.

.

Pues mira,

Te lo voy a decir claro,

Me ha costado un huevo,

Bueno,

Me ha costado un tomate.

Hoy hablamos de tomates,

Sí,

De tomates como.

.

.

Si estás viendo esto a través de Facebook y YouTube,

Estarás viendo ahora un tomate.

Kumato,

Esto de los caros,

Que lo sepas,

Son de todos así como más negritos,

Está muy bien.

Hoy hablamos,

Atención,

En este programa,

Sobre algo indispensable en esta vida para que no llegues a la noche destrozadísimo.

Para que rindas más,

Para que te enfoques más,

Para que tomes conciencia que tu rendimiento tiene una relación directa con tu capacidad de dosificar la energía que tienes dentro.

Y que por mucho que te digan que en esta vida no hay que parar y hay que trabajar como un burro,

No seas burro e introduce las pausas en tu vida,

Sí.

Para la narración de hoy,

Vamos a remontar un poco lo que te explicaba al principio y nos remontamos a hace cosa de unos tres años más o menos.

Hace cosa de tres años y dentro de la serie que yo hacía en televisión,

Una webserie vaya,

Que tú puedes ver en internet,

Oliver Oliva en busca de la felicidad perdida,

Tuve la oportunidad fantástica de conocer a alguien fantástico.

Vidyamala Birch es una chica,

Una mujer,

Vaya tiene unos añitos,

Que desde hace bastantes años practica mindfulness y lo aplica en su día a día para ser más feliz,

Para ser más libre,

Para sufrir menos.

Lo alucinante de Vidyamala no es solo que vaya en silla de ruedas y transmita una sonrisa alucinante,

Te dejaré en las notas del programa la entrevista que yo le hice,

Pero quiero transmitirte algo que a mí me pasó y que me emocionó y te aseguro que no soy de mitificar a nadie.

Después de esa entrevista,

Tuve la convicción que había conocido a alguien absolutamente fuera de serie.

Alguien que pese a ir en silla de ruedas y pese a comentarme que cada día sufría grandes grandísimos dolores de espalda,

Era capaz de disfrutar del día a día,

Era capaz de no dejar que su mente entre en plan centrifugador,

A termomix,

Con los problemas y entre los miedos y tal,

Eso,

Eso,

Tiburón,

Tiburón,

Fuera,

Fuera,

Y ser cada vez más feliz.

En esa entrevista hubo un momento clave,

Un momento clave en el cual Vidyamala me dijo el proceso por el cual había pasado,

Por el cual yo también he pasado y me gustaría mucho que si tú lo has pasado por ahí,

Escuches estas palabras,

Sus palabras serán inspiradoras y espero que hoy también lo sean para ti.

Algo clave para entender en el sentido que si no lo introduces en tu vida cuanto antes,

