Yoga Nidra Meditatie 7525 || Helemaal Ontspannen || Scan

Welkom bij deze Yoga Nidra meditatie.

Een sessie voor complete rust,

Ontspanning,

Herstel,

Lichaam en geest.

Kom lekker liggen in een houding waarin jij helemaal stil kunt blijven liggen,

Waarin je je comfortabel voelt en behagelijk bent,

Warm.

Met je benen slap en ontspannen,

Als je op je rug ligt,

Lang uit,

En je armen lang uit langs je lichaam met je handpalmen omhoog,

Je rug recht,

Tenen losjes naar buiten vallend,

Je nek en hoofd recht,

Je kin ietsje in,

En wanneer je zover bent sluit je je ogen,

En adem je even in en uit.

Maak de connectie met jezelf,

Dit is even een momentje helemaal voor jou.

Je hoeft helemaal niks,

Dus laat alles even,

Letterlijk buiten je.

Een keer naar binnen,

Sluit je af voor alle prikkels om je heen,

Alle gedachten of zorgen.

Probeer je een nekje te geven en even los te laten voor dit moment.

Check dan even in bij jezelf,

Hoe voel je je nu,

Vandaag?

Hoe gaat het met je?

Helemaal eerlijk,

Niks onderdrukkend,

Alles mag er zijn,

Zonder oordeel.

Bekijk het dan met vriendelijk gewaarzijn.

Zo een beetje uit die rechterhoek een zonnetje schijnen op wat er is.

In jouw bewustzijn,

In jouw gevoel.

Het is oké,

Alles mag er zijn,

Jij mag er zijn.

En dan adem je eens even diep in door je neus.

Langzaam uit.

Als er nog veel spanning zit,

Adem dan even uit met een zucht door de mond.

Misschien één,

Twee of drie keer.

En als het goed is voor je,

Dan adem je verder alleen maar door de neus.

In door je neus,

Uit door je neus.

En voel maar hoe de rust en ontspanning in je lichaam komt.

En adem naar je buik.

Adem je buik omhoog.

Twee,

Drie,

Vier.

Hou even vast en adem dan langzaam in acht tellen alles weer uit.

Vijf,

Zes,

Zeven,

Acht.

En adem je weer rustig en diep in naar je buik.

Dus probeer echt niet met je borst te ademen,

Maar veel dieper met je buik.

En het helpt om je buik helemaal omhoog te ademen,

Helemaal vol te laten lopen als een ballonnetje die je opblaast.

Twee keer zo langzaam rustig leeg.

Misschien vraagt het wat oefening.

Neem de tijd.

Helemaal naar de onderkant van je buik ademen.

De voorkant.

Heel die buik vullen.

Langzaam weer leeg laten lopen.

En als je hem laat leeglopen,

Probeer dan heel je lichaam te laten ontspannen,

Verslappen.

Laat alles maar helemaal vallen.

Laat alles maar los.

Positieve energieën in.

Negatieve energieën uit.

Voel echt bewust dat je loslaat op die spanning.

Die spanning verdwijnt.

Dat je slap wordt.

Echt slap.

Dus laat je ook maar bewust gedragen worden door de aarde.

En je kunt even je lichaam voelen op die aarde en dan die aarde onder je lichaam voorstellen.

Zie maar hoe jij daar op ligt en door die zwaartekracht ondersteund wordt.

Gedragen.

Zie maar hoe je gedragen wordt door de aarde.

En dan weet je ook intuitief dat je helemaal los kunt laten.

Dat je niets meer hoeft aan te spannen.

Dat je niet alert hoeft te zijn.

Dat je alles even rustig kunt loslaten.

Laat maar vallen.

Dus laat jezelf maar helemaal zwaar worden.

Helemaal slap.

Alsof je smelt.

Denk aan kaarsvet dat door de hitte naar beneden druipt.

Zie dat voor je.

Neem dat gevoel een beetje mee.

Laat alle gezichtsspieren smelten.

Je hoofd,

Je nek,

Keel,

Je schouders,

Armen,

Handen,

Vingers,

Je hele rug,

Je wervenkolom,

Je borst,

Middenriff,

Je buikspieren.

Helemaal slap,

Smeltend,

Zinkend in de vloer.

Je bekkengebied,

De bekkenbotten,

Bekkenbodemspieren.

