Liefdevolle Vriendelijkheid

Welkom bij deze meditatie in liefdevolle vriendelijkheid.

Vandaag nodigen we zachtheid uit.

Niet als iets extra's,

Maar als een houding waarmee je alles mag ontmoeten wat er in jou leeft.

Je hoeft niets te doen,

Je hoeft niets te forceren.

Je mag hier zijn precies zoals je nu bent.

Ga comfortabel zitten of liggen en laat je lichaam gedragen worden.

Voel je voeten,

Je bekken,

Je schouders.

Voel hoe je gedragen wordt door de aarde.

En sluit zachtjes je ogen.

Adem diep in en langzaam uit.

Voel je lichaam ademen zonder inspanning,

Zonder bedoeling.

Adem in,

Ontvangen.

Adem uit,

Verzachten.

Breng dan zachtjes je aandacht naar je hartgebied.

Misschien voel je daar iets,

Misschien niets.

Alles is goed.

Je hoeft je hart niet open te maken.

Je hoeft alleen maar aanwezig te zijn bij wat er is.

In jezelf fluister zacht.

Mag ik aanwezig zijn bij mezelf?

Mag ik vriendelijk zijn voor mezelf?

Mag ik mezelf omarmen precies zoals ik ben?

Mag ik rust vinden in mijn eigen aanwezigheid?

En laat deze zinnen als warme druppels op je hart vallen.

Voel hoe ze landen of stuiteren,

Of misschien even niets doen.

Herhaal dan deze zinnen in stilte,

Rustig en ritmisch,

Alsof je jezelf wiegt van binnenuit.

Ik zie je.

Ik ben hier voor je.

Je hoeft het niet alleen te doen.

Ik zie je.

Ik ben hier voor je.

Je hoeft het niet alleen te doen.

Laat elke herhaling verzachting brengen,

Niet als techniek,

Maar als gebaar van liefdevolle aanwezigheid.

Ik zie je.

Ik ben hier voor je.

Je hoeft het niet alleen te doen.

Als er ongemak opkomt,

Spanning,

Verdriet,

Weerstand,

Neem het mee in je compassie.

Je hoeft niets op te lossen.

Je mag alles voelen.

Adem naar die plek.

Zacht,

Open en geduldig.

Stel je dan voor dat je hartgebied licht uitstraalt.

Warmte,

Zachtheid.

Niet alleen naar binnen,

Maar ook naar buiten.

Richting anderen.

Richting wie jij liefhebt.

Of wie je moeilijk vindt.

Of wie je mist.

Je hoeft niets te forceren.

Alleen het gebaar is genoeg.

Zeg dan zacht,

Net als ik verlangen zij naar rust en verbondenheid.

Net als ik dragen zij hun eigen zorgen en hoop.

Net als ik verdienen zij liefdevolle vriendelijkheid.

Het voelt contact,

Zonder woorden.

Een stille verbondenheid van hart tot hart.

Breng nou nu je aandacht terug naar jezelf.

Naar je adem.

Naar je hart.

Naar je lichaam dat hier zit,

Zacht en levend.

Laat nog een keer deze woorden binnenkomen.

Ik mag zacht zijn.

Ik ben genoeg.

Ik ben thuis in mezelf.

Adem nog een keer diep in en langzaam uit.

Beweeg dan zachtjes je tenen,

Je vingers en je gezicht.

Als je er aan toe bent,

Open dan langzaam je ogen.

Welkom terug,

Zacht,

Aanwezig en verbonden.