La vida va a llegar al día en el que te pare,

Y cuando te para la vida y de repente digas ya,

Ya,

Ya,

Ya,

Ya,

Ya,

Ya,

Ya,

Ya,

Ya,

Ya,

Ya,

Ya,

Ya,

Ya,

Ya,

Ya,

Ya,

Ya,

Ya,

Ya,

Ya,

Ya,

Ya,

Ya,

Ya,

Ya,

Ya,

Ya,

Ya,

Ya,

Ya,

Ya,

Ya,

Ya,

Ya,

Ya,

Ya,

Ya,

Ya,

Ya,

Ya,

Ya,

Ya,

Ya,

Ya,

Ya,

Ya,

Ya,

Ya,

Ya,

Ya,

Ya,

Ya,

Ya,

Ya,

Ya,

Ya,

Ya,

Ya,

Ya,

Ya,

Ya,

Ya,

Ya,

Ya,

Ya,

Ya,

Ya,

Ya,

Ya,

Ya,

Ya,

Ya,

Ya,

Ya,

Ya,

Ya,

Ya,

Ya,

Ya,

Ya,

Ya,

Ya,

Ya,

Ya,

Ya,

Ya,

Ya,

Ya,

Ya,

Ya,

Ya,

Ya,

Ya,

Ya,

Ya,

Ya,

Ya,

Ya,

Ya,

Ya,

Ya,

Ya,

Ya,

Ya,

Ya,

Ya,

Ya,

Ya,

Ya ya,

Ya,

Ya,

Ya,

Ya,

Ya,

Ya,

Ya,

Ya,

Ya,

Ya,

Ya,

Ya,

Ya,

Ya,

Ya,

Ya,

Ya,

Ya,

Ya,

Ya,

Ya,

Ya,

Ya,

Ya,

Ya,

Ya,

Ya,

Ya,

Ya,

Ya,

Ya,

Ya,

Ya,

Ya,

Ya,

Ya,

Ya,

Ya,

Ya,

Ya,

Ya,

Ya,

Ya,

Ya,

Ya,

Ya,

Ya,

Ya,

Ya,

Ya,

Ya,

Ya,

Ya,

Ya,

Ya,

Ya,

Ya,

Ya,

Ya,

Ya,

Ya,

Ya,

Ya,

Ya,

Ya,

Ya,

Ya,

Ya,

Ya,

Ya,

Ya,

Ya,

Ya,

Ya,

Ya,

Ya,

Ya,

Ya,

Ya,

Ya,

Ya,

Ya,

Ya,

Ya,

Ya,

Ya,

Ya,

Ya,

Ya,

Ya,

Ya,

Ya,

Ya,

Ya,

Ya,

Ya,

Ya,

Ya,

Ya,

Ya,

Ya,

Ya,

Ya,

Ya,

Ya,

Ya,

Ya,

Ya,

Ya,

Ya Seguramente habrás llegado antes que alguien,

Pero,

¿y qué?

Eso primero.

Y segundo,

Llegas destrozado.

¿De qué sirve llegar a tu destino cansado si después,

Cuando llegas a tu destino,

No lo disfrutas?

Y si nuestro destino fuese llegar a nuestras noches.

.

.

Ah.

.

.

Calmaditos.

.

.

Relajados.

.

.

No llegar destrozados,

No llegar necesitando descansar.

No llegar a las vacaciones del verano necesitándolas,

Sino disfrutándolas,

Agradeciéndolas.

No llegar a los miércoles pensando,

Ya,

Miércoles,

Ojalá se acabe la semana.

¿No sería mejor no derrochar energía como locos para que llegue el día en el cual nos dé un patatú si no podamos más y de repente tengamos que parar de verdad?

¿Y si aprendemos todos a parar?

Pues sí,

Amiga amigo.

He aquí la lección que me dio Vidyamala.

Vidyamala dice que se pasó durante unos años intentando tener la vida que tenía anteriormente de esos dos accidentes que tuvo a los veintipico años.

Y Vidyamala lo que hacía antes de eso era cineasta,

Quería hacer películas y estas cosas.

Cuando tuvo el accidente y a partir de entonces fue en silla de ruedas,

Pese a sus dolores,

Ella quería tener la misma vida.

Con lo cual quería estar todo el día ahí,

Enchufada,

E ir a por todo.

Con muchas menos capacidades,

Ella se planteó la posibilidad de seguir con la inercia que había tenido durante toda su juventud,

Que es,

Venga a trabajar horas,

Venga a proyectos,

No para nunca,

Quiero conseguir mis objetivos.

¿Qué pasaba que su cuerpo acababa destrozado durante el día?

¿Qué pasa cuando estamos demasiado tensos?

¿Qué pasa cuando activamos demasiado nuestra ramona interna,

Que le digo yo,

Nuestra termomix,

Nuestros nervios?

Somos menos productivos porque estamos en plan supervivencia,

Es que no me da la vida,

No entiendo esto y tal y cual.

No somos productivos,

Pero pasa otra cosa alucinante.

En nuestro cerebro,

Pequeño apunte de neurociencia,

Hay un consumo brutal de glucosa.

