Yoga Nidra Nederlands – Laat Los & Kom Tot Rust geen muziek
by Gil Sol
Deze Nederlandse Yoga Nidra zonder muziek helpt je om los te laten, spanning te verminderen en tot diepe rust te komen. Je wordt uitsluitend door mijn stem begeleid om je aandacht naar binnen te brengen, je lichaam te ontspannen en je zenuwstelsel ruimte te geven om tot rust te komen. Ideaal bij stress, onrust, overprikkeling of wanneer je hoofd maar moeilijk stopt met denken. Over Gil Sol 10+ jaar ervaring · 10.000+ mensen geholpen. Gil Sol is neuroplastisch therapeut en werkt met de 5-Layer Method: fysiek, zenuwstelsel, mind, onderbewustzijn en emotioneel. Zijn aanpak combineert neurowetenschap en gedragswetenschap met eeuwenoude technieken zoals Yoga Nidra en ademwerk. Calm your mind. Rewire your brain.
Transcript
Welkom bij deze yoga nidra om te ontspannen en los te laten.
Kom comfortabel liggen.
Dragen oogmasker.
En er ligt een deken over je heen.
Adem rustig in door de neus.
Een adem uit de mond zucht het uit.
Aanrus zich in door de neus.
En adem uit,
Zucht het uit.
Laatste keer.
Adem diep in door de neus.
En adem uit,
Zucht het uit,
Laat los.
Hoe het lichaam loslaat.
Breng je aandacht naar het voorhaal.
Laat je voorhoofd ontspannen.
Laat de wenkbrauw van elkaar vandaan ontspannen.
Hoe de tempels zacht worden.
Laat de spieren rondom de ogen los.
En voel de oogbollen dieper in het schedel wegzakken.
Doe je pijn eraan?
Naar beneden ontspannen.
De spieren rondom de mond,
Zacht.
Laat de kaken los.
Voel de nek ontspannen.
Keelzacht.
En laat je schouders ontspannen.
Niet borst?
Zacht.
Jibber.
Los!
Ja,
Hup.
Zwaar.
Voel beide benen zwaar worden.
Fool.
Het hele lichaam contact maken met de vloer.
Kijk of je nog 10% meer kunt ontspannen.
Noemden we onze adenaar de intentie?
Van mijn intensiewerk.
Om zij weer te voelen.
Wil het kormen ontspannen?
Meer liefde voelen naar jezelf.
En denkt,
Hoe zou ik me willen voelen?
Is het eerste dat je opkomt.
Een visuele gier dan.
Hoe het zou voelen als je er nu al zou zijn.
Raad om het de woorden met overtuiging.
Ik ben.
.
.
Of ik heb.
Bijvoorbeeld,
Ik ben altijd kalm en ontspannen.
Of ik laat alles los wat mij momenteel niet meer dient.
Hou jouw persoonlijke intentie drie keer nu.
Breng er nu je aandacht naar de natuurlijke ademhalen.
De arm beweegt uit zichzelf.
Worden bewust van de natuurlijke proces van de ademhaling.
Merk hoe je met elke uitadem steeds een beetje meer kunt loslaten.
De arm nu in.
Vanaf de tenen omhoog naar de kruin van het hoofd.
En uit van de kruin van het hoofd terug naar de tenen.
Arm nu in van de enkels.
Omhoog naar de kruin van het hoofd.
En uit van de kruin van het hoofd terug naar de enkels.
Adem nu in van de knieën omhoog naar de kruin van het hoofd.
En terug van de kruin van het hoofd naar de knieën.
Nu in,
Vanaf de staartbeen,
Langs de ruggewerf omhoog naar de kruin van het hoofd.
En uit terug van de kruin van het hoofd naar de staartbeen.
Haar nu invloeg onder de navel?
Omhoog naar de kruin van het hoofd.
En uit van de kruin van het hoofd naar onder de navel.
Adem nu in van de plek boven de navel.
Plek tussen de onderste ribben en boven de navel.
In omhoog naar de kruin van het hoofd.
En uit,
Terug naar de plek boven de navel.
Adem nu in je hart in,
Volledig.
En uit omhoog uit de kruin van het hoofd.
Adem dan nu in de keel in.
En uit omhoog uit de kruin van het hoofd.
Adem dan nu.
Tussen de wenbrauwen.
En uit omhoog uit de kruin van het hoofd.
Laat dan los.
Hoe heeft het effect van deze oefening?
Laat los.
Laat gaan.
Voel jezelf met elke uitademing steeds verder zakken.
Alle aandacht op de ademhaal.
Merken we je met elke uitademing.
Steeds meer kunt loslaten.
Laat maar los.
Ik geef je zo volledig over.
Zie je een groene verlui voor je.
Een eindeloze groene vallei.
Boven je heldenblauwe lucht.
Herdeblauweler.
Een vlijs omringd door bergen.
Zover ze oog kan zien ze enorme bergen rondom de vallei.
Warme mooie zonnenlucht.
Een kabbelend beekje stroomt door de vallei.
En visualiseer jezelf dan liggend in het gras in de vallei.
Je bent volledig kalm en ontspannen.
Breng je aandacht terug naar je intentie voor vandaag.
FURIËNTENSY voel je dan bereid.
En herhaal het drie keer nu voor jezelf.
Neem nog even de tijd om hier te blijven.
Voel hoe je lichaam gedragen wordt door de ondergrond.
Voel de rust.
Voel de stilte.
Voel de ruimte die er altijd al was.
En weet dat je hier altijd naar terug kunt keren.
Meneer klaar voor bent?
Begin langzaam weer wat beweging uit te nodigen in je lichaam.
Vingers.
De tenen.
Neem een iets diepere adem aan.
En open op jouw eigen tempo je ogen.
En ze nog even zullen blijven liggen.
Waar is de meiligheid?
Dankjewel,
Dat ik er bij was.
Voor nu wens ik een rustige dag.
Of een diepe ontspanning.
Tot de volgende keer.
Maak kennis met je leraar
More from Gil Sol
Gerelateerde Meditaties
Verwante Leraren
Trusted by 36 million people. It's free.
Get the app