Yoga Nidra Om Tot Rust Te Komen

Welkom.

Mijn naam is Nathalie en je bent van harte welkom voor deze Yoga Nidra sessie.

Ga lekker op je rug op een matje liggen.

Je voeten liggen in het verlengde van je heupen,

Je tenen vallen losjes naar buiten toe.

Je armen liggen iets van je lichaam met de handpalmen naar boven.

Sluit je ogen.

Observeer van binnenuit de bewegingsloosheid van jouw lichaam.

Adem nu diep in en laat met de uitademing alles los.

Word je bewust van de geluiden buiten deze ruimte.

Trek je aandacht nu terug naar deze ruimte en neem de geluiden in deze ruimte waar.

Ga met je aandacht naar je lichaam.

Neem hier de ontspanning en de innerlijke rust waar.

Ga met je aandacht naar je ademhaling.

Neem je natuurlijke ademritme waar.

Zeg nu in gedachten deze zin.

Ik doe nu yoga Nidra.

Ik blijf alert.

Spreek nu jouw voornemen eenwendig,

Drie keer met volle overtuiging en vol vertrouwen uit.

Richt nu je waarneming naar de verschillende delen van je lichaam.

Je bewustzijn gaat door je hele inwendige lijf.

Terwijl dat bewustzijn daardoor geen gaat,

Verandert het in een energiestroom.

Je rechter hand,

Je rechter duim,

Wijsvinger,

Middelvinger,

Ringvinger,

Pink,

Rechter handpalm,

Rug van je hand,

Pols,

Rechter onderarm,

Elleboog,

Bovenarm,

Schouder,

Rechterheup,

Bovenbeen,

Knie,

Onderbeen,

Enkel,

Hiel,

Voetzool,

Rechter grote teen,

Tweede teen,

Derde teen,

Vierde teen,

Kleine teen.

Je linker hand,

Je linker duim,

Wijsvinger,

Middelvinger,

Ringvinger,

Pink,

Linker handpalm,

Rug van je hand,

Pols,

Linker onderarm,

Elleboog,

Bovenarm,

Schouder,

Linkerheup,

Bovenbeen,

Knie,

Onderbeen,

Enkel,

Hiel,

Voetzool,

Linker grote teen,

Tweede teen,

Derde teen,

Vierde teen,

Kleine teen.

Kom dan bij het topje van je hoofd.

Ga naar je voorhoofd.

Rechter wenkbrauw,

Linker wenkbrauw,

Het gebied tussen de wenkbrauwen,

Rechter ooglid,

Linker ooglid,

Rechter oog,

Linker oog,

Rechter oor,

Linker oor,

Rechter neusgat,

Linker neusgat,

Rechter wang,

Linker wang,

Bovenlip,

Onderlip,

Kin,

Onderkaak,

Hals,

Rechter sleutelbeen,

Linker sleutelbeen,

Borstkas,

Navel,

Bovenbuik,

Onderbuik,

Rechter lies,

Linker lies,

Rechter bovenbeen,

Linker bovenbeen,

Rechter knie,

Linker knie,

Rechter onderbeen,

Linker onderbeen,

Rechter enkelgevricht,

Linker enkelgevricht,

Rechter voet,

Linker voet,

Alle tenen rechts,

Alle tenen links.

Dan ga je nu langs de hele achterzijde van je lichaam weer omhoog,

Rechter voet zo,

Linker voet zo,

Rechter hiel,

Linker hiel,

Rechter kuit,

Linker kuit,

Rechter knieholte,

Linker knieholte,

Achterzijde van het rechter bovenbeen,

Achterzijde van het linker bovenbeen,

Rechter helft van het zitvlak,

Linker helft van het zitvlak,

Rechter heup,

Linker heup,

De hele wervelkolom van onder tot boven,

Rechter schouderblad,

Linker schouderblad,

Nek,

Achterhoofd en zo ben je weer bij je kruin.

Het hele rechterbeen,

Het hele linkerbeen,

Beide benen,

Je rechterarm,

Je linkerarm,

Beide armen,

Hoofd,

De hele rugkant van je lichaam,

De hele voorkant,

Het lichaam als één geheel,

Het lichaam als één geheel,

Het lichaam als één geheel.