Cuando estamos en modo alerta,

En modo tensión,

En modo nervioso,

Nuestro cerebro,

Que ya consume de manera habitual un 30%,

40% de la energía que consumimos,

O sea,

Todo lo que tú te zampas,

La paella que te zampas,

Gran parte va a tu cerebro,

No va a tus músculos,

Va a algún gran músculo que tienes arriba.

Pero cuando estás acelerado,

Consume 40,

50,

60,

70%.

Cuando estás revolucionado,

Cuando estás con el coche a tope,

Quema una de energía,

Una de glucosa que es alucinante.

Y por eso,

Llega un punto en el cual ya no puedes más,

Estás destrozado.

¿Cuál es la clave?

¿Cuáles fueron las palabras reveladoras que me dijo Vidya Mala,

Que introdujo en su vida?

Gracias a lo que hace ella y a lo que yo hago,

Soy más productivo que nunca,

Pero reconozco que cuesta un huevo.

Oh,

Me cuesta un huevo.

Ahora me cuesta un poquito menos.

Te explico,

Te explico.

La clave son los tomates.

Dedico este programa a Marta,

Que si me escucha,

Marta,

Un besito muy grande.

En un encuentro de PNL que hice hace unos meses,

Me dijo cómo era la táctica Pomodoro.

He hablado en programas anteriores,

En la anterior versión de Buenos Días Mundo un poquito,

Hoy quiero hablarte un poquito más.

La teoría es la siguiente.

Por término medio,

El ser humano tiene unos 25 minutos de tiempo de atención donde realmente estás en flow,

Diríamos.

Estás produciendo,

Estás trabajando bien,

Eres creativo,

Te vienen ideas y a partir de 25 minutos es muy posible que ya estés más en modo de tensión y de tanto quitarte el trabajo encima que ya no quiero trabajar más.

¿Cuál es la clave?

Vidyamala me dijo,

Take a break before you need it.

Ahora me he hecho el chulo,

Pero esto es molesto en inglés porque es inglés ahí,

Ya sabes.

Tómate un break,

Tómate un descanso antes de necesitarlo.

Es decir,

Si ya te has muy hecho polvo,

Si son las 6 de la tarde y ya no puedes con tu alma o antes,

Es que ya te has pasado.

La clave está en introducir pequeñas micropausas durante el día para que nunca llegues al agotamiento,

Para que no acumules,

Porque ¿qué pasa cuando acumulas y llegas a la noche destrozado?

Seguramente que duermes mal porque no recuperas suficiente,

Te levantas cansado,

Llegas a la próxima noche destrozado,

No te recuperas cansado y aquí un bucle.

¿Te suena o no te suena?

Vidyamala dice que estuvo durante un tiempo investigando con ella misma para saber,

En su caso,

Cuántas pausas necesitaba y ella lo que hace,

Adaptado a su situación,

Te recuerdo,

Una persona en silla de ruedas,

Con muchos dolores durante los accidentes,

Cada 20 minutos,

Cuando trabaja,

Se dedica después a descansar 10 minutos.

Mira una serie,

Lee un libro,

Se relaja y gracias a eso ha conseguido atención publicar diversos libros,

Viaja por todo el mundo,

No se cansa,

Eso sí,

Descansa muy a menudo y ahí está otra de las grandes claves.

¡Ay!

Voy a descansar un momento,

Ya que hablamos de hacer pausas,

Voy a hacer una pequeña pausa,

Voy a beber un poquito,

¿qué te parece?

Esta sintonía va muy bien porque ahora es cuando dices,

Ah,

Que ahí está el secreto de conservar la energía,

Pues sí,

Pon pausas en tu vida,

O dicho de otra manera,

Y ahora te explico cómo funciona,

Ponte tomates.

¡Tomates!

Efecto tomate,

Creado con mi boca ahora mismo.

La técnica Pomodoro.

