Lâcher Prise | Calme et Tranquillité

Je vous propose cette méditation guidée pour les moments de crise, de souffrance émotionnelle, de fatigue, de burn-out. Dans cet audio, je vous convie à un voyage intérieur, vers votre lieu de sécurité, en toute douceur. L’objectif est d’ancrer dans votre mémoire une base de sécurité émotionnelle en vous projetant dans un lieu associé au calme et à la tranquillité. Je vous encourage à répéter cet exercice lors de moments sereins, afin qu’il devienne un précieux allié dans les situations stressantes.

Utilisez cet enregistrement pour vous offrir un instant de relaxation, pour prendre soin de vous et même pour vous préparer au sommeil.

Disclaimer: mes méditations ne remplacent pas une consultation chez un professionnel de la santé.

Crédits Musique C. L. Clarke - Passing Moon - A zen Lullaby

Transcript

Bienvenue à vous dans cet espace de méditation.

Aujourd'hui,

Je vous invite dans un voyage intérieur vers votre lieu ressource.

L'idée est de renforcer dans votre mémoire une base de sécurité émotionnelle en vous imaginant dans un lieu associé au calme et à la tranquillité.

Je vous suggère de pratiquer plusieurs fois cet exercice dans des moments de sérénité et quand il sera bien ancré en vous,

Il sera très utile dans des situations stressantes comme par exemple un examen,

Un entretien d'embauche ou toute situation qui vous pose des défis.

A ce moment-là,

Il vous suffira de vous rappeler de ce lieu pendant quelques minutes pour y trouver des sensations agréables.

Pour commencer,

Je vous propose de souffler l'air de vos poumons avec un grand soupir si cela vous convient et puis de prendre encore une bouffée d'air pleine d'énergie et d'imaginer que cette énergie va se diffuser où votre corps en a besoin.

Encore une fois,

J'inspire l'énergie et je souffle les tensions.

Maintenant,

Vous pouvez laisser vos yeux se fermer si ils en ont envie et laisser le corps prendre une position confortable.

Peut-être vous pouvez voir ou sentir la peau de votre front devenir plus lisse pendant que les muscles du front se détendent et pendant que cela se passe peut-être que les muscles du visage se détendent à leur tour.

Ensuite,

Il se peut que les muscles du menton et de la base de la langue se relaxent permettant ainsi une respiration plus aisée.

Si vous le souhaitez,

Vous pouvez expirer profondément soufflant l'air loin de vous et libérant ainsi toutes les tensions que vous êtes prêts à laisser partir maintenant.

Voilà,

Très bien.

Et puis,

Vous pouvez continuer en laissant les muscles de la nuque se détendre et peut-être vous pouvez même sentir leur détente.

Et maintenant,

Vous pouvez sentir les muscles des épaules se relâcher,

Les muscles des bras,

Des avant-bras,

Les muscles des mains jusqu'au bout des doigts.

Vous pourriez déjà ressentir une agréable sensation dans vos mains ou peut-être cela viendra-t-il plus tard.

Laissez le temps faire son oeuvre et pendant que cela se passe à son propre rythme,

Vous pouvez continuer en laissant les muscles du dos se détendre ainsi que les hanches,

Les cuisses,

Les mollets,

Les muscles des pieds jusqu'au bout des orteils.

On m'a dit que la relaxation est telle une douce pluie qui débute au sommet de la tête et ruisselle délicieusement jusqu'aux extrémités des orteils.

Et maintenant,

Si vous êtes d'accord d'aller plus loin dans la détente,

Je vous propose d'imaginer un endroit dans lequel vous vous sentez bien et en toute sécurité,

Un lieu agréable,

Connu ou peut-être complètement imaginaire.

Cherchez de préférence un lieu sûr qui ne dépend pas d'une autre personne,

Un endroit qui n'est que à vous.

Imaginez précisément ce lieu avec la météo qui vous convient et prenez place pour l'observer.

Et je ne sais pas si c'est à la montagne,

À la mer,

À la campagne,

Dans un endroit connu,

Dans un endroit que vous n'avez jamais vu,

À l'intérieur d'une maison où vous êtes bien ou encore sur un nuage ou dans un lieu sacré ou sous la voûte étoilée.

Et vous pouvez vous relaxer dans cet endroit de détente,

De confort,

De bien-être,

Tout en sécurité.

Maintenant,

Je vous propose d'observer dans ce lieu les choses qui sont belles,

Agréables,

Relaxantes.

Regardez les couleurs,

Les formes et tout ce qui vous fait plaisir.

Ensuite,

Portez votre conscience sur ce que vous entendez dans ce lieu tranquille,

Les sons,

Les tonalités,

Les mélodies.

Rassentez maintenant toutes les sensations tactiles associées à ce lieu,

La fraîcheur,

De la chaleur,

La texture du support ou encore vos points d'appui.

Humez les odeurs,

Les fragrances,

Les parfums,

Les arômes,

Les senteurs.

Portez votre attention sur l'émotion que vous ressentez dans ce lieu,

Peut-être le calme,

La paix,

La tranquillité,

Le lâcher-prise.

Observez les sensations dans le corps,

Peut-être une détente dans les épaules et dans la nuque,

Une respiration plus douce ou toute autre chose.

Et enfin,

Focalisez-vous sur votre posture dans ce lieu de sécurité.

Je vous invite maintenant à associer un mot-clé à cette expérience,

C'est peut-être le nom du lieu ou encore la sensation que vous ressentez.

Je vous invite maintenant à profiter de cet état de bien-être pendant quelques minutes,

En vous focalisant sur l'expérience globale de ce lieu,

Les cinq sens,

Le mot-clé que vous avez donné et de renforcer cette expérience en respirant tout tranquillement.

Et vous pouvez rester dans cet endroit qui n'est que à vous autant de temps que vous voulez et autant de temps qu'il est nécessaire.

Et vous pouvez revenir par la suite ici,

Sachant que vous pouvez retourner dans votre lieu ressource quand vous voulez,

À n'importe quel moment,

De n'importe quel jour.

Et quand vous êtes prêt,

Vous pouvez revenir en prenant une bouffée d'air pleine d'énergie et en ouvrant les yeux.

Vous pouvez revenir à votre rythme,

Vous étirer et reprendre contact avec la pièce où vous êtes.

Voilà,

Très bien,

Cette méditation arrive bientôt à sa fin.

Je vous remercie d'avoir visité votre lieu de ressource avec moi aujourd'hui.

Je vous souhaite une bonne continuation et je me réjouis de vous retrouver dans une prochaine méditation.

Reviews

Un délicieux moment passé à enrichir mon lieu ressource accompagnée par votre voix, tout en douceur. Je me sens parfaitement ressourcée. Merci Genki, je suis fan! Depuis l’autre bout du lac, je vous souhaite une belle après-midi 🙏🌸🫶

Excellente médiation pour un lâcher prise et apprécier le calme . À faire et refaire… Merci

Bonjour Genki Merci pour ce bon moment pratgé avec vous , je la referai , belle journée :)