Een Rustige Plek

Welkom,

Zet u,

Mijn naam is Julie Aalbrecht en we gaan zodra samen een relaxatieoefening doen.

In Brussel zijn de tropen gearriveerd en is het al een week 35 graden.

Verkoeling opzoeken is niet iedereen gegeven,

Dus hopelijk kan de relaxatie van vandaag,

Die ons over water leidt,

De zomerzon even buiten houden.

We zullen eerst ons lichaam ontspannen en dan volgt een visualisatieoefening.

Zoek een comfortabele,

Rustige plek om te gaan zitten of vliegen.

Zet je telefoon op vliegtuigstand en indien mogelijk,

Dim de lichten in de kamer.

Dit is tijd voor u,

Tijd voor totale relaxatie en innerlijke stilte.

Neem een momentje om je ervan te verzekeren dat je warm of fris genoeg bent en dat je een comfortabele houding hebt gekozen.

Laat je handen losjes in je schoot rusten en sluit je ogen.

Neem een lange,

Trage ademhaling in.

Houd die een klein momentje vast en adem dan traag uit.

Merk even op hoe je je op dit moment voelt.

Als er onrust in je lichaam bestaat,

Of er allerlei gedachten door je hoofd spoken,

Is dat helemaal oké.

Die dingen overkomen iedereen weleens.

Je lichaam en geest verkeren af en toe in dat soort staat van agitatie in een poging om je te beschermen.

Er zit misschien spanning in het lichaam of angst en dat is oké,

Maar er zit ergens in je ook een druppel kalmte.

Er is daar ergens in je lichaam tenminste één stukje rustig en we gaan daarnaar op zoek,

Naar die druppel kalmte.

Denk er niet te veel over na.

Het zal zich vanzelf wel presenteren.

Het zou een deel van je lichaam kunnen zijn dat lekker warm is.

Een comfort dat je kan vinden in je houding.

Een fijne geur die in de kamer hangt.

Een fijne herinnering die ergens in je achterhoofd naar boven komt drijven.

Laat die druppel kalmte,

Dat kleine stukje rust in je bewustzijn naar de voorgrond komen en laat die je leiden.

Adem nog eens traag in en laat de uitademing je ontspannen.

Breng dan je gewaarzijn naar de bovenkant van je hoofd.

Voel daar een gevoel van relaxatie en laat die relaxatie vloeibaar zijn.

Een liquide gevoel van relaxatie begint aan de bovenkant van je hoofd en verspreidt zich.

Laat de spieren aan je voorhoofd en wengbrauwen in dat vloeibare ontspannen.

Het staat toe dat je ogen zich ontspannen.

Laat uw kaak en uw wangen verzachten en de spanning loslaten.

Dit rustige,

Vredige gevoel vloeit naar beneden,

Langs de nek en diep tot in de spieren rond je schouders.

Laat daar een los gevoel ontstaan en laat je schouders wat zakken.

Laat dat gevoel van relaxatie door je armen stromen,

Ontspannend en verzachtend,

Helemaal tot in de type van je vingers.

En terwijl je lichaam ontspant,

Kan je geest ook wat rusten.

De gedachten zijn daar misschien nog,

Maar ze worden iets lichter.

Laat dat gevoel van relaxatie verder naar beneden vloeien,

Tot in de borstkas en de maag.

Voel hoe deze zone zachtjes op en neer beweegt,

Terwijl je ademt,

Traag en rustig ademt.

Breng uw aandacht bij uw rug en voel hoe deze relaxatie langs de ruggengraat naar beneden glijdt.

Laat het dan ook uw onderlichaam ontspannen,

Voelend door de heupen en de billen vloeien,

De achterkant van de dijen,

De voorkant van de dijen.

Voel al deze grote,

Sterke spieren iets vloeibaarder worden en ontspannen.

Relax de gevoelens vloeien langs uw knieën en tot in de kuiten,

Je enkels ontspannen en dan je voeten.

Je hele lichaam is zacht,

Kalm en ontspannen.

We laten zodra ons lichaam even achter om een visualisatie te beleven.

We maken een reisje naar een plek waar we wat meer stilte kunnen vinden.

Verbeeld u dat je op een strand staat.

Het is vroegsochtend en als je dat fijn vindt kan er een lichte,

Wazige mist rond je hangen.

De zon komt traagjes op.

