Maak contact met je hart

Fijn dat je luistert naar deze meditatie.

Ik ga je in deze meditatie begeleiden naar je hart.

Je kan deze meditatie zittend of liggend doen.

Als je zo comfortabel zit of ligt,

Sluit dan je ogen.

Begin met het observeren van je ademhaling,

Dus merk eens op.

Waar is je ademhaling nu?

Zit deze hoog of laag in je lichaam?

Is je ademhaling diep of oppervlakkig?

Kun je zo voelen hoe de lucht misschien door je neus naar binnen komt en je neus of je mond weer verlaat?

Leg dan eens één hand op je buik en de andere hand op je hart.

Stel je dan eens voor dat je zo je adem door je hele lichaam heen gaat sturen.

Dus je ademt natuurlijk met je longen,

Maar kijk eens of je als het ware zo door je hele lichaam kunt ademen.

Adem alsof je zo naar het puntje van je tenen tot aan de kruin van je hoofd ademt.

Om zo je aandacht en je adem te brengen naar je hele lichaam.

Misschien word je afgeleid door gedachtes.

Kijk eens of je dan je aandacht terug kan brengen naar je ademhaling,

Terug naar je lichaam.

Merk ook zo op wat je kan waarnemen in je lichaam.

Leg dan eens één hand op je buik en de andere hand op je hart.

Maak eens contact met je hart.

En ook hier kun je je adem als het ware naar je hart toe sturen.

Vanuit zachtheid,

Vanuit liefde en geduld.

Kijk of je zo ruimte kan maken voor dat wat er nu voelbaar is in jouw hart.

En dan kun je ook eens aan je hart vragen.

Hé lief hart,

Hoe gaat het nu met je?

Hoe gaat het nu met je en wat heb je nodig?

Kijk dan ook eens naar je hart.

Hoe ziet je hart eruit?

Is het zacht en open?

Of is het hard en gesloten?

Heb je muurtjes om je hart heen gebouwd?

Hoe ziet jouw hart eruit?

Misschien komt er zelfs een bepaalde vorm op als je zo je hart voelt.

Een kleur.

Terwijl je zo je hart voelt.

Vraag dan eens aan je hart.

Lief hart,

Hoe gaat het met je?

Hoe gaat het met je en wat heb je nodig?

En kijk of je het antwoord echt vanuit je hart kunt laten komen,

Dus niet vanuit je hoofd.

Het helpt dan om je adem te blijven sturen,

Je aandacht te blijven sturen naar je hart.

Dus adem ernaartoe.

En op vertrouwende dat het antwoord dan vanuit je hart komt.

Dus wat heeft je hart nodig?

En kun je die dingen die jouw hart nodig heeft,

Kun je die aan je hart geven?

Zoals het ware in te ademen.

Misschien is dat zachtheid.

Misschien is het geduld.

Troost.

Liefde.

Warmte.

Dus wat heeft jouw hart nodig?

En kijk eens of je dat kan inademen.

Stel je dan ook voor dat hetgene wat je loslaat,

Dat je dat als het ware afvoert door je lichaam en dat je dat misschien door je voeten uitademt,

De grond in.

Omdat je zo op iedere inademing datgene wat je hart nodig heeft in je hart ademt.

Nieuwe,

Frisse,

Zachte,

Liefdevolle energie erin.

Alles wat je niet dient.

Kijk of je dat op een uitademing kan loslaten.

Terug de aarde in.

En merk dan eens op wat dit zo met je doet.

Om zo bewust contact te maken met je hart.

En je hart te laten spreken in dat wat je nodig hebt.

En dat aan jezelf te geven.

Is er dan al iets veranderd?

Hoe zit je er dan nu bij?

En kijk dan ook eens of je een intentie kan zetten.

Misschien voor deze dag of deze week om zo stil te blijven staan bij wat jouw hart nodig heeft.

Dus wat ga je aan jezelf geven?

En die intentie dat kan een woord zijn of een zin.

Misschien is er geen intentie.

Misschien is het een bepaalde kleur of een gevoel wat je wil vasthouden.

Dus maak daar even contact mee.

En ook als je geen intentie hebt is dat helemaal oké.

En als je er klaar voor bent mag je drie keer diep in en uit ademen.

In door je neus.

En uit door je mond.

In door je neus.

En uit door je mond.

In door je neus.

En uit door je mond.

En als je er klaar voor bent mag je je ogen weer open doen.

En mag je weer terugkomen in de ruimte.

En als je het fijn vindt om nog even met je hart te blijven zitten dan is dat ook helemaal oké.