Selbstmitgefühl - inneres Lächeln

Kurze Meditation zum Selbstmitgefühl.

Setz dich auf einen Stuhl oder auf den Boden,

Ganz wie es dir bequemer ist.

Wenn du auf dem Stuhl sitzt,

Dann schau,

Dass du ein bisschen nach vorne rutschst und so,

Dass deine Füße ganz fest am Boden verankert sein können und deine Beine nicht gekreuzt sind.

Fühle,

Wie deine Sitzhöcker fest verankert sind und richte langsam deine Wirbelsäule auf.

Richte auch deinen Hals auf und deinen Kopf und dann senke dein Kinn ganz wenig nach unten und nimm deinen Kopf so ein,

Zwei Millimeter nach hinten.

Lass deine Schultern los und leg die Hände in deinen Schoß oder auf deine Oberschenkel.

Du kannst entweder die Augen schließen oder einen Punkt ein bis zwei Meter vor dir fixieren und die Augen sanft geöffnet lassen.

Nimm nun deinen natürlichen Atemfluss wahr,

Ohne dabei zu versuchen etwas zu verändern.

Nimm wahr,

Wie du ein- und ausatmest und zaubere nun ein kleines Lächeln auf dein Gesicht,

Indem du die beiden Mundwinkel sanft nach oben ziehst und versuche nun dieses äußere Lächeln in ein inneres Lächeln auszudehnen.

Spüre das Lächeln nicht nur im Gesicht,

Sondern auch das Lächeln im Herzen.

Spüre dabei,

Wie sich dieses Lächeln in deinem ganzen Körper ausdehnt.

Mit jeder Einatmung lächelst du im Äußeren und mit jeder Ausatmung im Inneren und spüre,

Wie sich dieses Lächeln in deinem ganzen Körper ausbreitet.

Ein Lächeln des sanften Wohlwollens,

Dir selbst gegenüber.

Ein Lächeln,

Das sowohl nach innen als auch nach außen gewendet ist.

Bei der nächsten Einatmung spürst du das innere Lächeln und bei der Ausatmung das äußere Lächeln.

Versuche jetzt bei der nächsten Einatmung gleichzeitig das innere und äußere Lächeln zu spüren.

Einatmen,

Inneres und äußeres Lächeln und ausatmen,

Auch inneres und äußeres Lächeln.

Nimm wahr,

Wie du dich selbst anlächelst und welch Wohlwollen du dir selbst gegenüber mitbringst.

Und wir beenden diese kurze Praxis und nehmen das Lächeln mit in den Tag.

Du kannst nun deine Augen wieder ganz öffnen,

Den Blick vielleicht noch einen Moment gesenkt lassen und nimm dieses Gefühl des Lächelns mit dir mit,

Das Wohlwollen dir selbst gegenüber.