Je kan het warme,

Oranje licht op je lichaam en je gezicht voelen.

Je voelt je content,

Op je gemak,

Ontspannen.

Het zand onder je voeten is zacht en koel.

Een licht briesje streelt je gezicht.

Er zijn wat mensen op het strand,

Maar ze zijn ietsje verderaf.

Dit stukje strand is helemaal van u en guimt alle tijd van de wereld.

Luister naar het geluid van de zee,

Hoe de golven op de kust breken en wandel op je eigen tempo rustig langs de mist in de richting van dit geluid naar het water.

Er wacht daar een klein bootje op u.

De boot is comfortabel en stabiel.

Merk op dat de boot met een lang touw vastgebonden is aan de kust.

Waad eventjes tot in de zee,

Tot aan je knieën en stap dan in het bootje.

Geef jezelf even de tijd om te wennen aan de bewegingen van de golven en wanneer je klaar voor bent,

Maak het touw los en laat het varen.

Ontspan en laat de natuurlijke stromingen van de oceaan je van het strand wegdragen.

Je bootje drijft gladjes op het water,

Het wiegt zachtjes heen en weer en die wiegende beweging helpt je nog een beetje beter ontspannen.

De zee glittert en omringt je nu aan alle kanten.

Als je even verder vooruit kijkt,

Kan je een eiland zien dat langzaam in je gezichtsveld komt.

De boot beweegt dichter en dichter naar het eiland toe.

Het glijdt traag en zonder veel moeite door het water.

Er staat een briesje en op het eiland kan je nu bomen zien die heen en weer wiegen in de wind.

De boot nadert en komt langzaam tot rust op de kust van het eiland.

Je bent aangekomen.

Stap uit de boot en neem een moment om de schoonheid van deze plek te appreciëren.

Zie de bomen en de planten.

Zie de vogels en de dieren die daar misschien aanwezig zijn.

Zie de bloemen.

Geniet van de geluiden die daar voor u zijn.

De wind die langs het landschap passeert en de geuren die ze met zich meedraagt.

Hoor het geluid van de golven die meebewegen op het ritme van je ademhaling.

Als je wil kan je even rondwandelen op het eiland tot je een plek tegenkomt waar je graag even zou willen rusten.

Laat uw verbeelding en uw verlangen,

Uw lijden op deze plek.

Op deze plek ben je vrij van de wereld,

Van je herinneringen en je verantwoordelijkheden.

Dit is een plek van vrede en rust en ze is helemaal van u.

Als je een plekje gevonden hebt,

Ga dan even zitten.

Merk op dat de geluiden van het eiland stilgevallen zijn terwijl je hier zo zit.

Alles wat nog overblijft is het geluid van de golven een eindje weg.

En laat je geest dan vrij zijn.

Laat hem uitbreiden voor de volgende paar momenten.

Geniet van deze ervaring van alleen zijn,

Van stil zijn.

Als uw gedachten u komen storen,

Maak u niet teveel zorgen.

Laat het geluid van de golven ze wegwassen en rust.

Breng je aandacht terug naar uw eiland.

Voelt u ontspannen en verfrist en het is nu tijd om langzamerhand terug naar huis te keren.

Sta op en laat de geluiden van deze plek terugkeren.

Wandel op je gemak terug naar de kustlijn,

Naar uw boot.

Dip je voeten in het water en klim terug in de boot.

Je voelt je ontspannen en veilig.

Je weet dat de boot je terug naar huis zal brengen.

De reis is moeiteloos en kalm.

Je staat toe daand de stroming je terug naar het strand brengt.

Tot je terugkeert,

Stap uit de boot en terug op het zand.

Je bent thuis.

Word je langzaam dan gewaar van de kamer waar je zit of ligt.

Beweeg je vingers en je tenen en wanneer je er klaar voor bent,

Open je ogen.

Neem je tijd en geef jezelf een paar minuten voor je opnieuw opstaat.

Voilà,

Dat was het voor vandaag.

Ik hoop dat je een beetje van de oefening hebt kunnen genieten.

Bedankt om te luisteren.

Houd het hoofd koel en hopelijk tot volgende keer.

Wil je de podcast graag steunen en toegang krijgen tot bonus relaxaties?

Zoals de meditatie op dankbaarheid van vorige week?

Surf dan naar patreon.

Com slash julie aalbrecht of volg de link in de beschrijving van deze aflevering.