Blaasbalg meditatie: een adem techniek om sneller in het nu te zijn

Zorg dat je een comfortabele houding aanneemt,

En wat daarbij belangrijk is,

Is dat je rug vooral goed opgericht is,

Het liefst wat los van een leuning,

Als je op een stoel zit,

Dat je niet te ver in de leuning hangt.

Je kruin omhoog wijst,

De kin iets richting je borst,

En je dan begint met het volgen van de adem,

Zonder daar iets aan te veranderen,

Maar gewoon voor nu op te merken waar je de adem het beste kunt opmerken.

En dan gaan we beginnen met de blaasboogmeditatie.

Het is een meditatie die ik heb geleerd van Sri Sri Ravi Shankar,

Een hele bekende Indiaanse guru die veel lesgeeft in,

Of tenminste ik heb hem zelf bezocht in Mumbai,

Maar hij geeft eigenlijk les over de hele wereld.

Ja,

Dus ervaar gewoon wat dit met jou doet.

De blaasboogmeditatie gaat als volgt,

Op een inademing strek je de armen helemaal omhoog,

Maak je lengte,

Adem je in,

Uitademend plaats je de elleboog een klein beetje tegen je ribbenkast aan,

Dus alsof je zo op deze manier uitblaast.

We doen hem in de milde vorm,

Dus dat betekent dat we hem tien keer doen,

Dan een korte pauze,

Nog een keer tien keer,

En dan weer een korte pauze.

Ja,

Dus blaas eerst goed uit,

Want er zit altijd nog lucht in de longtoppen,

Dus blaas uit,

Adem dan in,

En uit,

En even een pauze,

Laat de adem weer even tot rust komen,

Herhalen hem zo nog twee keer,

En blaas eerst weer goed uit,

Dus adem in,

En ontspan,

Opnieuw nog weer tien keer,

Dus blaas goed uit,

Doe hem nog tien keer,

En laat dan de handen,

De vingers naar binnen,

Strengelen,

Dus in plaats van naar buiten breng je de vingers naar binnen,

De wijsvingers tegen elkaar aan,

De duimen over elkaar heen,

Op deze manier,

En dan plaats je je duimen tegen je borstbeen,

Je kruin is omhoog,

De kin is naar de borst,

En je volgt je adem,

En je voelt de oefening na,

En op het moment dat je afdwaalt breng je de aandacht weer terug naar de adem.

En het is goed om te onderzoeken of er op dit moment veel gedachten zijn,

Weinig gedachten,

Of geen gedachten.

En kijk of je het prettig vindt om de handen op deze manier in deze mudra te blijven vasthouden,

Dat je de handen ontspannen op je bovenbenen neer wilt leggen op een andere plek die voor jou comfortabel is.

En je volgt de adem.

En stel je dan weer voor dat je op een prachtig wit zandstrand zit,

Voor de oceaan,

En dat je je concentreert op de golven die komen aanrollen op een inademing,

En zich weer terugtrekken op een uitademing.

Inademend adem je energie,

Schone zuurstof,

Mineralen in die jij nodig hebt en kunt gebruiken.

En op een uitademing geef je mee aan de golven wat niet langer bij je past.

Dat mag van alles zijn,

Misschien wat vermoeidheid,

Misschien wat boosheid,

Misschien wil je wat verdriet loslaten.

En de zee neemt alles vol liefde voor jou mee,

En transformeert dat weer tot positieve energie.

Dus wees niet bang wat je loslaat.

Alles is goed.

En je gaat door met deze ademhaling.

Inademend positieve energie,

Uitademend laat je los wat niet langer bij jou past.

Dat doe je even in stilte op jouw eigen tempo.

Laat maar los wat niet meer bij jou past.

Inademend positieve energie,

Uitademend.

Ontspan je steeds dieper en dieper.

Merk ook op een uitademing hoe de schouders verzachten,

Hoe de kaak zich ontspant.

En breng een glimlach aan op je gezicht.

Alsof je die glimlach mee naar binnen kunt ademen.

Een innerlijke glimlach.

Misschien kun je op deze plek nog meer visualiseren.

Zoals een zon die aangenaam schijnt boven je hoofd.

Een heel zacht briesje wat je voelt door je haren heen.

En misschien het geluid van de golven.

Misschien hoor je wat vogels boven je hoofd.

En als je heel ver voor je uitkijkt zie je hoe de zee van heel licht terkwaas,

Maar steeds donkerder blauw toestroomt.

En wanneer je ver voor je uitkijkt zie je de horizon.

Dan houd je nog drie keer goed en diep adem.

Met vooral hele lange uitademingen.

En dan besluit je om in plaats van te zitten in het zand te gaan staan en met je voeten door het natte zand heen te lopen.

Langs de kustlijn.

En voel je de zee over je voeten komen aanrollen en zich ook weer terugtrekken.

En terwijl je zo langs de kustlijn loopt voel je telkens je voeten in het zand zakken.

Laat je een voetdruk achter en spoelt de zee dat weer weg.

