Ademruimte bij angst en benauwdheid

Yoga Nidra voor kalmte,

Ademvrijheid en zenuwstelselherstel.

Ingesproken door Marlies Tobias.

Welkom.

Deze meditatie is speciaal bedoeld voor momenten waarop je je benauwd,

Angstig of beklemd voelt.

Je hoeft niets op te lossen,

Alleen aanwezig te zijn,

Precies zoals je nu bent.

Je mag deze meditatie liggend of zittend doen.

Kies wat jouw lichaam nu ondersteunt.

Laat je ogen sluiten als je dat prettig vindt.

Laat je adem zijn zoals ze nu is.

We beginnen.

Voel je lichaam,

Je voeten,

Je benen,

Je bekken,

Je rug,

Je schouders en je hoofd.

Je wordt gedragen.

Je hoeft niets vast te houden.

Breng je aandacht naar een zachte intentie,

Bijvoorbeeld ik mag ademen in mijn eigen ritme.

Er is ruimte in mij,

Ook als ik spanning voel.

Of mijn adem mag vanzelf ontvouwen.

Laat het zinnetje op de achtergrond aanwezig zijn,

Zonder te forceren.

Voel je adem zoals die nu is.

Misschien is ze oppervlakkig,

Snel of gespannen.

Misschien vloeit ze vrij.

Je hoeft je adem niet te controleren,

Alleen te ontmoeten.

Stel je voor,

Bij elke uitademing laat je iets los.

Een gedachte,

Een spierspanning,

Een verwachting.

Adem langzaam uit voor 2,

3,

4 tellen.

Adem in voor 2,

3,

Adem uit voor 2,

3,

4.

Laat je uitademing iets langzamer,

Zachter worden,

Zonder moeite.

Alsof je lichaam zucht van opluchting.

Breng nu je aandacht naar je borstkas.

Voel je longen.

Voel je hartgebied.

Voel je middenrif,

De spier onder je ribben die je adem draagt.

Voel je buik,

Die mag meebewegen.

Voel of er plekken zijn die strak of beklemd voelen.

Je hoeft ze niet los te maken,

Alleen aandacht te geven.

Adem ernaartoe,

Niet om iets te fiksen,

Alleen om te verzachten.

Stel je voor,

Bij elke uitademing wordt je zenuwstelsel iets rustiger.

Je hartslag daalt.

Je middenrif ontspant.

Je longen worden niet wijder,

Maar wel rustiger.

Misschien zie je ruimte,

Licht.

Een zacht veld om je hart.

Misschien voel je zachtheid in je borst.

Misschien niet,

En dat is ook goed.

Je zenuwstelsel mag de veiligheid van het nu opmerken.

Er hoeft nu niets.

Je adem mag gewoon zijn.

Kom terug bij je zachte zin.

Ik mag ademen in mijn eigen ruimte.

Mijn adem weet de weg terug naar rust.

Laat deze zin zakken in je borst,

Je buik,

Je hele lichaam.

Voel je lichaam als geheel.

Je bent er nog,

En dat is genoeg.

Je adem mag stromen zoals hij wil.

Beweeg je vingers,

Je tenen.

Rek je eventueel uit.

En open je ogen wanneer je eraan toe bent.

Dank je wel dat je deze ruimte aan jezelf hebt gegeven.

Je adem hoeft niet perfect te zijn,

Alleen aanwezig.

Je lichaam mag herstellen in zijn eigen ritme.

Ik ben Marlies Tobias van Yoga Academy You Are The Buddha.

Mag er vandaag ruimte zijn voor zachtheid,

Voor adem,

Voor vertrouwen.