Somatische Afstemmingen; Dag 3 Terug Bij Jezelf In Het Nu

Welkom bij de zesdaagse ochtendafstemming.

Start je dag van binnen naar buiten.

Deze zesdaagse ochtend afstending helpt je om elke dag vanuit jezelf te beginnen.

Voel energie.

Gecentreerd en aligned.

Met korte belegaamde oefeningen keer je terug naar je lichaam,

Je hart en je energie.

We volgen elke dag een eenvoudige structuur die je ondersteunt om aanwezig te blijven in jezelf.

Je hebt alleen maar een paar minuten nodig en je eigen aandacht.

Elke ochtend neem je een paar minuten om bewust stil te staan bij je lichaam,

Je adem,

Je energie en je aandacht.

Geen ingewikkelde routines,

Maar kleine momenten die je helpen om helderder,

Rustiger en meer vanuit jezelf de dag in te gaan.

Deze afstemmingen zijn ontstaan vanuit een verlangen dat veel mensen herkennen,

Het gevoel dat je gedurende de dag snel bij jezelf vandaan raakt,

Dat je veel geeft,

Veel denkt,

Veel moet en zo het contact met jezelf kwijtraakt.

Via ademklank,

Een lichte beweging en bewustzijn breng je jezelf terug naar je lichaam en je eigen aanwezigheid.

Afstemmen op jezelf,

Zodat je weer helder,

Bruisend,

Gecentreerd en je levend voelt,

Nog voor de dag begint.

En natuurlijk kan je zo'n oefening gedurende de dag herhalen.

Ik ben Diana van der Werf en ik neem je hier graag in mee.

Welkom bij dag drie van de zesdaagse ochtendafstemming.

Terug naar jezelf in een paar minuten.

Dit wordt een korte reset om direct uit je hoofd en terug in het moment te komen.

Soms ben je al voor de ochtend echt begonnen in ze overal tegelijkertijd met je aandacht,

In gedachten,

In plannen,

Bij andere mensen.

Deze oefeningen helpt je in een paar minuten weer helemaal hier te komen,

In je lichaam.

In contact met je ademharing,

In het nu.

Ga lekker zitten en kom met je aandacht bij jezelf.

Wanneer je merkt dat je afdwaalt,

Zeg je innerlijk stop.

Stop als een commando aan je mind,

Aan je lichaam.

Zit of sta helemaal stil.

Dan slaat je oog.

Zet nu het puntje van je tong zacht tegen je gehemeld.

Adem in en volg je aandacht aan de voorkant van boven naar beneden naar je pirineum en houd je adem dan even vast.

Adem uit.

Stel je voor dat je ademhaling aan de achterkant van onder naar boven naar je kraan stroomt.

En blijf zo rustig doorademen.

In aan de voorkant naar beneden en uit aan de achterkant omhoog.

Merk op hoe je als vanzelf gecentreerd raakt.

En als er een graap komt,

Laat het toe en start weer opnieuw.

En terwijl je rustig op deze manier blijft ademhalen,

Open je langzaam je ogen.

Bemerk op dat je nog steeds gecentreerd en bij jezelf blijft.

Uit je hoofd en in je lichaam.

Laat dan de tong weer los van het gehemeld en zorg dat je tanden elkaar niet raken.

We gaan zo.

De m-klank voortbrengen.

Met je lippen zacht op elkaar.

Zeef ik je?

TV GELDERLAND 2021.

Mmmmmh.

Het zachte hummen wat je aandacht direct naar binnen brengt en je zenuwstelsel ontspant,

Wat je heerlijk voelt vibreren en trillen in je lichaam.

En voel hoe het nu is met jou.

Deze oefening kan je zo vaak doen als je zelf wil en zo lang doen als je zelf wil.

Zodat je jezelf niet meer kwijtraakt gedurende de dag.

Heb een hele fijne dag.

Liefs Diana.