Ancrer La Méditation Zazen | Pratique 2

Genki, psychologue FSP, étudie le zen et la culture japonaise depuis 2009. Forte d’une longue expérience méditative, elle allie science et tradition dans une série de quatre pratiques pour débuter, s’ancrer, développer et approfondir la pleine conscience.

Pratiquer le zazen chaque jour invite à une transformation intérieure, favorisant équilibre, calme et sérénité. Cette deuxième méditation approfondit l’ancrage et la stabilité, en invitant à s’installer pleinement dans la posture du zazen et à explorer un temps de silence prolongé de 6 mn. Le comptage des respirations devient ici une vraie ancre pour l’esprit.

Il est conseillé de refaire cette séance plusieurs fois pour intégrer progressivement ses bienfaits et consolider votre pratique avant d’aborder les étapes suivantes.

Retrouvez toutes les méditations Zazen dans la playlist « Apprendre La Méditation Zazen » Écrit et Produit par Studio Genki Méditations.

Transcript

Bienvenue dans cette deuxième séance de méditation Zazen.

Ce temps est une occasion précieuse pour consolider votre ancrage et approfondir la pleine présence.

La pratique du Zazen,

Méditation assise au cœur du zen,

Offre un espace unique pour habiter l'instant,

Le corps et le souffle,

Sans attente ni objectif à atteindre.

Et pour cela,

Installez-vous confortablement,

Sur votre coussin de méditation ou sur une chaise,

Les jambes croisées ou bien posées,

Selon ce qui est naturel pour vous.

Assurez-vous que votre bassin est bien ancré.

La colonne vertébrale est tirée sans raideur et les épaules et le ventre relâchés.

Placez vos mains sur les genoux ou en dit un amoudra,

La main gauche reposant sur la main droite,

Paume vers le ciel et les pouces se touchant pour former un ovale,

Le menton est légèrement rentré et le regard posé devant vous,

Vers le sol,

Lointain et serein.

Et prenez un instant pour sentir la stabilité de votre posture.

Imaginez que vous êtes une montagne,

Solide,

Enracinée et tournée vers le ciel.

Cette posture est votre ancre corporelle,

Elle relie la terre à l'esprit et vous invite à revenir au calme à chaque instant.

En zazen,

Il n'y a rien à accomplir,

On s'assoit simplement.

Pour revenir à soi et accueillir chaque souffle,

Chaque pensée,

Chaque sensation comme elle vient,

Sans jugement,

Comme des nuages qui passent dans le ciel.

Maintenant,

Je vous invite à créer de nouveau votre espace zen intérieur.

Imaginez-nous assis ensemble dans un lieu naturel,

Bercé par le murmure du rivière,

Le chant des oiseaux et le tentement des bols tibétains.

Sentez la tranquillité qui vous enveloppe et soutient votre posture.

Ce lieu intime,

Vous pouvez le retrouver et le développer chaque jour grâce à cette pratique.

Et pour soutenir cette stabilité antérieure,

Commencez à compter discrètement vos respirations.

A la première expiration,

Comptez 1 et à la suivante 2 et ainsi de suite jusqu'à 10.

Et si le mental s'évade,

Recommencez à 1 avec douceur.

Le comptage est juste une encre précieuse pour rester pleinement présent,

Sans pression particulière.

Aujourd'hui,

Nous allons aller plus loin sur le chemin du zazen.

Le temps de silence va être doublé par rapport à la première méditation.

Accordez-vous 6 minutes de calme intégrale,

Où seule la respiration et la posture servent de point de repère.

Restez ouvert à tout ce qui vient et accueillez chaque instant avec curiosité et simplicité.

Maintenant,

Reprenez doucement contact avec le moment présent.

Sentez votre corps,

La pièce autour de vous et ses sons.

Voyez comment la respiration continue de vous accompagner,

Fidèle à chaque instant.

Et remerciez-vous pour ce moment d'attention.

Et puis,

Bougez avec douceur et poursuivez votre journée avec l'énergie et la tranquillité cultivées par la pleine présence.

Je vous invite à répéter cette méditation plusieurs fois.

C'est en pratiquant régulièrement que vous intégrez les bases du zazen,

Ancrez la stabilité et approfondissez le chemin intérieur.

Le zazen est une voie de simplicité,

De clarté et d'équilibre,

Où chaque séance vous rapproche de votre véritable centre.

Et je me réjouis d'ores et déjà de vous retrouver pour la prochaine pratique,

Où nous explorerons encore plus loin l'univers du zazen et de l'ancrage dans la pleine conscience.

Prenez bien soin de vous.

Reviews

Le 2 est fait. J attends vos prochaines méditations avec impatience
Bises chère Lucia

Thank you! Merci pour cette meditation. Elle demande application et surtout la pratique. Moi j aime repeter une mantra encore et encore cela m’aide a la concentration sur le vide. À Bientôt.

Chère Genki , mais waouh , je n'ai plus les mots , tellement c'est merveilleux , cool , dapaysant , je sais maintenant que c'est vers là que je dois aller .
Merci infiniement du fond de mon coeur . Je te souhaite une très belle journée . J'attends déjà la suite ...🙏🙏🙏☀️🌻♥️

Tout simplement merveilleux! On croirait méditer dans un temple zen. Merci Genki 🙏