Diepe ontspanning bij stress of onrust

Wat heerlijk dat je voor deze sessie hebt gekozen.

Even een momentje voor jezelf.

Een moment in je misschien wel drukke dag.

Waarin je constant aanstaat.

Een moment om in het nu aan te komen.

En spanningen los te laten.

Waardoor je minder in je hoofd zit.

Het kan zijn dat je je gestrest voelt.

Of angstig.

Of je maakt je zorgen.

Maar juist dan is het belangrijk om in het nu.

.

.

In dit moment te zijn.

Laat alle gevoelens en gedachten er gewoon maar even zijn.

Zonder oordeel.

En zonder er iets van te vinden.

Zorg ervoor dat je comfortabel zit of ligt.

Als het wat kouder is pak dan een dekentje en leg deze over je heen.

Zodat je lekker warm blijft.

Werk alle oneffenheden weg.

Zodat je lekker ligt.

Scan dan eerst even kort je lichaam.

En observeer hoe je erbij ligt.

Zijn er spanningen?

Pijn?

Ongemak?

Als je dat nog niet gedaan hebt sluit dan nu je ogen.

En kom eens even aan op deze plek.

Laat alle geluiden buiten je even voor wat ze zijn.

Laat alles wat er vandaag was maar even los.

Dan mag je nu met je aandacht naar je voeten.

Hoe voelen je je voeten?

En waar raken ze de ondergrond?

Zit er spanning in je voeten?

Laat maar los.

Ontspan de voeten.

Je kunt gaan voelen wat er gebeurt als je met je volle aandacht bij je voeten blijft.

Misschien gaan ze wel tintelen.

Misschien ook niet.

Als je gedachten afdwalen keer dan weer rustig terug naar waar je was gebleven.

Zonder oordeel en zonder daar iets van te vinden.

Verplaats dan je aandacht naar je enkels.

En laat alle speertjes die je daar kan voelen los.

Het helpt om bij iedere uitademing dieper weg te zakken.

Verplaats je aandacht naar je kuiten.

En ontspan de spieren van je kuiten.

En zak bij iedere uitademing dieper weg in ontspanning.

Ontspan je scheenbenen.

Je knieën.

Je bovenbenen.

Je bekken.

En ontspan je buik.

Ga dan met je aandacht naar je borst.

Ontspan de rug.

Je schouders.

Je nek.

Ontspan de keel.

En de kaken.

Kijk of je je tong tegen je gehemel aandrukt.

Of de tong los en ontspan in de mond zit.

Ontspan je lippen,

Je mondhoeken.

Je neus.

Je jekbeenderen.

Je ogen.

Je slapen.

Ontspan je hele gezicht.

En terwijl je je ogen gesloten houdt,

Mag je ze nog een keer sluiten.

Voor nog diepere ontspanning.

Ga nu met je aandacht naar je ademhaling.

Observeer waar je ademhaling zich bevindt en verander er niets aan.

Haal een keer diep adem en hou deze heel even vast.

En blaas dan langzaam alle lucht weer uit.

Door een klein tuintje van je mond te maken.

Diep ademhalen.

Even vasthouden.

En langzaam alle lucht weer uitblazen.

En ga daar even mee door.

Als je gedachten afdwalen en je uit het moment bent.

.

.

Keer dan zodra je dat opmerkt.

.

.

Zonder er iets van te vinden,

Weer terug naar je ademhaling.

Het kan ook zijn dat je wordt afgeleid door pijn of ongemak of jeuk.

Verblaas dan je aandacht daarnaartoe.

Blijf met je volle aandacht bij die plek in je lichaam.

En maak daar je anker van.

Je mag nu met je aandacht diep naar binnen.

En probeer daar met je aandacht te blijven.

Kijk in het diepste donker.

Wat zie je?

Wat kom je tegen?

Als je emoties tegenkomt,

Ga daar dan niet van weg.

Maar blijf bij dat gevoel.

Voel je angst of irritatie of boosheid of een andere emotie?

Laat deze er dan maar zijn.

Als je emoties of ongemakken ervaart.

.

.

Waar voel je dit dan in je lichaam?

Hoe ziet het eruit?

Hoe zwaar is het gevoel?

Blijf er met je aandacht bij.

Stuur je adem er maar naartoe.

Blijf doorademen en adem door de emotie heen.

Wat voel je?

Wat gebeurt er als je er zo bewust bij blijft?

Wat gebeurt er in je lichaam?

Ga maar door tot je het gevoel hebt dat het genoeg is.

Je mag nu langzaam met je aandacht terugkeren.

Heel langzaam beweeg je je vingers en je tenen.

Wiebel je wat met je gezicht.

En rol je rustig met je schouders.

Haal nog maar een keer diep adem.

En open langzaam je ogen.