Het ontwikkelen van gelijkmoedigheid

Het ontwikkelen van gelijkmoedigheid.

Ga gemakkelijk zitten,

Voer je lichaam en je adem en neem hier enkele minuten de tijd voor.

Richt je nu op de volgende vragen.

Is er iets wat ik als prettig ervaar?

En zo ja,

Kan ik hier gewoon van genieten?

Of wil ik het vasthouden?

Richt je nu op de volgende vraag.

Is er iets wat ik als onprettig ervaar?

Kan ik dit simpelweg constateren?

Of wil ik het vermijden,

Ontkennen of afweren?

Richt je nu op de volgende vraag.

Is er iets wat ik als onbelangrijk beschouw?

Niet relevant.

En zo ja,

Kan ik dit met openheid waarnemen?

Of heb ik de neiging het over het hoofd te zien?

Kan ik mezelf steeds weer uitnodigen om het prettige,

Het onprettige en het neutrale waar te nemen,

Zonder erop te reageren?

Kan ik gelijk moedig zijn?

Neem nu zo tien minuten de tijd om met compassie en vriendelijkheid je primaire gevoelens,

Prettig,

Onprettig,

Neutraal en de mogelijke reacties hierop te observeren.

Streef daarbij niet naar gelijkmoedigheid.

Wees simpelweg open en benieuwd wat er zo optreedt,

Terwijl jij bereid bent alles op te merken wat er opkomt.

Een kleine waarschuwing,

Het kan zijn dat deze meditatiefocus tot veel gedachte activiteit leidt.

Mocht je dat opmerken,

Doe dan iets heel simpels.

Keer weer terug naar het observeren van je adem of het voelen van een veilige plek in je lichaam.

Als je aandacht dan na een tijdje weer rustig is,

Kun je vervolgens de draad weer oppakken.

Het observeren van je primaire gevoelens en jouw reacties hierop.