Helemaal los,

Slap,

Zwaar,

De heupen,

De beelspieren,

Je liezen,

Bovenbenen.

Slap en zwaar,

Smeltend,

Zinkend in de vloer.

Je knieën,

Onderbenen,

Je enkels,

Hielen,

Dreven,

Voetzolen,

Je tenen.

Je tenen en voeten zijn zwaar,

Zinkend in de vloer.

Je kuiten zijn zwaar,

Zinkend in de vloer.

Je benen zijn zwaar,

Zinkend in de vloer.

Je heupen,

Beelspieren,

Je hele bekkengebied zwaar,

Zinkend in de vloer.

Je onderrug,

Middenrug,

Bovenrug,

Je hele rug slap en zwaar,

Zinkend in de vloer.

Je buik en je borst zwaar,

Zinkend in de vloer.

Je schouder zijn zwaar,

Zinkend in de vloer.

Je armen,

Handen,

Vingers zijn zwaar,

Zinkend in de vloer.

Je nek en hoofd zijn zwaar,

Zinkend in de vloer.

Je rechterhand,

Je duim,

Wijsvinger,

Middelvinger,

Ringvinger,

Pink,

Je handbal,

Pols,

Onderarm,

Elleboog,

Bovenarm,

Schouder en de rechterzijkant van je borst,

Buik,

Bekken,

Heup,

Dijbeen,

Hamstring,

Knie,

Knieholte,

Scheenbeen,

Kuit,

Enkel en je rechtervoet,

De hiel,

Voedsel,

Vreef,

Grote teen,

Tweede teen,

Derde teen,

Vierde teen,

Je kleine teen.

De hele rechterzijkant van je lichaam is slap,

Zwaar,

Warm en loon,

Zinkend in de vloer.

Focus je op je linkerhand en ontspan je duim,

Wijsvinger,

Middelvinger,

Ringvinger,

Pink,

Palm van je hand,

Pols,

Onderarm,

Elleboog,

Bovenarm,

Schouder en de linkerzijkant van je borst,

Buik,

Bekken,

Dijbeen,

Hamstring,

Knie,

Knieholte,

Scheenbeen,

Kuit,

Enkel en je linkervoet,

De hiel,

Voedsel,

Vreef,

Grote linkerteen,

Tweede teen,

Derde teen,

Vierde teen,

Je kleine teen.

De hele linkerzijkant van je lichaam,

Warm,

Slap,

Zwaar,

Loon,

Zinkend in de vloer.

Je tenen,

Voeten,

Enkels,

Onderbenen,

Knieën,

Bovenbenen,

Heupen,

Bilspieren,

Bekken,

Je onderrug,

Middenrug,

Bovenrug,

Je wervelkolom van onder naar boven,

Je rechter schouderblad,

Linker schouderblad,

Schouders,

Armen,

Handen,

Vingers,

Vingertoppen,

De achterkant van je nek,

De achterkant van je hoofd,

De bovenkant van je hoofd,

Je voorhoofd,

Je rechter wenkbrauw,

Linker wenkbrauw,

En de plek tussen je wenkbrauwen,

Rechter slaap,

Linker slaap,

Rechter oor,

Linker oor,

Rechter oog,

Linker oog,

Rechter wang,

Linker wang,

Rechter neusleugel en neusgat,

Linker neusleugel en neusgat,

Puntje van je neus,

Bovenlip,

Onderlip,

Tanden,

Tong,

Rechter kaak,

Linker kaak,

Kin,

Keel,

Worst,

Middenriff,

Bovenste buikspieren,

Onderste buikspieren,

Je bekken,

Rechter lies,

Linker lies,

Rechter been,

Voet en tenen,

Linker been,

Voet en tenen,

Bovenkant van je hoofd,

Bekken,

Knieën,

Schouders,

Ellebogen,

Polsen,

Heupen,

Knieën,

Enkels,

Tenen,

Kaken,

Vingers,

Bekken,

Wervelkolom,

Handen,

Puntje van je neus,

Achterkant van je hoofd,

Voorhoofd,

Beelspieren,

Bovenbenen,

Onderarmen,

Hele rechterzijkant van je lichaam,

Hele linkerzijkant van je lichaam,

Voorzijde,

Onderzijde,

Achterzijde,

De bovenzijde,

Je hele lichaam nu als één geheel,

Als één prachtig,

Mooi,

Samenwerkend geheel,

Helemaal ontspannen,

Helemaal slap en zwaar.

