Korte ochtendmeditatie en intentie

Neem een ontspannen,

Prettige houding aan,

Zittend of liggend.

Misschien wil je je nog even uitrekken,

Je schouders bewegen,

Je nek,

Je hoofd.

Je kunt een keertje wat dieper inademen door de neus en uitademen door de mond.

Als je wil kun je dat nog een keer of twee herhalen.

Laat zo de aandacht helemaal hier nu neerdwarrelen.

Hoe voel je je nu deze ochtend?

Hoe voelt het lichaam deze ochtend?

Voelt het ontspannen,

Uitgerust,

Al energiek?

Of misschien heb je juist wel een beetje een pijnlijk of een vermoeid lichaam?

Of misschien zijn er sommige delen van het lichaam die wat onprettig aanvoelen of pijnlijk zijn?

Laat de dingen zijn precies zoals ze zijn,

Je hoeft niets te veranderen aan wat je voelt.

Laat het lichaam voelen wat het voelt.

Misschien kun je er wat mee verzachten,

Er ruimte aan geven.

Gewoon constateren,

Zo voelt het lichaam nu op dit moment.

En hoe is het in de geest?

Wat voor gemoedstoestand merk je bij jezelf?

Ben je opgewekt?

Misschien juist niet,

Wat zagrijnig,

Misschien zie je ergens tegenop deze dag,

Of misschien zijn er wel andere emoties aanwezig,

En ook die mogen er gewoon zijn.

Dus je accepteert jezelf zoals je bent in dit moment,

Precies zoals je nu bent,

Met alles wat je nu ervaart.

En kijk dan eens welke intentie je mee zou willen brengen in deze dag.

Je kunt de aandacht hiervoor naar je hart brengen,

Misschien je hand op je hart leggen als je dat prettig vindt.

En ga dan eens na bij jezelf,

Wat vind ik nou echt belangrijk,

Vandaag deze dag,

En misschien ook in het algemeen in je leven.

Waar gaat het om voor mij?

Wat vind ik nu echt belangrijk?

En wat wil ik meebrengen voor mezelf en ook voor anderen in mijn leven?

Kijk maar wat er zo resoneert,

Wat er opkomt.

Misschien is het geduld met hoe de dingen zich ontvouwen,

Compassie voor jezelf en ook anderen,

De acceptatie,

Niet onnodig oordelen,

Misschien vind je het belangrijk om een bepaalde rust te hebben,

Een rust en ruimte ook te geven aan anderen.

Of is je intentie om het beste uit de dag te halen,

Om te genieten,

Om plezier te hebben,

Om dingen te creëren,

Te maken,

Te enthousiasmeren.

Wat het ook is,

Wat er ook bij jou resoneert,

Kijk maar wat er opkomt en voel die intentie in het lichaam.

En hoewel de dag zich ontvouwt zoals hij zich ontvouwt en je daar eigenlijk weinig invloed op hebt,

Kun je je wel af en toe herinneren aan jouw intentie en aan wat jij belangrijk vindt.

Ik wens je een hele fijne dag toe.