Open Mind, Open Heart, Open Will

Welkom,

Dit is een basiszit-meditatie,

Een wat langere meditatie met wat meer stilte.

Vind eerst een comfortabele positie,

Een positie waarin je wat langer stil kunt blijven zitten.

Dus met je rug recht,

Je kin een beetje naar binnen,

Jezelf een waardige houding geven.

Dus kiezen hoe je handen te plaatsen.

Even alle aandacht naar je lichaam,

Naar het fysieke zitten.

Opmerken welke delen van je lichaam wat spanning vasthouden die je misschien kan loslaten op een uitadem.

En wezenlijk de enige opdracht van de oefening is herkennen wat je ervaart in het moment.

En dat helemaal kunnen toelaten.

Zonder het te willen veranderen,

Op te lossen.

Ruimte geven aan wat er is,

Tevriendelijk hart,

Open mind.

En open voor het volgende moment en wat dat dan ook maar mag aanbrengen.

Dus herken hoe het nu met je is.

In je hoofd,

Veel gedacht of rustig,

Onduidelijk,

Heksenketel of fohazen.

In je hart,

Je gemoed,

Voelen welke emoties er zo zijn,

Zonder er helemaal in te hoeven duiken.

En weten dat emotie staat voor energy,

Emotion,

Zo'n fysieke energie te voelen in je lichaam,

Die je niet zo persoonlijk hoeft te nemen.

Zelfs angst,

Somber,

Verdriet,

Kun je het zo voelen hoe het is,

Zonder er iets moeilijks van te maken.

Zonder het weg te hoeven duwen,

Zonder te verlangen naar iets anders,

Naar iets fijns.

Wat een glimlachde ruimte zijn,

Voor wat er komt en dan ook makkelijker weer gaat.

Zijn met jezelf zoals je bent,

Van moment tot moment.

Dan nemen we de eerste fase van de meditatie,

Om even te centren,

Te focussen,

Door de aandacht te richten op de ademhaling.

Je hoeft niets te doen met de adem,

Die komt en gaat helemaal vanzelf.

En daarmee zal ook de zijn-modus in jezelf voelen,

De waarnemer zijn,

Van de lucht die zo in en uitstroomt,

Zuurstof en leven geeft,

Spanning en afvalstoffen loslaat.

En jezelf in verbinding brengt met de wereld om je heen,

De ruimte om je heen,

In en uit.

Als je een specifieke plek wil hebben te focussen,

Neem dan je buik en voel de buikwand op en neer bewegen,

Heel subtiel.

Je lichaam toestaan om stil te zijn,

Niet hoeven bewegen.

Een stil lichaam geeft ruimte aan een stille geest,

De gedachten komen vanzelf op,

Helemaal automatisch.

Kun je ze zien,

Loslaten,

Je niet in het verhaal mengen,

Maar de stilte worden op de achtergrond,

Waarin je alles toestaat te komen en te gaan,

Wetende dat je geen invloed hebt op gedachten.

De emoties die ze triggeren,

De fysieke sensaties die als vanzelf opkomen,

Een kriebeltje,

Een jeukje,

Spanning,

Ongemak,

Gevoel van ontspanning,

Geluk,

Waar die stille waarnemers op de achtergrond zijn.

Ook de adem loslaten,

Een helemaal open gewaarzijn,

Een heldere open mind,

Open voor een vriendelijk hart,

Liefdevolle drager van het moment,

Helemaal in het nu,

Niets verwachtend van de toekomst,

Van het volgende nu-moment.

Beelden,

Gevoelens,

Als ze opkomen,

Gewoon een moment laten zijn en als iets zo aan je trekt,

De fysieke sensaties ervan ervaren,

Van spanning,

Ongemak of fijne sensaties,

Zo naar je hart brengen,

Ermee ademen,

Ruimte geven.

Soms komt er ineens iets op wat lastig is,

Kun je het toelaten,

Uit je hoofd,

In je lichaam gewaarzijn wat er gebeurt,

Een beetje onderzoeken hoe zo'n fysieke plek voelt en wat de intensiteit is.

Misschien is het heel intens en kun je alleen de randjes zo voelen,

Op een plek in je buik of bij je hart,

In je keel.

Misschien heb je ruimte om er helemaal in te duiken en alle sensaties toe te laten,

Fripperen,

Tintelen,

De energie,

Zo'n innerlijk ja,

Oké,

Dit is er nu,

Een helder verschil voelen tussen nee,

Dit wil ik niet,

En de stagnerende werking daarvan,

Het verharden,

En een ja,

Oké,

Dit is er nu,

Het is er al,

En alle ruimte geven om te zijn,

Te verwelkomen.

Er ook alle ruimte om te transformeren en los te laten,

Als dat zo spontaan gebeurt.

Je hoeft niets te doen,

Niets te verbeteren,

Alleen maar gewaar te zijn en ademen met de sensatie die er is,

En ook opmerken hoe die sensaties veranderen,

Iets intenser worden of iets minder,

En zo de beweging daarvan volgen.

De vriendelijke waarnemer,

Het bewustzijn van fysieke sensaties,

Overgaven,

Je realiseren hoe je één bent met alles om je heen,

Bewustzijn van jezelf in een groter geheel,

Je hoeft daarvoor niets te doen,

Alleen maar over te geven aan dit moment,

Loslaten,

Vertrouwen,

Die verstilling in je lichaam,

Toelaten,

Je geest te verstillen,

Je hart te openen,

In verbinding met je authentieke zelf,

Je boedhanatuur,

Bewustzijn zelf,

Los van de geconditioneerde patronen,

Ego,

Los van de identificatie,

Maar alles omarmend,

Niets anders hoeven maken dan dat het nu is,

Een ja,

Een overgaven,

Waar is je aandacht nu,

En mag dat er zijn,

Aanwezig zijn,

Met een open mind,

Een vriendelijk,

Open hart,

En een open will,

Niet wetende wat het volgende moment gaat brengen,

Nergens aan vast hoeven houden,

Niets hoeven verbeteren of veranderen,

Meegaan met de flow van het leven zelf,

En dan zo naar het einde van deze oefening,

Kijken of je jezelf kan bedanken voor dit moment van aanleggen van een reservoir van mindfulness in je hart,

En merk maar eens op waar jouw bewustzijnsanker zo zich nu bevindt,

Waar voel je je stevig en gecentreerd in je lichaam,

Je voeten of je billen,

Je ruggegraat,

Misschien je handen of je buik,

Merk maar eens op,

Wat is jouw anker voor de dag in je lichaam,

Een rustpunt,

Gevoel van ruimte,

Joy,

Stevigheid,

Zo die verbindingsweg met dat hogere vrije deel van jezelf.

En als dan zo de oefening is afgelopen en je je dag weer vervolgt,

Weet dan dat je overal op ieder moment op de juiste plek bent,

Precies het juiste moment,

En dat je altijd en overal compleet bent,

En dat je in staat bent om te reageren vanuit een open mind,

Een vriendelijk hart,

Niet weet wat het volgende moment gaat brengen,

Dankbaar voor het leven zoals het zich ontvouwt,

Met compassie voor de delen die moeilijk zijn,

En in verbinding met jezelf en de mensen om je heen,

De natuur en de wereld om je heen,

Ieder moment bij een bijzonder geschenk.