Yoga Nidra – Innerlijke Rust & Mentale Kracht Geen Muziek

Ik ben Giel Sol.

En dit is een yoga nidra.

Voor inlekker rust.

En mentale kracht.

Concovertabel liggen.

Voorkeur een lichte vliessteek over je heen.

En een oogmasker op je oog.

Neem even een moment om goed comfortabel te komen liggen.

De benen spannen.

De dorsal,

De hub.

De arm.

En schouders.

En het hoofd.

Zo comfortabel ligt.

Neem dan even een diepe ademlijn in de neus.

En arm uit de mond.

Huh.

.

.

Nou,

Ik zou wat diepen wersen.

Arm nog een keertje door de neus in.

En diep uit door de mond.

Laatste keer.

Nog één ademhaak door de neus in.

En uit de mond,

Laat alles gaan.

Laat het lichaam zwaar worden.

Voel beide benen zwaar worden.

Een steeds zwaarder.

Een foto?

Kuiter.

De bovenbenen.

Heel zwaar.

Laat je huipen zwaar worden.

De onderdeur.

Voelt de gehele dag zwaar worden.

Beide armen.

Heels haar.

Schouderzwaar.

En het hoofd.

Alsof het hele lichaam steeds dieper wegzakt in de ondergrond.

Voel hoe je met elke uitademing.

.

.

Het is gewoon een loesla.

En het lichaam steeds zwaarder wordt.

Je hoeft even nergens naartoe.

Niets te bereiken.

Niet zo plotseling.

Even een moment gaan zijn.

Breng nu je aandacht naar je Sankorpa,

Jouw persoonlijke intentie.

Heb je dan een intentie?

Gebruik deze dan.

Heb je nog geen intentie?

Kies dan een van de volgende.

Vermeer is niet.

Ik ben kom.

Sterk en in balans.

Of ik vertrouw op mezelf en het leven.

Of ik leef uit rust?

Liefde en vertrouwen ongeacht omstandigheden.

Kies je eigen intentie.

Of een van deze drie.

Probeer te voelen hoe het zou zijn als het al zo zou is.

Met je volledige kalm bent,

Sterk in balans.

Een leven van het rust,

Liefde en vertrouwen.

Voel het in elke cel in je lichaam.

En er hou je zo'n koppa?

Jouw intentie?

Drie keer in jezelf met overtuiging.

Voel de voorraad.

Ziet.

We beginnen met de techniek baby snoring.

Ook wel bekend als een zachte ouderwet.

Of Nidra Prana.

Het is een eenvoudige ademhalsoefening die je zenuwstelsel helpt kameren.

En bereid op diepe ontspanning.

Ik begeleid je nu rustig door de baby snoring techniek.

Richt je aandacht op je adem.

Volg en voel de volledige lengte van de ademhalen.

Als hij naar binnen stroomt.

En naar buiten.

Adem nu in door de neus en vul heel natuurlijk de longen met lucht.

En als je uitademt,

Spannen we een beetje de keelspieren samen,

Zodat de ademhaling als het geluid van de zee klinkt.

Adem in met het geluid van de zee.

En adem uit met het geluid van de zee op hetzelfde manier.

Inadem het geluid van de zee.

Op een zachte,

Ontspannen manier,

Zonder moeite of inspanning.

En uit.

Vertraag de stroom van in tot uit.

In uitademing.

Zonder moeite of inspanning.

Voel op elke uitademing dat je steeds meer loslaat.

En overgraven.

Ga helemaal op in het geluid en de sensaties van je adem.

Als je inademt laat je de adem op het einde even stilvallen.

Voordat je weer uitademt met het geluid van de zee.

Ook op de uitademing en het einde laat je even stilvallen voor de inademing.

Laten we de ademhalingsoefening even los.

Hoe weven het effect.

Adem hem nu in,

Vanaf de tenen,

Omhoog naar de kruin van het hoofd.

En uit van de kruin van het hoofd terug naar de tenen.

Erm dan nu in.

Of de enkels omhoog naar de kruin van het hoofd.

En uit van de kruin van het hoofd terug naar de enkels.

Adem dan nu in.

De knieën omhoog naar de kruin van het hoofd.

En uit van de kruin van het hoofd terug naar de knieën.

Adem er nu in van het staartbeen omhoog langs de wervels naar het kruin van het hoofd.

En uit van de krui van het hoofd terug naar de staartbeen.

We ademen nu in van de plek onder de navel naar beneden.

Omhoog naar de kruin van het hoofd.

En terug naar onder de naaft.

Arm nu in.

Van de ruimte boven de navel en de onderstribben.

Omhoog naar de kruin van het hoofd.

En uit.

Terug naar de plek.

Boven de navel,

Onder de ribben.

Adem nu in je hart in,

Volledig.

En uit omhoog uit de kruin van het hoofd.

Adem er nu in de keel in.

En uit omhoog uit de kruin van het hoofd.