Te recomiendo que busques Pomodoro Timer o Pomodoro Reloj o lo que sea y encontrarás infinidad de aplicaciones para tu teléfono móvil,

Smartphone o para tu ordenador.

Es muy simple,

Por término medio,

Llamar a necesitar a más y a lo mejor necesitas menos o más,

No se sabe,

Pero por término medio,

25 minutos es el máximo que tendríamos que dedicar a trabajar a tope,

Diríamos,

Bien enfocados y tal,

Y después tenemos que obligarnos a parar un momento,

Levantarnos a lo mejor,

Salir de la habitación donde estamos trabajando,

Aunque estés trabajando en una oficina,

Ir al baño,

Desconectar y volverte a poner.

Tranquilo que encontrarás el hilo,

Encontrarás el hilo de donde estabas,

No vas a perder el hilo,

No vale aquello de,

No,

Es que ahora estoy en medio de una tarea,

No puedo parar ahora,

Ahí está la dificultad,

Tu cabeza,

Si está en demasiada tensión,

Te va a decir que no pares,

Pero esto es justamente el indicativo que tienes que parar,

Hombre,

Paras,

Y realmente dices,

No puedo,

No puedo,

Es que no puedo parar ahora,

No puedo,

No puedo,

No puedo,

Bueno,

Pues este es el momento en el cual es que tienes que parar,

Amigo,

Tienes que hacer una pequeña pausa.

Te levantas,

¿eh?

Ahí,

Tranquilamente,

No hay gente que va a fumar,

Y se va afuera si estás en la oficina,

¿eh?

Pues tú te levantas y te vas al baño,

Te aireas,

Miras por la ventana,

Te llevas de una novela de tapahillo y tal,

Lo que quieras,

Pero desconecta de esa actividad mental,

No vale mirar el correo electrónico,

Ni el Whatsapp,

Ni el Twitter,

Ni el Facebook,

Ni la madre que lo parió.

Porque entonces estamos otra vez metidos en la rueda.

Tú te tomas una pausa,

¿vale?

¿Qué va a hacer esta aplicación,

El Pomodoro Timer y tal?

Pues lo que va a hacer es que va a sonar una alarma.

¡Tin,

Tin,

Tin!

Es la hora de pausa para Paco,

Para ti,

Trini,

Para Marta,

Pepito,

Juanjo.

La dificultad estará en que le hagas caso.

La primera vez seguramente sonará.

Si no,

Comiéntamelo,

Por favor.

En este Club de los Buenos Días quiero fomentar la participación.

¡Dime,

Cosicas!

Si lo pruebas,

O si tienes alguna pregunta,

O lo que quieras,

Deja un comentario allí donde estés,

Que estés viendo o escuchando este programa.

Digo que la primera vez te va a costar.

Las primeras veces.

Porque vas a tener la sensación,

Y tú te la vas a creer,

Que no puedes parar.

¡No puedo parar!

¡No puedo parar!

Que sepas que eso,

Insisto,

Es indicativo de que te estás pasando.

Y que estás tirando de tus reservas de adrenalina,

Cortisol y otras cosas chungas que tienes ahí dentro que no te van bien y son las que te van a quemar energía.

Pon una pausa.

El pomodoro te va a ayudar,

Porque va a sonar una alarma al cabo de 25 minutos.

Te va a decir 5 minutos de descanso y te vuelves a poner.

Bajas,

Recuperas,

Te atiendes.

¿Quién te va a cuidar?

No te cuida nadie.

¿Quién te va a cuidar?

Tienes que cuidar a ti mismo o no te va a cuidar,

¿no?

Y eso es autoestima.

Eso es quererse.

No es ir a comprar,

La rebaja,

El corte inglés,

El último modelo.

No rías.

La autoestima es quererse.

Y saber que no nos hace nada bien estar todos los días enchufados,

Trabajando con objetivos,

Con preocupaciones y tal.

No.

Tenemos que obligarnos y reeducarnos en parar.

Hazlo.

Practícalo.

Ya me lo dirás.

