Gelijkmoedigheid door Opmerkzaamheid

Nogmaals zoek een plek die voor jou comfortabel aanvoelt en kijk of je nog net iets comfortabeler kan gaan zitten,

Zodat je deze houding ook kunt houden gedurende de meditatie die ongeveer 20 minuten zal duren en mocht je sowieso tijdens de meditatie het nodig achten om even van positie te verwisselen,

Is geen punt,

Ook daarin kun je ervoor kiezen om dat met aandacht en mildheid te doen.

Zorg dat je niet te ver naar voren of naar achter hangt,

Dan vind je balans,

Voel wat je nodig hebt.

Misschien kun je het verschil opmerken nu je ogen gesloten zijn,

Het verschil in aandacht,

Wat er gebeurt.

Neem even de tijd om te landen in het hier moment waarop je niks hoeft,

Het moment waarop je niet je best hoeft te doen.

Alles kunt je laten zijn zoals het is.

Ik heb je uitnodigd om een aantal keer wat dieper adem te houden.

Het kan daarbij nuttig zijn om je schouders op te trekken tot je oren,

Dan vast te houden en dan weer los te laten.

Merk daarbij ook of er eventuele spanning los komt.

Laat je adem dan weer terugkeren naar zijn natuurlijke ritme.

Merk dan bij jezelf op waar je deze ademhouding het beste kunt voelen.

Misschien is dat bij je neusgaten waar je de koelere lucht het lichaam binnenkomt en waar de verwarmde lucht het lichaam weer verlaat.

Je borst het uitbreiden van je ribcast en het weer terugtrekken bij je buik.

Je buik die reist bij een inademing en daalt bij een uitademing.

Kies nu een van deze plekken als het punt van aandacht.

Elke keer als je inademt,

Dan merk je er misschien subtiele sensaties op van het inademen.

Als je uitademt,

Sensaties van het uitademen.

Je hoeft er niet over na te denken.

Probeer contact te maken met lichamelijke sensaties.

Waarschijnlijk merk je dat er ook andere dingen in je aandachtsveld komen.

Geluiden van binnen of buiten de ruimte.

Gedachten.

De vorm van herinneringen of plannen.

Het is goed om op te merken als je geest heel actief is.

Misschien springt hij van hot naar her.

Het wordt ook wel de monkey mind.

Als je opmerkt dat deze actief is,

Dan kun je deze monkey mind een banaantje geven,

Dat hij iets te doen heeft.

Je kunt bij elke inademing tellen en bij elke uitademing opmerken uit.

Adem in,

1.

Adem uit,

2.

Dat kun je tot 10 doen en dan weer terugkeren naar 1.

Op die manier kun je je geest trainen om bij de ervaring te blijven.

Niet te forceren.

Als je opmerkt dat je de tel kwijtraakt,

Kun je met je mildheid weer terugkeren.

Dat is een moment van mindfulness.

Je hoeft de ademhaling niet te beheersen of te controleren.

Het lichaam ademt zichzelf.

Simpelweg opmerken.

Mocht je zijn afgedwaald in een gedachte,

Herinnering,

Een verhaal,

Dat is geen probleem.

Dat is wat de geest doet.

Simpelweg opmerken en terugkeren met mildheid.

De sensaties van ademhalen.

Je kunt je aandacht nu wat verbreden.

Maak contact met je gehele lichaam terwijl je hier zit.

Je kunt even kort door het lichaam scannen om aan te voelen wat zich aandient.

Sensaties van druk terwijl je zit op het kussen of op de stoel.

Je armen rustend op je benen of in je schoot.

Je hoeft er niet naar te zoeken.

Het opmerken.

En terwijl je opmerkt,

Zal de ene sensatie prettig aanvoelen en de andere sensatie onprettig.

Er zullen ook sensaties zijn die neutraal aanvoelen.

En wat zich ook aandient.

Prettig,

Neutraal of onprettig.

Onderzoek hoe de geest zich hiertoe verhoudt.

Is er voorkeur voor sensaties?

Of afkeur?

Fijn vinden of niet fijn vinden?

Niet naar je toe trekken of wegduwen.

Misschien kun je even één sensatie kiezen waar je je bewustzijn op laat schijnen.

En kijk dan of je je gewaar kunt zijn van deze sensatie op een simpele,

Gebalanceerde manier.

Hoe voelt het?

Wat doet de geest?

Laat de sensatie dan weer gaan en een keer terug naar een open gewaar zijn.

Open aandacht.

Misschien kun je opmerken over neutrale sensaties zijn.

Plekken die gevoelloos aanvoelen misschien.

Iets in het midden dat niet prettig of onprettig aanvoelt.

Wat gebeurt er als je daar je aandacht aan schijnt?

Laat deze neutrale sensatie dan weer gaan en een keer terug naar een open gewaar zijn.

Het kan helpen om weer even contact te maken met je anker.

Ademhalen.

Probeer dan met nieuwsgierigheid te onderzoeken wat zich aandient.

Hoe het voelt.

Prettig,

Neutraal,

Onprettig.

En vooral wat de geest doet.

Wil de geest meer van deze sensatie?

Of is er juist aversie?

Weerstand.

Je hoeft het niet weg te maken,

Die weerstand of die hechting.

Het is een bewegt zijn met de ervaring.

Kun je evenwicht en balans ervaren met de ervaring zijn hoe deze zich aandient op een intieme manier.

Zonder iets weg te duwen of naar je toe te trekken,

Te manipuleren of te beheersen.

Als de geest heel erg trekt of heel hard weg duwt,

Hoef je dat niet weg te maken.

Blijf herkennen wat de geest doet.

Probeer geen gelijkmoedigheid te behouden.

Probeer opmerkzaamheid te beoefenen.

Ontstaat er vanzelf.

Dan gaan we richting het einde van deze formele meditatie.

Check bij jezelf in hoe het nu voelt om hier te zitten.

Zien ten opzichte van het begin van de meditatie,

Van toen je hier aankwam.

De uitnodiging is er om ook na de meditatie te blijven opmerken.

Hoe is het nu?

Wat doet de geest bij deze ervaring?

Grijpt hij of duwt hij?

Bij het opmerken ontstaat er vanzelf,

Balans en evenwicht.

Neem dan even de ruimte om jezelf te bedanken voor het beoefenen voor het opkomen dagen vandaag.

Hiermee ontwikkelen we de capaciteit en openheid om op een intieme manier bij onze ervaring te blijven,

Precies zoals deze zich aanbiedt.

Dan mogen wij balans en evenwicht ervaren.