Meditatie Om De Dag Mee Af Te Sluiten

Welkom bij deze meditatie.

Een meditatie om de dag mee af te sluiten.

Een moment nemen om weer tot rust te komen na een drukke dag.

Om de overgang te maken van de dag naar de avond of om de avond mee af te sluiten.

Mijn naam is Suzanne van der Goes en ik begeleid je de komende 10 minuten.

Voor deze meditatie wil ik je uitnodigen om rustig te gaan zitten.

Of als je dat prettiger vindt,

Te gaan liggen.

En de tijd te nemen om alles van vandaag te laten neerdalen.

Je hoeft er even niets meer mee.

Misschien voelt het wel alsof alles nog is opgeschud en nog volop in beweging is.

Zoals een sneeuwbol die geschud wordt.

Maar laat alles maar rustig neerdalen.

Probeer het niet te forceren.

Spanning,

Stress,

Alle emoties,

Alle activiteiten van een dag hebben hun tijd nodig om te zakken.

En genoeg je gedachten,

De energie,

De tijd om te zakken.

Begin dan nu met contact te maken met je lichaam.

Voel maar hoe het nu met je lichaam is.

Misschien je schouders wat laten zakken,

Wat laten ontspannen.

De last loslaten die je schouders meegedragen hebben vandaag.

Je gezicht zacht maken.

De kaken onder en boven laten ontspannen.

De frons op je voorhoofd weer glad maken.

Je ogen zacht en vriendelijk.

Een kleine glimlach kan helpen om de spiertjes in je gezicht weer wat te laten ontspannen.

En ook je handen voelen.

Heb je ze stevig dicht,

Gebald?

Of zijn ze al ontspannen?

Voel je handen.

En ook je voeten laten ontspannen.

Misschien hebben ze de hele dag strak opgesloten gezeten.

Geef ze maar wat ruimte.

En voel dan nu ook de zachte beweging van de adem.

Mijn neus.

Je borst.

Of misschien wel je buik.

Het zachte rijzen en dalen van je buik voelen.

En als je veel stress hebt ervaren vandaag.

Je misschien heel erg gehaast hebt.

Dan kan het heel goed zijn dat de adem nog hoog en snel is.

Maar dat geeft niet.

Het wordt vanzelf rustiger.

Je merkt alleen maar vriendelijk op hoe het nu is.

Op welke plek kan je nu de adem het makkelijkst te volgen.

Je hoeft niets te veranderen.

Niets te forceren.

Alleen maar opmerken en accepteren.

En zo de adem haar eigen ritme laten gaan.

En als je merkt dat je aandacht afdwaalt.

Kun je je vriendelijk weer terugzetten.

En als je aandacht afdwaalt.

Keer je vriendelijk weer terug naar het volgen van de adem.

Bewust van de inademing.

En bewust van de uitademing.

Misschien heb je zelfs af en toe de behoefte om even te zuchten.

En zo de spanning van de dag laten gaan.

Voel dan ook nu de plekken in je lichaam waar misschien nog stress zit.

Spanning of een ongemak.

Misschien voel je nog ergens in je lichaam de drukte van de dag.

Of de zorgen die je misschien had.

Misschien voel je ergens een spierspanning.

Een vermoeidheid.

Een verkramping.

Een gevoel van zwaarte.

En kan je die plekken dan wat laten verzachten.

De verzorgende aandacht van de adem haar naartoe laten gaan.

En het gemak van de uitademing gebruiken.

Om die plek wat te laten ontspannen.

Wat zachter te maken.

Alsof je de plek waar je spanning,

Verdriet of stress voelt.

Een soort van omarmd.

Zachte,

Niet oordelende aandacht geven.

Het gemak van de uitademing aanbieden.

En zo alle spanning.

Alle stress van de dag.

Laten neerdalen.

Ruimte toelaten in je gedachten.

Rust en stilte voelen in je gedachten.

Of misschien tussen je gedachten.

Je hoeft even niets meer.

En zo thuiskomen bij jezelf.

Thuiskomen in vrienden.

Vriendelijkheid.

En merk maar op of de adem misschien wat rustiger is geworden.

Misschien kan je de adem nu op een andere plek voelen dan toen je begon.

En je gedachten.

Is het stof wat neergedaald?

Is er een beetje rust gekomen?

Als je de gong hoort is deze meditatie afgelopen.

Kijk maar of je de overgang naar de volgende activiteiten met aandacht kan doen.

Bewust van de adem.

Bewust van je lichaam.

Rust en ruimte brengen in de rest van je dag.