Centreren In Chaos: De Hoofd Hart Buik Methode

Laat de constante stroom van gedachten en de hectiek van de buitenwereld je energie niet langer opslokken. Deze essentiële meditatie is jouw snelle reset. Door de focus zachtjes terug te brengen naar je lichaam met de Hoofd-Hart-Buik methode, stop je de versnippering en activeer je de natuurlijke energiestroom. Land direct in het hier en nu en ervaar de shift van chaos naar diepe innerlijke rust. Voordeel: Herwin verloren focus, versterk je aanwezigheid in het moment en kom krachtig terug bij jouw kern.

Transcript

Hoofd,

Hart,

Buik meditatie.

Om uit je hoofd te komen door bewust te worden van je lichaam,

Voor meer focus.

Welkom bij deze meditatie.

Deze meditatie zorgt ervoor dat je uit je hoofd en in je lichaam stapt,

Zodat je je echt kan focussen op wat je wilt.

Er ontstaat hierdoor meer bewustwording van je gevoelens,

Zodat je minder last hebt van opgeslagen spanningen in je lichaam.

Je kunt deze meditatie zo vaak doen als je wilt,

Op elk gewenst moment.

Juist in periodes waarbij je veel piekert en in je hoofd bezig bent.

Maak het jezelf gemakkelijk.

Kom lekker zitten of liggen op een manier dat voor jou prettig is.

Sluit je ogen of kijk naar een vast punt voor je.

Neem de tijd om naar binnen te keren.

Voel waar je lichaam verbinding maakt met de ondergrond.

Wees je bewust van heel je lichaam,

Van je voeten tot het kruintje van je hoofd.

Focus je aandacht dan op je ademhaling en voel de stroming van de adem door je lichaam.

Merk op dat je buik oppelt bij de inademing en je navel zachtjes terugzakt bij de uitademing.

Maak je ademhaling wat dieper en wees simpelweg even stil met jezelf.

Voel je welkom hier op dit moment,

Een moment voor meer focus.

Breng je aandacht naar je hoofd.

Merk op wat er in je hoofd gebeurt.

Ben je bezig met allerlei gedachten?

De dag doornemen?

Merk het op zonder erover te oordelen.

Misschien voelt je geest nog als een sirene,

Een sirene van rondmalende gedachten waardoor je te veel in je hoofd zit.

Dat is helemaal oké.

Neem het simpelweg van een afstandje waar,

Wat daar gebeurt,

Zonder er iets aan te verbeteren.

Je geeft er aandacht aan zonder je ermee te verbinden.

Leg je aandacht dan naar je hartgebied.

Leg je hand op je hart en richt je aandacht op deze plek.

Wat voel je daar?

Is er ruimte om contact te maken?

Of is er krapte?

Merk op wat je voelt,

Maar wees niet te streng voor jezelf.

Wee dat je al genoeg doet door je aandacht naar deze plek te richten.

Je als het ware bewust te worden met wat er is.

Zak met je aandacht nog wat lager.

Leg beide handen op je buik.

Voel het reizen en dalen van je ademhaling.

Je buik bot zachtjes op bij de inademing en zakt zachtjes terug bij de uitademing.

Adem langzaam en diep naar dit lichaamsdeel toe.

Zijn daar bepaalde sensaties,

Emoties of spanningen te voelen?

Wees liefdevol en zacht voor jezelf terwijl je deze gevoelens ingaat.

En als je dan wat opmerkt,

Adem naar deze plek toe en voel dat je meer en meer ruimte creëert doordat je bewust dit gevoel toelaat er te zijn.

Verlicht het gevoel met elke uitademing alsof je alle emoties en spanningen uitademt.

Adem rustig door.

Je ademt frisse en nieuwe energie in.

Bij de uitademing laat je alle spanningen,

Emoties los.

Voel wat dit met jou doet.

Adem nog een keer diep in en blaas via je mond helemaal uit.

Dat kan met een zucht.

En adem daarna weer op jouw eigen natuurlijke manier.

Dit is het einde van de meditatie.

Bedank jezelf dat je een moment hebt gekozen om te voelen met alles wat er is en er mag zijn.

Namaste