Meditatie op gedachten

Meditatie op gedachten.

Ga zitten op een stoel of op een meditatiekussen.

Neem dan even rustig de tijd om goed in de positie te gaan zitten en rustig aan te komen.

Voel dan hoe de voeten contact maken met de onderlaag en de billen contact maken met de stoel of het kussen.

Voel hoe de zwaartekracht het lichaam naar beneden trekt en het zo het lichaam ferm op zijn plaats zet.

Hou het bovenlichaam recht en dit kun je bereiken door de onderrug wat te hollen en de schouderbladen langzaam naar elkaar toe te brengen zodat de borst zich opent.

Let er daarbij op dat je niet te ver voorover hangt of naar achteren leunt.

Je zit rechtop en maak daarbij de rug lang zodat je in een waardige houding komt te zitten.

Hou daarbij het hoofd recht op de nek.

Je mag de ogen daarbij sluiten of half gesloten of ook wel geloken houden.

De handen rustend op de been of in de schoot.

Voel dan even of er nog lichaamsdelen gespannen zijn en probeer die dan bewust te ontspannen.

Bijvoorbeeld de schouders of de nek of enkele spiertjes in het gezicht.

Breng dan kort even de aandacht naar de adem en blijf er enkele in- en uitademingen bij.

Bij de meditatie op de gedachte hanteren we een open en uitnodigende houding.

Jegens alles wat er voorbij komt.

We proberen niks te onderdrukken of te veranderen.

We blijven gewoon bewust bij aanwezig zonder er op te reageren.

Ook deze oefening is een oefening in resultaatloosheid.

Je hoeft helemaal niets te bereiken,

Nergens na te streven,

Geen diepe inzicht uit de oefening te halen.

Merk gewoon op wat zich afspeelt in je bewustzijnsveld en laat het zijn voor wat het is.

Breng dan nu de aandacht naar waar jij de gedachten het beste opmerkt.

Voor de meeste mensen is dat ergens midden in het hoofd,

Achter de ogen.

Maar het kan ook zijn dat dat voor jou op een andere plek is.

Bin je niet te veel vast op waar de gedachten zich zouden moeten manifesteren,

Maar kijk gewoon waar dat bij jou het geval is.

Gedachten kunnen zich op verschillende manieren manifesteren.

Het kan zijn door middel van beelden,

Plaatjes die je voor je ziet,

Maar misschien ook bewegende beelden,

Zoals bijvoorbeeld bij een film.

Het kan ook zijn dat je woorden of zinnen hoort,

Alsof iemand iets in het hoofd aan het inspreken is,

Alsof er een stem met je mee reist.

En sommige gedachten zijn heel duidelijk aan de oppervlakte.

Je ziet ze heel bewust.

En andere gedachten zijn meer sluimerend.

Je kunt er niet altijd de vinger op leggen,

Maar je weet dat ze er zijn,

Dat ze iets te melden hebben.

En daarbij onbewust misschien het humeur beïnvloeden.

Breng de aandacht naar de plek waar jij de gedachten het beste opmerkt.

En stel je daarbij voor dat je een bioscoopzaal inloopt en in een stoel plaatsneemt,

Alsof je net als bij een film rustig gaat zitten om de film te kijken,

Waarbij de filmen in dit geval de gedachten zijn,

Waarbij de ene gedachte de andere gedachten opvolgt op het scherm waar je naar aan het kijken bent.

En net als in de bioscoop probeer je de film niet te beïnvloeden,

Maar blijf je gewoon rustig zitten in de stoel,

Vanuit een observatiemodus.

En als je tijdens de oefening opmerkt dat een bepaalde gedachte je toch meesleept in een denkspiraal,

Dat je van de ene gedachte in de andere valt en uiteindelijk niet meer bewust aanwezig bent,

Niet meer in de observatiemodus bent,

Merk dit dan op.

En een vriendelijke houding.

