Liefdevolle vriendelijkheid voor een geliefd persoon
by Renee Piket
Dit is een meditatie uit de zelfcompassie training (MSC) ontwikkeld door Kristin Neff en Christopher Germer. Een meditatie om gevoelens van liefdevolle vriendelijkheid te activeren door eerst te focussen op een geliefd persoon en vervolgens ook jezelf liefdevolle vriendelijkheid toe te wensen.
Transcript
De meditatie die je nu gaat doen heet liefdevolle vriendelijkheid voor een geliefd persoon.
En ik wil je uitnodigen om te gaan liggen of zitten in een houding die comfortabel voor je is.
En als je het prettig vindt,
Kan je een hand op je hart leggen of op een andere plek van je lichaam die je als troostend ervaart,
Om je eraan te herinneren dat je niet alleen bewust zijn,
Maar liefdevol bewustzijn naar je ervaring en jezelf brengt.
En dan wil ik je nu vragen om je een geliefd persoon voor te stellen.
Iemand waar je vanzelf van gaat glimlachen.
Misschien een kind,
Of een grootouder,
Of een huisdier,
Wie of wat dan ook.
Kijk maar wie er bij je opkomt,
Iemand die je een gelukkig en blij gevoel geeft.
En als er verschillende personen in je opkomen,
Dan kies je er eentje.
En voel maar hoe het is om in aanwezigheid van deze persoon of dit dier te zijn.
Sta je zelf toe om echt te genieten van dit goede gezelschap.
En voel maar hoe er misschien vanzelf een glimlach op je gezicht komt.
En onderken dat deze persoon gelukkig wil zijn,
En vrij van lijden.
Net als jij en elk ander levend wezen.
En als je wil,
Kan je zacht en vriendelijk voor jezelf de volgende woorden herhalen.
Mag jij gelukkig zijn en in vrede leven.
Mag jij gezond zijn.
Mag jij met gemak leven.
Mag jij gelukkig zijn.
Mag jij in vrede leven.
Mag jij gezond zijn.
En met gemak leven.
Misschien komen er andere woorden op.
Eigen woorden uit je hart.
En gebruik die dan.
En als je merkt dat je afdwaalt,
Kun je weer terug naar de woorden.
En naar het beeld van jouw geliefde persoon.
En koester elk warm gevoel dat misschien naar boven komt.
Neem de tijd.
Voeg jezelf nu toe aan deze kring van goede wensen.
Creëer een beeld waarin je jezelf samen ziet met je geliefde persoon of haar.
Met je geliefde persoon of huisdier.
Mogen wij gelukkig zijn?
Mogen wij in vrede leven?
Mogen jij en ik gezond zijn?
En met gemak leven.
Mogen jij en ik gelukkig zijn?
Mogen wij in vrede leven?
Mogen wij gezond zijn?
En met gemak leven.
Laat dan nu het beeld van de ander los.
Misschien wil je hem of haar wel bedanken voor de aanwezigheid.
En breng dan de aandacht helemaal naar jezelf.
Leg je hand op je hart of een andere plek.
En voel de warmte en zachte druk van je hand.
Voel hoe je hier zit.
En merk op of je nog ergens in je lichaam stress of een ongemak voelt.
En bied dan jezelf de zinnen aan.
Mag ik gelukkig zijn?
En in vrede leven?
Mag ik gezond zijn?
En met gemak leven?
Mag ik gelukkig zijn?
En in vrede leven?
Mag ik gezond zijn?
Mag ik met gemak leven?
En misschien komen er andere woorden op.
Eigen woorden uit je hart.
En voel je vrij om dan die woorden te gebruiken.
En adem tenslotte een paar keer diep in en uit.
En rust stil in je lichaam.
Vriendelijk accepterend.
Wat het ook maar is wat je nu ervaart.
Precies zoals het is.
Maak kennis met je leraar
4.4 (18)
Recente Beoordelingen
Didier
March 17, 2021
Dit had ik nu nodig. Het gaat niet goed met de gezondheid van mijn vader. En ik kan weinig doen, met deze meditatie wil hem mijn steun, warmte en liefde sturen. Voor mezelf wens ik me moed en kracht om mijn verdriet en angst te omarmen. Dankjewel
Marijke
February 3, 2021
Ik vond het echt een hele fijne en liefdevolle meditatie.. Heeft mij goed geholpen :)!.
More from Renee Piket
Gerelateerde Meditaties
Verwante Leraren
Trusted by 37 million people. It's free.
Get the app