Verzachting Toelaten

Voor de meditatie nodig ik je uit om te gaan zitten of liggen.

Op een manier die nu past.

En kies een houding die comfortabel is voor je.

Een houding die nu niet al te veel moeite kost.

Een houding die je een tijdje vol kan houden.

Zonder dat je je best doet.

Laat je maar gedragen worden door de ondergrond.

Je hoeft nu niets te doen.

Alleen aanwezig zijn.

In dit moment.

Bij dit moment.

Breng dan een hand naar je hart.

Of naar je buik.

Voel het contact van je hand.

De zachte druk.

Misschien ook de warmte.

Alsof je jezelf even aanraakt en daarmee zegt.

.

.

Ik ben hier.

Het is oké.

Misschien komt er wel een zucht.

Of verandert er iets in je adem?

Laat dat maar gebeuren.

Je merkt dan ook de zachte beweging van de adem op.

Zonder dat je er iets aan hoeft te veranderen.

Het is precies goed zoals het nu is.

Misschien kan je dat ook zachtjes in jezelf zeggen.

Het is oké zoals het nu is.

Ik mag zachter worden.

Ja,

Zo spanning is of onrust.

Probeer het dan niet weg te duwen.

Maar wees je er bewust van op een vriendelijke manier.

Misschien kan je nog eens zachtjes in jezelf zeggen.

Het is oké zoals het nu is.

En ik mag zachter worden.

Alsof je jezelf ondersteunt.

Niet door iets op te lossen.

Maar door erbij te blijven.

Misschien kan je zo ergens in je lichaam.

Kleine verzachting toelaten.

Heel subtiel,

Misschien maar 1%.

Alsof je lichaam iets minder hoeft vast te houden.

Zegt dan nog eens,

Zag je ze jezelf?

Het is oké zoals het nu is.

Ik mag zachter worden.

En blijf hier nog even bij.

Adem.

Voelen.

Verschachten.

Het is oké zoals het nu is.

Ik mag zachter worden.

En kom dan langzaam weer terug.

Op jouw eigen manier,

Op jouw eigen tempo.

Voor zacht is geen zwakte.

Het is juist ruimte.

Voor echte rust,

Voor ontspanning.

Hoe vaker je jezelf dit toestaat.

Hoe meer je zal merken dat je minder hoeft vast te houden.

Dat het steeds wat makkelijker wordt.

Dank je wel voor je aandacht.

Voor het luisteren en voor het meedoen.