Geef jezelf in ieder geval niet op de kop,

Maar realiseer je dat dit de aard van het denkgeest is.

Bepaalde gedachten kunnen heel hardnekkig,

Heel plakkerig zijn.

En voor je het weet ga je weer mee met de stroom van het denken.

Dus wanneer je dit opmerkt,

Kijk er dan even na.

Wees je dan van bewust dat je je hebt laten meeslepen en keer er langzaam terug in de stoel,

In de observatiemodus,

Waarbij je alle gedachten langzaam voorbij laat komen op het scherm.

En misschien merk je op dat de gedachten telkens van dezelfde aard zijn.

Dat er misschien een bepaald onderwerp is dat telkens op de voorgrond staat.

Of misschien zijn het juist hele willekeurige uiteenlopende gedachten.

Gedachten over wat er gisteren heeft plaatsgevonden of misschien vandaag op een eerder moment.

Gedachten over zaken die nog moeten worden opgelost of waar je nog rekening mee moet houden.

Maar misschien ook gedachten over morgen,

Dingen die nog moeten gebeuren,

Die je nog te doen staan.

Dingen die je spannend vindt of waar je misschien wat angst bij voelt.

Maar misschien zijn het ook wel hele neutrale gedachten,

Gedachten die weinig bij je oproepen,

Waar je gewoon naar kan kijken zonder dat ze echt iets met je doen.

Misschien schiet je in een oplossingsgerichte-modus.

Ben je bezig met een bepaald probleem of een bepaalde uitdaging.

Misschien ben je aan het plannen of ben je een to-do-lijstje aan het maken van alle dingen die nog moeten gebeuren.

Misschien komen er juist beelden op van langer geleden.

Wat het ook is dat je op dit moment opmerkt,

Blijf er gewoon rustig en bewust bij aanwezig.

Probeer het niet te beïnvloeden,

Niet te veranderen.

Misschien word je tijdens deze meditatie afgeleid door geluiden om je heen,

Bepaalde fysieke sensaties,

Misschien bepaalde emoties die toch loskomen bij bepaalde gedachten.

Merk dit dan op en breng jezelf dan weer rustig terug in de observatie-modus.

Terug naar het observeren van de gedachten.

Misschien merk je tijdens deze oefening op hoe willekeurig het denken soms kan zijn.

Dat je er eigenlijk maar weinig over te zeggen hebt,

Wat er op dit moment voor het geestesoog verschijnt.

Aan de andere kant kun je ook heel actief denken,

Heel bewust kiezen om te denken.

Misschien merk je op hoe je blijft plakken bij mooie gedachten,

Misschien herinneringen of ervaringen die je een goed gevoel geven.

Misschien merk je op dat je je afzet tegen negatieven,

Wat je eigenlijk liever niet voor je wil zien.

Blijf dan ook aanwezig bij deze reacties van het geest.

Probeer er geen oordeel over te vellen en te laten zijn voor wat het is.

Het is er toch al.

En kijk of je in een open uitnodigende houding alles kan verwelkomen wat er op dit moment in je omgaat.

Voorkeurloos,

Oordeelloos,

Verwelkomend,

Ontvankelijk.

En telkens wanneer je ook merkt dat je weer wordt meegesleept door gedachten of emoties of misschien geluiden,

Keer dan langzaam terug naar die bioscoopstoel,

Naar die plek in het hoofd waar je de gedachten stroom rustig kan observeren.

En jij bent niet de gedachten.

Jij bent het veld waarin alles zich afspeelt.

Komen en gaan van gedachten.

We zijn bijna aan het einde gekomen van de meditatie op de gedachten.

En als zo dadelijk het belletje klinkt,

Kom dan rustig en in je eigen tempo terug naar deze ruimte.

En probeer de open uitnodigende en de observerende modus die je tijdens deze meditatie gecultiveerd hebt,

Mee te nemen naar je volgende activiteit.