432 Hz | Apaiser Les Tensions De La Tête

Dans cette méditation guidée pour relâcher et relaxer la tête, nous allons pratiquer des automassages et des visualisation apaisantes pour délier les tensions. C'est une méditation idéale si vous ressentez de l'inconfort dans la tête, la nuque et les épaules, particulièrement après une journée de travail. Parfait aussi pour un moment de détente dans vos journées ou avant de vous endormir.

L'audio est agrémenté d'une musique à 432 Hz pour approfondir l'état de relaxation et de bienêtre (J. Jessep - Meditation music 432 Hz)

Composé et produit par le studio Genki

Transcript

Bienvenue à vous dans cet audio de relaxation et c'est un privilège de vous accompagner dans cette détente du corps et de l'esprit.

Aujourd'hui je vous propose de porter votre attention sur la partie haute du corps,

Souvent le siège de nombreuses tensions.

Ensemble nous prendrons soin de la tête,

De la nuque et des épaules pour soulager autant que possible ces tensions et retrouver ainsi un état de bien-être.

Installez-vous confortablement,

Assis ou allongés,

L'essentiel est de trouver une position où la tête et la nuque peuvent se déposer sur un support doux et agréable comme un oreiller moelleux,

Un coussin chaud ou encore un fauteuil accueillant.

Prenez quelques instants pour vous installer et offrir au corps un moment dédié au bien-être.

Une fois en place,

Fermez doucement les yeux si cela vous convient et puis prenez des profondes inspirations abdominales et expirez lentement par la bouche.

Laissez cette respiration douce et apaisante créer un lien subtil entre le corps et l'esprit.

Je vous invite à commencer à porter votre attention au sommet de la tête,

Notez les sensations qui s'y trouvent tout en respirant calmement.

Avec vos mains,

Pratiquez des légers automassages du cuir chevelu en effectuant des mouvements circulaires comme si vous laviez vos cheveux.

Appréciez ces sensations agréables pendant quelques instants.

Maintenant,

Relâchez vos mains et concentrez-vous sur le front,

Notamment l'espace entre les sourcils.

Cette zone souvent contractée par la concentration mérite d'être détendue.

Imaginez votre front lisse,

Apaisé et serein tout en continuant de respirer tranquillement.

Ici par moment votre esprit vagabonde,

Notez simplement où il est parti et puis ramenez doucement votre attention aux sensations corporelles.

Et pour cela,

Aidez-vous d'un automassage des tempes en effectuant des cercles légers du bout des doigts.

Relâchez ainsi ces zones et savourez les bienfaits.

Portez ensuite votre attention aux muscles entourant les yeux.

Permettez aux yeux de se reposer profondément dans leur orbite.

Relâchez les mâchoires et laissez la langue se décoller du palais pour adopter une position naturelle et détendue.

Maintenant prenons soin du muscle sternocleidomastoïdien,

Situé derrière les lobes des oreilles et souvent tendu par le stress.

Massez doucement ces points sensibles avec des mouvements circulaires et laissez l'attention s'envoler.

À présent,

Rassentez les vertèbres cervicales de la base du crâne jusqu'à la dernière.

Une à une,

Laissez-les se détendre,

Tout comme les petits muscles qui les soutiennent.

Je vous invite à respirer tranquillement et naturellement.

Rassentez comment la nuque repose agréablement sur son support,

Libérée autant que possible de toute crispation.

Elle peut s'abandonner et se déposer.

Je vous invite à allonger les bras le long du corps,

Les paumes tourner vers le ciel.

Cette posture permet aux épaules de retrouver leur position naturelle,

Éloigner des oreilles et d'ouvrir délicatement la cage thoracique.

Inspirez profondément en portant le souffle vers les épaules et puis relâchez doucement en suivant le rythme calme de la respiration.

Au centre de la poitrine,

Je vous invite à visualiser une magnifique fleur.

Admirez ces couleurs lumineuses et rassentez leur éclat apaisant sur votre visage et le haut de votre corps.

Imaginez ces pétales délicats caressant doucement votre peau,

Tandis que son parfum subtil vous enveloppe de sérénité.

Prenez ce moment pour savourer la paix et le calme qui émanent de cette image et remerciez-vous pour ce précieux instant que vous vous offrez.

Et lorsque vous vous sentez prêt,

Relâchez doucement votre attention et laissez-vous envelopper par la musique qui vous accompagnera pendant les prochaines minutes de cette relaxation.

Voilà,

Très bien,

Nous arrivons gentiment à la fin de cette méditation.

Et je vous invite doucement à revenir au moment présent,

Ici et maintenant,

Tout en conservant tout ce qui vous a été utile et agréable pendant cette expérience.

À présent,

Prenez des belles respirations,

Tandis que ces sensations agréables continueront de se diffuser naturellement en vous,

Bien au-delà de cette relaxation et sans avoir rien à faire.

Et lorsque vous vous sentez prêt,

Rouvrez doucement les yeux,

Étirez-vous et reconnectez-vous au monde extérieur avec une énergie renouvelée et un esprit calme et relaxé.

Je vous remercie chaleureusement pour votre présence.

Prenez bien soin de vous.

Reviews

Merci beaucoup cela m’a bien aidé à apaiser un début de migraine 🙏