Blijf wakker en alert,

Wees toeschouwer van je lichaam,

Alsof je van buitenaf ernaar kijkt,

Van hoofd tot voeten.

Kijk in een denkbeeldige spiegel hoe je daar op je rug ligt.

Neem je natuurlijke ademhaling waar.

Wees je van die rustige,

Langzame ademhaling bewust.

Concentreer je nu op de ademstroom tussen je hals en je navel.

Voel hoe de adem langs deze weg in en uit stroomt.

Als je inademt,

Stroomt de lucht van bovenaf naar beneden.

Als je uitademt,

Stroomt de lucht omhoog,

Van je navel naar je hals en verder.

Met je volle aandacht observeer je de ademstroom bij je beide neusgaten.

De natuurlijke ademhaling stroomt door beide neusgaten naar binnen en komt samen in je neusholte.

Die heeft de vorm van een driehoek.

Probeer dit voor je te zien,

Hoe die adem uit twee verschillende stromen bij elkaar komt en in het voorhoofdcentrum samen stroomt.

Word je gewaar van je adem in de neusgaten en tel daarbij van 54 af terug.

52,

52 en ga zo op je eigen tempo verder.

Blijf nog steeds alert.

Roep nu een gevoel van kou op in jezelf.

Concentreer je op je wervelkolom en merk op hoe de koude stroom langs je wervelkolom naar beneden stroomt.

Met elke ademteug wordt je lichaam kouder en kouder.

Het gevoel van koude breidt zich uit over je hele lichaam.

Roep nu een gevoel van warmte op en verdeel deze warmte door het hele lichaam.

Voel hoe deze warmte van je hoofd tot je tenen uitbreidt.

Denk nu aan een pijnlijke ervaring.

Probeer die pijnlijke ervaring zo te laten opleven dat je haar heel duidelijk kunt voelen.

Concentreer je volkomen op deze ervaring.

Roep nu een gevoel van geluk op,

Een intens gevoel van vreugde dat je hebt beleefd.

Breng die belevenis nog eens duidelijk in je herinnering.

Voel die vreugde met je hele wezen.

Maak deze waarneming heel intens.

Breng je waarneming nu in deze innerlijke ruimte die je achter je gesloten ogen kunt zien.

Word je steeds duidelijker gewaar van deze ruimte,

Een oneindig wijtse ruimte die steeds verder uitdijdt.

Neem bewust waar hoe deze ruimte steeds groter wordt.

Blijf helder en alert en observeer wat zich in deze ruimte afspeelt.

Breng nu je aandacht terug naar het voorhoofdcentrum,

Het punt tussen je beide wenkbrauwen.

Merk hoe dat punt pulseert op het ritme van je ademhaling.

Voel dit ritme.

Zie nu voor je innerlijke oog de volgende symbolen verschijnen.

Een naar beneden wijzend rode driehoek,

Golven van de zee tijdens de nacht,

Een felgele zonnebloem,

Een klein lichtflammetje in een lamp,

Een kristalheldere waterdruppel,

Een stralend oog,

Een open haard met een brandend vuur.

Herhaal nu nog drie maal je voornemen die je hebt gezet in het begin van deze yoga nidra sessie.

Kom nu voorzichtig met je aandacht terug in je lijf.

Je lichaam ligt nog steeds volkomen ontspannen op de grond.

Je ademhaling gaat rustig in en uit en laat je ogen nog eens sloten.

Begin eerst met langzaam je handen en voeten te bewegen.

Beweeg nu ook je armen en je benen.

En zonder enige gaast en ongegeneerd,

Strek je volledig uit indien je er de ruimte voor hebt.

En nog steeds met je ogen gesloten,

Buig je knieën en rol op je rechterkant en gebruik een van je handen om je hoofd te ondersteunen.

En dan langzaam op je eigen tempel duw je jezelf op in een meditatieve houding.

Plaats je handen in gebedshouding voor je hart en buig je hoofd.

We sluiten deze sessie af met één om en drie shanties.

Neem een diepe ademhaling en één ademhaling voor om.

OM Shanti,

Shanti,

Shanti En open dan zachtjes je ogen en ik wil je heel graag bedanken om deze sessie te doen.

En ik zeg je graag tot een volgende keer.

Namaste