Ontspannen in Slaap Vallen

Bij deze meditatie om rustig in slaap te vallen.

Zorg dat je op je rug ligt,

In je bed en sluit je ogen.

Als je op je zij wil liggen mag dat natuurlijk ook.

Ontspan je lichaam en je gedachtes.

Voel hoe je lichaam voelt.

Voel je stress ergens in je lichaam?

En zo ja,

Waar voel je dat dan?

Als je stress ergens in je lichaam voelt,

Probeer dan met elke ademinhaling meer en meer te ontspannen.

Adem in door je neus en uit door je mond.

Voel maar hoe je lichaam meer en meer ontspant.

Vergeet niet dat het normaal is dat we in ons hoofd soms blijven hangen.

Gedachten die heen en weer gaan.

Misschien zelfs stress die je ervaart.

Dit kan gecontroleerd worden door connectie te maken met je lichaam.

Je bewustzijn naar je lichaam te keren,

Stukje voor stukje.

Begin met je nek en je schouders.

Hoe voelen ze aan?

Voel je spanning in je spieren?

Je zal misschien verrast zijn hoeveel spanning er in je lichaam zit,

Zonder daar misschien bewust van te zijn.

Plaats je focus naar je rug.

Hoe voelt het?

Is er spanning?

Met elke uitademing laat de spanning los.

Ook je gezicht.

Voel je spanning?

Misschien zijn je kaken wel gespannen.

Of je ogen.

Bij elke uitademing laat los.

Ga door naar je armen.

Bij elke uitademing laat los.

Naar je buik.

Bij elke uitademing laat los.

Naar je benen.

Voel maar wat je voelt.

En bij elke uitademing laat los.

Naar je voeten en je tenen.

Bij elke uitademing laat los.

We leren heel vaak dat meditatie betekent het loslaten van je gedachtes.

Maar dat is niet zo.

Voel je dus niet schuldig als je gedachtes hebt.

Mindfulness is meer hoe je reageert op deze gedachtes.

We proberen niet onze gedachtes weg te laten appen,

Net als water in een bad door te laten spoelen.

We mogen ons zelfs juist ervaren welke gedachtes en emoties er zijn zonder attachment.

Het accepteren van de gedachtes.

Het observeren van je gedachtes.

En de mogelijkheid te geven om ze gewoon voorbij te laten gaan zonder te focussen op de gedachtes.

Stel jezelf voor dat je zit op een steen bij een meer.

Het water wat stroomt.

Je kijkt in het water.

Jij bent aan het observeren.

Het water is je gedachtes en je emoties.

Laat het stromen langs je heen.

Blijf in het hier nu en bewust.

En hecht je niet aan de gedachtes dat door je hoofd heen gaat.

Laat het stromen zoals water in het meer.

Jij bent niet je gedachtes en je hoeft niet alle gedachtes op te pakken of aan te raken.

Laat het maar flowen langs je heen als wolkjes die voorbij gaan zonder het wolkje te pakken.

Observeer.

Observeer.

Observeer.

Observeer.

En laat ze los zonder oordeel.

Voel maar hoe je lichaam daardoor meer en meer ontspant.

Hoe je lichaam meer en meer rust ervaart.

En zo val je langzaam in slaap.

Je lichaam zat meer en meer in het bed.

Je voelt je veilig.

Je voelt je ontspannen.

Je voelt je goed.

En rustig val je in slaap.

Rustig en ontspannen.

Ben jij klaar voor je nachtrust?

Namaste.