Val In Diepe Slaap
Tijdens deze slaapmeditatie mag je heerlijk in je bed blijven liggen met je ogen gesloten, je hoeft helemaal niets te doen… alleen maar te luisteren naar mijn stem. Maak het jezelf gemakkelijk en ontspan, de dag is voorbij en je lichaam heeft rust nodig.
Transcript
Fijn dat je luistert en heel even de tijd voor jezelf neemt.
Mijn naam is Maria en tijdens deze slaapmeditatie ga ik je begeleiden naar een rustgevende en diepe slaap toe.
Je hoeft helemaal niets te doen,
Alleen maar te luisteren naar mijn stem.
Het is normaal dat je na een drukke dag niet zomaar in slaap valt.
Hoogstwaarschijnlijk lig je nu te piekeren of na te denken over de dag die achter je ligt.
Geef jezelf daarom nu nog een laatste kans om over deze dingen na te denken.
Een laatste kans om alle zorgen of bedenkingen naar boven te halen.
Alle gedachtes die jou ervan weerhouden om een goede nachtrust te krijgen.
Denk zo goed mogelijk na over alles wat op dit moment in je hoofd blijft hangen.
Geef elke gedachte maar één kans.
En laat ze vervolgens volledig los.
Zeg tegen elke gedachte die bij je opkomt en je ervan weerhoudt om je te ontspannen.
Ik heb je opgemerkt.
Je mag nu weer weggaan.
En ga zo verder.
Denk na over je gedachtes op dit moment.
En geef ze maar één kans om tevoorschijn te komen.
En zeg,
Nu is het tijd om te gaan.
Want je verdient een goede nachtrust.
Merk op hoe deze gedachten steeds meer en meer vervagen.
Door ze volledig los te laten,
Zul je meer ruimte vrijmaken voor innerlijke rust en vrede.
Voel hoe je ademhaling is gekalmeerd.
Je oogleden steeds zwaarder worden.
En je een warme tinteling voelt over je lichaam.
Terwijl je steeds meer wegzakt in de zachte ondergrond.
Adem nu diep in en tel in gedachten tot vijf.
Bij het uitademen tel je langzaam terug naar één.
Adem in,
Één,
Twee,
Drie,
Vier,
Vijf,
En adem uit.
Vijf,
Vier,
Drie,
Twee,
Één.
Wees je bewust van de kalmte in jou.
De rust die jij zelf hebt gecreëerd.
De dag is voorbij en je lichaam heeft rust nodig.
Voel hoe je schouders ontspannen en langzaam wegzakken in je bed.
Laat je kaaklichtjes zakken.
En beweeg je tenen één of twee keer.
En voel hoe je benen en voeten ontspannen.
Open en sluit je handen zachtjes.
Een paar keer.
En nog een keer.
Ontspan vervolgens je armen en je handen.
En laat je handen en armen ontspannen rusten naast je lichaam.
Herhaal nu in gedachten voor jezelf de volgende zinnen.
Mijn geest en lichaam zijn volledig ontspannen.
Ik laat deze dag los en kies voor meer rust en vrede.
Ik gun mijzelf een goede nachtrust.
En ik ben klaar om mezelf over te geven om in diepe slaap te vallen.
Adem diep in en zachtjes uit.
Blijf de stroom van je ademhaling zo goed mogelijk volgen en laat je aandacht daarop rusten.
Laat een gevoel van vrede,
Kalmte en zelfliefde toe.
Gun het jezelf om heerlijk ontspannen in slaap te vallen.
En helemaal nergens anders meer aan te denken.
Alleen de rust die jouw lichaam op dit moment nodig heeft.
Vul je lichaam met dankbaarheid terwijl je inademt.
En laat je lichaam terwijl je uitademt steeds dieper in slaap vallen.
Wees dankbaar voor de mensen om je heen en dankbaar voor jezelf.
Wees dankbaar voor de rust die je op dit moment ervaart.
Adem dankbaarheid en vrede in.
Adem uit en val dieper in slaap.
Laat een gevoel van vrede,
Kalmte en zelfliefde toe.
Je bent klaar om je over te geven aan de slaap die je verdient.
Wilt rusten.
Liefs mij.
Maak kennis met je leraar
Gerelateerde Meditaties
Trusted by 35 million people. It's free.
Get the app