Focus

Welkom bij deze meditatie over aandacht en focus.

Als je nog niet eerder gemediteerd hebt,

Kan deze meditatie je helpen een begin te maken.

Ik zal je door de meditatie heen leiden.

Je hoeft niets te doen,

Alleen mijn stem te volgen.

Meditatie is aandachtstraining.

Je brengt de aandacht naar jezelf,

Naar binnen.

Van de buitenwereld ga je naar jouw binnenwereld.

Zoek een plek in je huis of waar je bent,

Waar je ongestoord kunt mediteren,

Waar je de komende minuten aandacht aan jezelf kunt besteden.

Gun jezelf deze tijd om naar binnen te keren.

Neem de tijd om comfortabel te zitten op een stoel,

Een meditatiekussen of een meditatiebankje,

Of gewoon op de grond,

Of vind je het fijner om te liggen?

Zorg dan dat je comfortabel ligt.

Iedere houding die je aanneemt voor meditatie is goed.

Als je zit,

Zorg dat je rechtop zit.

Je rug heeft een mooie lijn van de stuit naar de kruin.

De wervelkolom volgt zijn natuurlijke welving.

Je schouders zijn ontspannen.

Trek je kin een beetje in.

Je handen rusten ontspannen op de benen.

Maak je gezicht zacht,

Een zachte ontspannen uitdrukking.

Probeer zo min mogelijk te bewegen in meditatie.

Iedere beweging van het lichaam is een afleiding voor de mind.

Als het oké voor je voelt,

Sluit je ogen,

Zodat je de buitenwereld buitensluit.

Misschien vind je het fijner om je ogen geopend te houden,

Omdat je anders slaperig wordt,

Of omdat het je een gevoel van onveiligheid geeft.

Het is prima om je ogen open te houden in meditatie,

Maar hou ze dan wat geloken.

Als je zit,

Kijk je naar een punt ongeveer een meter voor je op de grond.

Adem dan een keer diep in en uit.

In door de neus,

Uit door de mond.

Voel het contact van je lichaam met de grond.

Voel de delen van je lichaam die de grond raken.

In welke houding je nu op bent,

Liggend of zittend,

Voel het contact met de grond.

Voel de zwaarte van het lichaam.

Voel de druk die het lichaam geeft op de grond.

Neem waar wat er is.

Alleen maar waarnemen,

Zonder oordeel.

Breng je aandacht naar de adem.

Volg de beweging van de adem.

Waar adem je?

In je borst,

Je middenriff,

Je buik?

En hoe adem je?

Snel,

Oppervlakkig,

Of traag en diep?

Opnieuw,

Neem waar wat er is.

Zonder er iets aan te willen veranderen.

Wees getuige van je adem.

Blijf je adem volgen.

Je ademhaling is een autonoom proces.

Het gaat helemaal vanzelf,

Hoef je niets voor te doen.

Volg je adem.

En als je zo de adem volgt,

Kijk dan wat er in je opkomt.

Misschien voel je ergens pijn in je lichaam.

Gevoeligheid.

Kijk naar de pijn.

Naar de gevoeligheid.

Ervaar het zonder het op te willen lossen.

Alleen maar waarnemen.

Dat wat er is.

Aandacht voor wat er is.

En welke gedachten komen er in je op?

Gedachten uit het verleden?

Gedachten over de toekomst?

Welke emoties neem je waar?

Welke gevoelens neem je waar?

Wat voel je in je lichaam?

En dan rond je de meditatie af.

Adem opnieuw diep in en uit.

Adem in door de neus.

Uit door de mond.

En open dan rustig de ogen.

Dit is het einde van deze meditatie.