Yoga Nidra - koester het moment
by Renee Piket
Wat is jouw intentie voor deze Yoga Nidra meditatie? Rust ervaren, vertragen, ontspannen zijn? Of om hier aanwezig te zijn, niets te hoeven doen, nergens naar toe, alleen maar aanwezig te zijn, te zijn met dit moment en dit moment te koesteren. Laat je meenemen door de meditatie en ontspan.
Transcript
Voor deze meditatie wil ik je uitnodigen om een houding aan te nemen die prettig voor je voelt.
Zorg dat je lichaam helemaal comfortabel is.
Het maakt niet zoveel uit of het zittend of liggend is.
Misschien wil je nog iets veranderen aan je houding,
Om nog net iets comfortabeler te zijn.
En als je zover bent,
Dan sluit je je ogen en breng je je aandacht helemaal naar binnen toe.
En dan merk je even op hoe je nu zit of ligt.
En voel de aanrakingspunten van je lichaam met de ondergrond.
Het contact dat je maakt met de stoel,
De mat,
Het kussentje.
En neem de tijd om helemaal aan te komen nu in dit moment.
En dan adem je een keertje heel diep in.
Door je neus.
En je vult je longen met lucht.
En je ademt uit door je mond.
Je ademt dat wat er al is geweest.
Je ademt het allemaal uit.
En nog een keer.
Adem diep in door je neus.
En helemaal uit door je mond.
Laatste keer.
Je ademt heel diep in.
En je houdt je adem even vast.
Hou de adem vast.
En als je zover bent,
Dan adem je uit.
En laat dan je adem het natuurlijke ritme vinden.
Je ontspant je gezicht.
Het voorhoofd.
De ogen.
De spieren rondom de ogen.
De mond.
De kin en de kaken.
Schouders zacht en ontspannen.
Het bovenlichaam.
Billen.
Benen en voeten.
En als je erge spanning voelt,
Dan adem je er naartoe.
En op een uitademing de spanning laten gaan.
Misschien wil je een intentie laten opkomen voor deze meditatie.
Bijvoorbeeld om rust te ervaren.
Te vertragen.
Ontspannen te zijn.
Of om hier aanwezig te zijn.
Niets te hoeven doen.
Nergens naartoe.
Alleen maar aanwezig te zijn.
En te zijn met dit moment.
En dit moment te koesteren.
En herhaal jouw intentie een paar maal zachtjes in jezelf.
En laat je intentie dan nu gaan.
En kijk hoe het later bij je terugkomt.
Verwelkom in je lichaam een gevoel van rust.
En open je zintuig naar de omgeving om je heen.
De geluiden om je heen.
Het gevoel van lucht.
Die je huid raakt.
De sensatie van je lichaam.
Dat rust op de ondergrond die je ondersteunt.
Het gevoel van de ruimte om je lichaam heen.
Laat het denken los.
En laat al je waarnemingen vanzelf komen en gaan.
En breng je aandacht weer naar je lichaam.
En voel dat het zichzelf ademt.
Je hoeft er niets voor te doen.
Alleen maar observeren.
Zonder erin mee te gaan.
Voel de adem.
Het zachte reizen en dalen van je buik.
Bij iedere ademhaling.
Voel de fysieke sensaties die aanwezig zijn.
En sta jezelf toe te zijn.
Precies zoals je bent.
Je hoeft niets te veranderen.
Alles mag er zijn.
Wees je gewaar van het natuurlijke ritme van je ademhaling.
En voel hoe de adem moeiteloos door je lichaam stroomt.
Het zachte reizen en dalen van je buik opmerken.
Als de beweging van de zee.
Het komen en gaan.
Van elke inademing.
En elke uitademing.
Sta jezelf toe te ontspannen op elke uitademing.
Laat maar gaan.
Laat maar los.
Een ontspannen en zachte buik.
Laat een gevoel van gemak en welzijn toe.
Verwelkom alles wat je ervaart.
Tijdens deze meditatie.
Een gedachte die opkomt.
Een beeld.
Een emotie.
Wees ontvankelijk voor alles wat voorbij komt.
Open en nieuwsgierig.
En als je merkt dat er veel onrust is.
Gedachten.
Beelden.
Emoties.
Laten gaan.
Er niks mee hoeven doen.
En weer vriendelijk terugkeren naar het lichaam dat ademt.
De beweging van de adem volgen.
Gewaar van je hele lichaam.
En alle sensaties van het hele lichaam.
In het lichaam.
In het lichaam.
De buitenkant van het lichaam.
Het hele lichaam voelen.
Ontspannen.
Een gevoel van op je gemak zijn.
Voel de ademhaling in je lichaam.
De buik zacht en ontspannen.
De adem die moeiteloos stroomt.
Op iedere uitademing.
Meer loslaten.
Ervaar een gevoel van welzijn.
Niets toe hoeven doen.
Nergens naartoe.
Alleen maar hier te zijn.
Op iedere uitademing loslaten.
Het hele lichaam ontspannen.
Voeten.
Benen.
Bovenlichaam.
Handen.
Armen.
Nek.
Hoofd.
Gezicht.
Mond.
Kaken.
Het hele lichaam als één geheel.
Het gevoel verwelkomen van hier te zijn.
Het gevoel verwelkomen van op je gemak te zijn.
Laat lichaam en geest diep rusten en ontspannen.
Voel dan nogmaals je intentie.
Misschien is er iets veranderd.
Misschien ook niet.
Herhaal de intentie nog een keertje zachtjes voor jezelf.
Misschien wil je de intentie de aankomende dagen wel met je meenemen.
Laat je intentie dan weer los.
Zie jezelf in de ruimte waarin je nu bent.
Open de zintuigen weer wat meer.
Hoor de geluiden om je heen.
Begin langzaam je lichaam weer in beweging te brengen.
Op een manier die goed voelt voor jou.
Adem weer wat dieper in en uit.
Neem rustig de tijd om de meditatie af te ronden in je eigen tempo.
Maak kennis met je leraar
4.3 (257)
Recente Beoordelingen
Zielslichtje
August 23, 2022
♥️ Dankjewel. Ik heb echt even verbinding kunnen maken met emoties die vastzaten. 🙏
Raffael
June 5, 2022
Top
Sil
May 15, 2022
Prettige stem, hele fijne ervaring!
Nicole
April 26, 2022
😊
Ellen
April 13, 2022
Deze ga ik vaker doen! Goede ademhaling. Mooi 🌸🌸🌸
Etienne
April 3, 2022
Dit was een fijne meditatie. Ik voel me rustiger en helderder. Ik heb deze ochtend ook gesport en na deze workout was dit de perfecte training voor het brein!
Helene
March 24, 2022
Heel fijn. Dankjewel!
Ruth
February 6, 2022
Schitterend om te voelen hoe mijn ademhaling zich tijdens deze meditatie verplaatst van hoog in de borst naar zacht in de buik… dank je wel.
Ella
November 18, 2021
Fijne rustgevende stem en ontspannend meditatie!
Rinske
October 30, 2021
Hele fijne meditatie
More from Renee Piket
Gerelateerde Meditaties
Verwante Leraren
Trusted by 35 million people. It's free.
Get the app