Méditation simple sur la respiration 10 minutes

Dans cette méditation, l'attention est portée sur la respiration. Le fait de compter les respirations en arrière favorise la concentration et aide à rester attentif à la respiration. L'important n'est pas de savoir si et quand on arrive en bas, mais seulement la qualité de l'attention portée à la respiration.

Transcript

Prends le temps de t'asseoir de manière confortable pour toi.

Que tu sois assis sur le sol,

Sur un coussin de méditation ou sur une chaise n'a pas d'importance.

Il est seulement important que ta position soit aussi confortable et en même temps aussi droite que possible.

Une fois que tu es installé dans ton siège personnel,

Ferme lentement et consciemment les yeux.

Prends un moment pour être conscient des sensations de ton corps.

Sens les points de contact entre ton corps et le sol,

Le coussin ou la chaise sur laquelle tu es assis.

Sens le poids de ton corps et laisse-le descendre un peu plus bas à chaque expiration.

Porte maintenant ton attention sur ta respiration.

N'essaie pas de respirer d'une manière particulière.

Sois simplement un observateur silencieux de ta propre respiration,

Ton inspiration,

Ton expiration.

Constateras-tu une courte pause après l'expiration,

Avant que tes poumons ne se remplissent à nouveau d'air.

Pendant cette petite pause,

Commence à compter tes respirations à l'envers de 30 à 1.

Inspire,

Expire,

Inspire,

Expire et ainsi de suite.

Continue maintenant à compter de manière autonome et à ton propre rythme.

Il n'est pas important de bien compter,

Ni de savoir si et quand tu arrives à 1.

Seule la qualité de ta présence à ta respiration est importante.

Il se peut très bien que tu te perdes ou que tes pensées t'amènent ailleurs.

C'est tout à fait naturel.

Prends cela très gentiment en compte,

Ramène doucement ton attention sur ta respiration et recommence à 30.

Relâche maintenant de compter tes respirations et reporte ton attention sur ton corps.

Ressens le contact avec ton support,

Sens le contact avec tes vêtements et sens le contact avec l'air qui t'entoure.

Prends une profonde respiration et commence à bouger très lentement.

Regarde de quels mouvements et étirements ton corps a besoin maintenant et fais ce qui te fait du bien.

Laisse cette attention que tu viens de pratiquer t'accompagner tout le reste de ta journée.

Et n'oublie pas que ta respiration est disponible à tout moment et qu'elle se réjouit de ton attention.