Para Vidyamala fue un cambio revolucionario en su vida.

Entender que no tenía que atender constantemente a los mensajes,

A las preocupaciones.

Se puede trabajar de manera mucho más productiva sin trabajar 4 horas seguidas.

Reaprendiendo que no hace falta subir nuestra rabona,

Nuestros nervios hasta el infinito y más allá y volver siempre un poquito más al centro.

¿Te parece?

¿Lo vas a hacer,

Sí o no?

¡Sí!

Con lo cual,

Hoy atención en el Club de los Buenos Días.

¡Buenos días!

Te dejo con este nuevo día o sea cuando sea que escuches este programa,

Si lo haces a través de la FM o de alguna de las radios donde se emite en España,

Pues seguramente es por la mañana,

Si no es por la noche,

Sea cuando sea,

Gracias por estar ahí.

No te lo digo últimamente,

Pero suscríbete y así de manera automática te llegarán más programas del Club de los Buenos Días.

Hoy te invito a que hagas esta reflexión.

¿Crees que tus días no pueden ser más buenos a partir de pequeñas pausas,

De pequeños tomates,

De pequeñas estructuraciones de 25 minutitos y 5 minutitos de descanso?

¿Vale la pena llegar destrozado a la noche y después necesitar irte a un balneario?

Porque no puedo más,

Maripili,

No puedo más.

Yo creo que no vale la pena.

Pruébalo,

Ponlo en práctica y mañana si quieres te vienes de nuevo al Club.

Mañana atención en el Club de los Buenos Días.

De nuevo con nosotros alguien que nos va a hablar de neurociencia.

Pondremos neurociencia para buscar de nuevo foco en nuestra vida gracias al mindfulness.

Y por cierto,

Hablando de foco,

¿quieres más capacidad,

Por ejemplo,

Para parar,

Para parar,

Para no hacer caso a tu Ramón,

A tus miedos,

A tu centrifugadora mental que tienes ahí instalada y encontrar foco en tu vida?

Vente a practicar mindfulness.

Aprenderás a meditar,

Pero sobre todo encontrarás un grupo donde entre nosotros y yo también te daré empujoncitos para que medites cada día.

Y hablando de encontrar pausas,

¿hacemos una pausa ahora?

Sí,

Sí,

Sí,

Sí,

Sí.

Por cierto,

Que creo que no lo he dicho en ningún programa,

Pero si tú escuchas este programa a primera hora y ves que este minuto de mindfulness final te vuelve a dejar sobao.

Haz pausa,

Tranquilo.

No pasa nada si no acabas de escuchar el programa,

Yo lo entenderé y te lo pones después en otro momento.

Pero sí que quiero incentivar que no vayamos enchufados todo el día.

Ya me gusta a mí motivar,

¿eh?

Mi papel de motivador ya lo tengo más que aquí cogido.

Preparar,

Parar,

Parar y buscar el centro.

Esto es muy necesario,

Amiga,

Amigo.

Minuto de mindfulness.

Venga,

Vamos allá.

Cogemos aire por la barriguita.

Respiración diafragmática que va muy bien y expiración más larga para soltar.

Soltar tensiones que tienes a lo mejor aquí en la frente,

En el cuello,

En el pecho,

En la espalda.

Hoy te invito en este minuto de meditación mindfulness a que pienses en lo buen que es para ti y para tu energía las pequeñas pausas que vas a aprender a poner en tu día a día.

Si estás trabajando o si estás haciendo algo muy delicado,

Cada 25 minutos,

Por ejemplo.

Estás en casa más relajado,

Pero estás haciendo tareas que también te pueden tensionar.

Piénsalo bien que te va a 4 o 5 minutos de meditación.

Leer algo que te distraiga.

A partir de aquí,

Tener cada vez más capacidad de control de nuestra propia vida.

Ahora hablando de control.

Sé que mañana volverás a estar aquí.

Sí,

Sí,

Sí.

Porque controlaré pasando lista.

Hasta mañana.

Feliz día.