Adem nu in tussen de wenkbrauwen en het voorhoofd,

Het midden van het brein.

En uit omhoog.

Uit de kruin van het hoofd.

Laten we nu de ademhaling los.

Voel even de effect.

Met in nu de aandacht.

Terug naar de adem.

Meer kon je borst uiten.

En de buik rijst.

Op de inademing.

En de bek was zakt.

En de bosje kleiner wordt.

De oud-armen.

Word bewust van de beweging.

En de adem.

In de buik.

Als je afdwaalt,

Breng het liefde voor je aandacht terug.

Je kunt eventueel de woorden gebruiken op de inademing.

Nieuwe kracht.

De inademing.

En klaarloos.

Om de uitademing.

Kracht.

Te inarmen.

Eglatlos.

De uitademing.

Laat elke keer een beetje meer los op de uitademing.

Zok steeds diepeweg.

Laat steeds meer los.

Laat de ademhalen los.

Let alles maar los.

Het gevoel dat je met elke uit een diepe weg zakt.

En dieper.

Deeper.

Fysiologe Heran Nu.

Alsof je diep,

Hoog in de lucht bent.

Boven de wolken bent.

Eén groot wolkendek waar je ook kijkt.

Je kan niet meer naar beneden kijken.

Je loopt rustig ontspannen op het wolkendek.

Hoog in de lucht.

Boven.

Helde blauwe lucht.

Een heldere zon in de lucht.

Hij gaat langzaam liggen op een wolk.

Je bent zo licht dat je gedragen wordt door de wolken.

Het hele lichaam voelt licht.

En luchtig.

Je wordt veilig gedragen door de wolk.

En nu word je één met de volk.

Voel je jezelf smelten in één woorden met een gevoel?

Zo licht en luchtig ben je nu.

En langzaam veranderde de wolk.

In een regenbaan.

En langzaam dwarrel jij als regen naar beneden.

Zo over een groen,

Eindeloos bos.

De druppels komen langs de bladeren van bomen.

En de druppel die jij bent gaat zo de grond in.

En de groenste een zaadje.

En jij gaat als druppel in het zaadje als voeding.

Nu ben je dat zaadje.

In het donker.

En duisternis.

Werk je intuïtief.

Omhoog te klimmen richting het licht.

En zeer het zeikje dan.

Een kleine spruit krijgen.

Dicht omhoog te klimmen,

Zo'n dun takje.

Langzaam kom je boven de grond uit.

Je voelt de zonnestralen.

En langzaam beginnen je wortels heel diep de grond in te gaan.

Twee langzaam omhoog groeit.

Zo'n tak.

Klein boompje.

Een steeds grotere boom.

En je groeit nu zo groot en sterk als een grote stevige boom.

En mooie donkergroene bladeren.

En de wortels diep in de grond.

Je voelt je krachtig.

Imbalance En nu begint het te regenen.

Je blijft je kracht opvoelen.

Imbalans.

En u begint het heel hard te waaien.

En nog steeds voel jij je krachtig.

En het belangt.

En nu begint de zon te schijnen.

Ongeacht omstandigheden.

Ben je altijd kalm?

Sterk.

En in Beland.

Je vertrouwt volledig op jezelf.

En het leven.

Neerleven uit rust.

Liefde.

En vertrouwen.

Breng je aandacht terug naar je intentie.

Is een korp.

Je persoonlijke.

Of de suggestie van vandaag.

Breng het in je aandacht en voel het in elke cel.

In het hele lichaam.

Alsof iedere cel deze intentie al kent.

Voel het diep landen in je onderbeurs zijn.

En herhaal het met overtuiging drie keer.

Voel de stilte.

De kont.

Dit is studeren,

Je natuurlijke staat van bewustzijn.

Vaak zoeken we buiten onszelf naar rust,

Geluk of antwoorden.

Maar we ontdekken dat alles waar we naar zoeken.

.

.

Altijd al in ons aanwezig is.

Onze ware leraar.

Leef niet buiten ons,

Maar diep van binnen.

En wanneer stil te zijn.

Kunnen onszelf eindelijk horen.

Begin langzaam weer aandacht terug te brengen in je lichaam.

Voor de ondergrond.

Weg je vingers en je tenen.

Nu maar iets dieper aanblaven.

Wanneer je er klaar voor bent kun je langzaam je ogen openen.

Of misschien weer nog even blijven liggen.

Neem de rust die je nu voelt nog mee voor de rest van de dag of nacht.

Een vakje oefent.

Hoe sneller je lichaam en zenuw stelt op.

Deze natuurlijke staat voor rust herkennen.

En we drukken op vrienden.

Wij zijn niet onze omstandigheden.

We zijn de manier op wie we reageren op onze omstandigheden.

Is domper.

Liefdevol.

Vreugdevol.

Is vredig.

Dankjewel voor het samen oefenen.

En tot de volgende keer.