Heel zwaar,

Je lichaam voelt nu heel zwaar aan.

En nu voelt je lichaam heel licht,

Zo licht als een veertje.

En voel nu de kou in je lichaam,

Je reelt van de kou,

Ijskoude kou.

En voel nu de warmte in je lichaam,

Je hebt het bloedheet.

En voel nu vreugde door je lichaam heen stromen,

Blijdschap en vreugde.

Laat je lichaam langzaam los en alles wat je voelt,

Ervaart en denkt,

Laat je lichaam maar vallen.

In tien,

Negen,

Adem in en uit,

Acht,

Zeven,

Geen gedachtes meer,

Zes,

Vijf,

Vier,

Drie,

Twee,

En één.

Je lichaam voelt nu heel licht en leeg,

Een keer maar naar binnen.

Zie maar dat er groot licht is in jou en dat licht groeit en groeit en groeit tot je vizier alleen maar wit is,

Wit licht.

Zie dan in het midden van dit witte licht een jong kind en loop ernaartoe.

En als je dichterbij komt,

Zie je dat dit een jonge versie van jezelf is.

Jouw kind,

Innerlijke kind,

Maak er contact mee.

Er verschijnt een omgeving,

Een bosrijke omgeving,

Daar bevinden jullie je nu.

Jullie zien een bankje en gaan even zitten.

Voelt je op je gemak bij dit deel van jou?

Of komt er iets anders op?

En mag dat er zijn van jou?

Laat het er maar zijn.

Is er iets wat je dit kind wil vertellen?

Wat je misschien destijds nodig had om te horen?

Of wil je het kind wat vragen?

Kijk maar wat er opkomt.

Of misschien merk je op dat het kind jou iets wil vragen of vertellen.

Geef daar dan de ruimte voor.

Kijk maar of er iets opkomt.

En als er niets opkomt,

Is dat ook oké.

Dan ben je gewoon even in verbinding met het kind.

Jouw innerlijk kind.

En als het goed is voor je zo,

Staan jullie op en lopen jullie allebei een andere richting.

Verbinding in liefde.

Je zult haar vaker gaan zien,

Of hem.

En dan breng je je aandacht weer terug naar je lichaam,

Die daar zo mooi en ontspannen ligt,

Te herstellen,

Op te laden.

En is er misschien een intentie die je zou willen zetten voor de komende twee weken?

Iets waar je wat meer van wilt zijn.

Je kunt beginnen met ik ben,

Gevolgd door datgene waar je meer van wilt zijn.

Dat herhaal je drie keer in jezelf.

Deze bekrachtiging gaat zich manifesteren in jouw leven.

Dan breng je je aandacht weer even naar je ademhaling.

Adem in door je neus,

Vul je buik.

En adem twee keer zo langzaam helemaal compleet uit.

Uit je buik,

Langs je longen,

Uit je neus.

Diep in,

Langzaam uit.

Verslap nog even helemaal,

Heel bewust in die rust.

Ontspannen.

En dan breng je je aandacht weer terug naar je lichaam.

Voel je lichaam op de grond.

De grond onder je lichaam.

Denk nog één keer aan je intentie.

En word dan bewust van de stilte om je heen.

In en om je heen.

Word je bewust van de ruimte waarin je de yoga niet eruit hebt gedaan.

Vanuit die stilte begin je langzaam met je vingers en je tenen te bewegen.

En dan vanuit daar steeds iets meer.

Je handen en je voeten.

Je benen en je armen.

Misschien schud je alles even rustig los.

Of brek je jezelf juist even helemaal uit.

Of maak je je klein.

Wanneer je zover bent,

Draai je eerst even op je linkerzij.

En adem daar twee keer diep in en uit.

Wanneer je zover bent,

Duw jezelf langzaam omhoog naar zittende positie.

Met de handbanden tegen elkaar voor je hart.

Je ogen nog even gesloten.

En buig naar voren.

Geef jezelf een diepe,

Diepe buiging.

En bedank jezelf.

Ik wens je nog een hele fijne dag.

Namaste.