Bestaansrecht - mindfulness meditatie

Bestaansrecht.

Kom zitten in een houding die comfortabel is,

Die openheid,

Nieuwsgierigheid en vriendelijkheid tot uitdrukking brengt.

Wat je gaat doen is,

Je creëert een veilige ruimte waarin je kan zijn en mag zijn met datgene waarmee je worstelt.

Een ruimte waarin je bestaansrecht hebt.

In deze oefening geef je alles wat zich op dit moment voordoet in jouw bestaansrecht.

Een ruimte,

Een plek,

Ook in de tijd,

Die een veilige ruimte is,

Waarin jij bent met dat wat er is.

Als je echt met iets zit,

Dan ervaar je dat vaak al storend,

Zeker bij het oefenen.

Maar dit is nu juist waar de oefening over gaat.

De uitdaging,

De worsteling,

Datgene waaraan je maar blijft denken,

Dat mag er allemaal zijn,

Dat is juist de oefening van bestaansrecht.

Je kan mindfulness zien als een middenweg tussen twee routes.

De ene route is negeren,

Niet willen zien wat er zich bij jou afspeelt,

Wegduwen.

En de andere route is erin meegesleept worden en totaal erover spoeld worden.

In mindfulness is die middenweg tussen die twee routes.

Niet overspoeld worden en ook niet negeren.

Alleen maar zijn met dat wat er is.

En breng dan nu je aandacht naar datgene waar je mee zit.

Negeer het niet,

Maar reageer er ook niet op.

Je hoeft er niets mee te doen,

Je hoeft het niet op te lossen.

Het enige wat je doet,

Is waarnemen met een milde open aandacht.

In onze wereld zijn er dingen die we kunnen binnenlaten,

Die we kunnen buiten houden.

En dat doen we allemaal om te overleven.

Er zijn dingen oké en niet oké.

Maar op deze veilige plek die jij nu creëert,

Is de uitnodiging om dat allemaal bestaansrecht te geven.

Te verwelkomen met een open,

Milde en vriendelijke houding.

Je begint dan nu als eerste om bestaansrecht te geven aan dat wat er op dit moment in je lichaam te voelen is.

Misschien voel je spanning of kou.

Misschien voel je ontspanning.

Misschien voel je helemaal niks.

En wat het ook is,

Het is oké.

Misschien zijn er makkelijke dingen,

Misschien zijn er moeilijke dingen,

Die je liever niet zou voelen.

Maar in deze oefening is het de uitnodiging om alles wat er in je lichaam zich voordoet,

Bestaansrecht te geven.

Sluit niet dingen uit omdat ze pijn doen.

Verwelkom alles wat er is.

Kijk of je naar de moeilijke dingen in je lichaam met een vriendelijke,

Open aandacht naartoe kan wenden.

Mildheid,

Vriendelijkheid,

Openheid,

Nieuwsgierigheid en mededogen.

Je lichaam dat zoveel voor je doet,

En aan zoveel eisen moet voldoen,

Zoveel zaken moet beantwoorden,

Mag nu gewoon er even zijn.

En er is een groot verschil tussen iets voelen en opmerken dat je iets voelt.

Kijk eens of je ruimte kan maken voor datgene wat je voelt.

Het alleen maar opmerken.

Er niet door over spoel te raken en het ook niet negeren.

En als je merkt dat je de hemel in verliest,

Dat je de weg kwijt bent,

Kom dan terug naar je ademhaling.

Die is er altijd.

Je kunt altijd met je aandacht naar je ademhaling.

En wat je nu doet met je lichaam,

Deze aandacht,

Deze milde,

Vriendelijke aandacht,

Ga dat ook doen met wat er zich in je geest afspeelt.

Laat het lichaam voor wat het is,

En breng die milde,

Open,

Vriendelijke houding ook naar je geest.

Kun je alle gedachten en alle gevoelens bestaansrecht geven?

Kun je jezelf bestaansrecht geven?

Met alles wat er in je opkomt.

En ook dat vraagt om een veilige plek.

We weten allemaal dat we gedachten hebben die we liever niet zouden hebben.

Die niet zo mooi zijn.

Of gevoelens die niet zo mooi zijn.

Maar dit is een plek waar het allemaal mag zijn,

Zonder dat je het hoeft te negeren.

En zonder dat je erdoor overspoeld raakt.

Hier hoef je je gedachten en gevoelens nu niet onder controle te houden.

Je hoeft er ook niet op te reageren.

Op dit moment is het een veilige plek.

Creëer jij voor jezelf een veilige plek,

Waar bestaansrecht is,

Voor je gedachten en je emoties.

En ook al merk je dat het moeilijke gevoelens zijn,

Moeilijke gedachten,

Wat dat ook is,

Je hoeft het niet op te lossen.

Je kan het nu alleen maar laten bestaan.

Het is een soort open,

Vrije ruimte voor jezelf.

Met alles dat wat er in je geest zich afspeelt,

Kan bestaan.

En dat kan alleen maar met heel veel mildheid,

Vriendelijkheid,

Openheid.

En als je merkt dat je toch overspoeld wordt of meegenomen wordt,

Keer dan ook met je aandacht weer terug naar je ademhaling.

En vanuit daar merk je weer je gedachten op en je gevoelens,

Je emoties.

En de keuze is nu niet om het goede en het kwade van elkaar te scheiden,

Maar juist die ruimte te creëren,

Waarin prettig,

Onprettig,

Moeilijk,

Niet moeilijk,

Goed en kwaad naast elkaar kan bestaan.

Bestaansrecht geven aan alles wat er bij jou op dit moment afspeelt.

Niet ontkennen,

Niet wegduwen,

Maar die middenpositie innemen,

Die middenroute,

Zonder te veranderen of zonder er in op te gaan.

Alleen maar erbij blijven,

Laten bestaan.

Ze zien,

Ze observeren.

Gedachten niet vasthouden,

Ook niet wegduwen,

Maar ze laten komen en ze laten gaan.

En ook met gevoel,

Emotie.

Niet vasthouden,

Niet wegduwen,

Maar ze laten zijn.

En heel bewust geef je aandacht en bestaansrecht aan alle zaken die zich bij jou afspelen,

In deze veilige plek.

En dan laat je de aandacht los voor gedachten en gevoelens.

Open je je ogen en blijf dan nog even zitten in deze open aandacht,

Zonder iets te hoeven,

Zonder iets te moeten,

Maar gewoon te zijn.

En kijk of je die open aandacht mee kan nemen de rest van je dag in.