En terwijl je zo loopt lijkt het alsof er vanuit je kruin twee ogen omhoog komen.

Die 360 graden in de rondte kunnen kijken.

Dus terwijl je zo loopt kun je alles om jou heen waarnemen.

En wat zie je allemaal daar op dat prachtige strand?

Misschien zie je in de verte wat duinen.

Misschien zie je nog wel andere dieren.

En wanneer je heel ver voor je uitkijkt zie je dat er een aanwezigheid jouw kant op loopt.

En in het begin is het nog vaag.

Maar hoe meer je naar elkaar toe loopt hoe duidelijker je het silhouet kunt waarnemen.

En je ziet steeds duidelijker de contouren van een lichaam.

En terwijl je dichter naar elkaar toe loopt de kleur van de kleding.

De kleur van de huid.

De kleur van het haar.

En nu je nog dichter naar elkaar toe loopt de kleur van de ogen.

En wanneer je heel goed kijkt zie je dat jij het zelf bent.

Jij die daar op het strand rondloopt.

En jezelf tegenkomt.

En je kijkt naar jezelf vol verwondering.

En wie zou er beter kunnen beoordelen dan jijzelf?

Hoe jij je van binnen voelt.

En je communiceert met jezelf.

En op deze manier kun jij jezelf ook vragen stellen.

Zorg ik goed voor mezelf?

En wat heb ik echt nodig?

Hoe kan ik beter voor mezelf zorgen?

En wat heb ik echt nodig?

En waar ben ik dankbaar voor in mijn leven?

En je besluit zo samen,

Jij en jouzelf,

Om samen te gaan zitten en weer voor je uit naar de horizon te kijken.

En je zet daarbij al jouw zintuigen open.

Om te beginnen met horen.

Je opent je oren zo ver mogelijk.

En je luistert naar alle geluiden die je kunt waarnemen.

Zowel in jou als om jou heen.

En dan vraag je jezelf af wie is het die door mijn oren hoort.

En terwijl je je blik werpt naar de horizon vraag je jezelf af wie is het die door mijn ogen heen kijkt.

Zintuigen ruiken.

Wie is het die geuren ruikt?

En ook jij hebt een pijnlichaam.

En wie is het dan die pijn of verdriet of emoties voelt?

En op het moment dat je die nog verder onderzoekt,

Waar in welk deel van jouw lichaam kun je die gevoelens dan ervaren?

En wat kun je nog verder onderzoeken?

Wat neem je waar en wat kun je opmerken nu op dit moment?

En hoe voel je je nu op dit moment?

Zonder oordeel.

Omdat alles er mag zijn.

Er is geen goed of fout.

Het gaat erom wat je nu kunt ervaren.

En laat dan de aandacht voor de zintuigen los.

En kijk weer naar de horizon.

En herhaal dan een mantra.

En de mantra is zo ham.

Dat is Sanskrit.

En de betekenis in het Nederlands is soms moeilijk uit te leggen omdat de mantra veel meer is dan dat.

Maar je zou hem kunnen vertalen als ik ben,

Dat ben ik.

En herhaal dan op een inademing zo en op een uitademing ham.

En op het moment dat jij dat prettiger vindt in het Nederlands herhaal je op een inademing ik ben.

En op een uitademing dat ben ik.

Maar Sanskrit is een spirituele taal.

Dus als het gaat heeft ook de taal nog een extra trilling.

Dus kijk wat voor jou prettig is.

Voor mij is het fijn om zo op een inademing te herhalen.

Ham.

Op een uitademing.

Zo.

Ham.

Maar haal dat een aantal keren voor jezelf op te ademen.

Zo inademend.

Ham uitademend.

Zo.

Ham.

Ik ben.

Dat ben ik.

Dan kun je net als de bewegingen van de golven.

Zo.

Wanneer de golven komen aanrollen.

Ham.

Wanneer de golven zich terugtrekken.

Zo.

Ham.

En dan laat je de aandacht voor de mantra los.

En kijk je naar de golfbeweging.

En denk dan eens aan de golf.

Is de golf afgescheiden van de oceaan?

Hoe is die golf één geheel met die hele grote oceaan?

Stel je ook een regendruppel voor.

Een regendruppel die langzaam in de zee valt en samensmelt met die grote oceaan.

Alles is één.

En het is een illusie dat we afgescheiden zijn van de rest.

Ook wij zijn net als die druppels een eenheid.

En maakt dan langzaam de adem weer wat dieper.

Weer wat actiever.

Adem wat dieper naar je buik.

Voel ook hoe de buik omhoog komt op een inademing.

En hoe de buik daalt op een uitademing.

Ga weer langzaam je lichaam voelen door de vingers wat te rekken en te strekken.

De tenen misschien wat op en neer te bewegen.

En te voelen wat jouw lichaam nodig heeft.

Misschien vind je het wel lekker om jezelf even helemaal lekker uit te rekken of uit te strekken.

Misschien even uitgebreid te geven.

En open dan weer langzaam je ogen.