Yoga Nidra zum Entspannen & Loslassen | ohne Bewegungen

Dieses Yoga Nida ist zum Entspannen und Loslassen – Jederzeit oder vor dem Einschlafen. Wir arbeiten mit Klängen, die helfen, Stress und Anspannung abzubauen und Emotionen zu verarbeiten.

Um während Yoga Nidra bequem zu liegen, kannst du ein Bolster oder ein dickes Kissen unter deine Beine legen, ein Augenkissen verwenden und dich mit einer Decke zudecken, um deinen Körper warm zu halten.

Yoga Nidra ist eine Form des Yoga, die den Körper traditionell auf längere Meditationsphasen vorbereitet. Es ist eine Form der Tiefenentspannung, ein transzendentaler Schlaf. Dein Körper wird in eine tiefe Entspannung geführt und dein Geist bleibt wach. Du schläfst also nicht.

Lass unnötige Anspannung los und tauche ein in die Ruhe der Unendlichkeit. Es wird gesagt, dass eine Stunde Yoga Nidra 4 Stunden Schlaf entspricht.

Auszug aus dem LIVE vom 11. Oktober 2024. Siehe auch die komplette Aufzeichnung, inklusive Einleitung und Bewegungen, um den Körper auf Yoga Nidra vorzubereiten.

Transcript

Namaste.

Schön bist du da.

Du kannst dich bequem und aufrecht hinsetzen,

Deine Hände in Namaskar Mudra vor deinem Herzraum zusammennehmen oder einfach eine Hand auf deinen Brustkorb legen,

Deinen Blick senken oder deine Augen schliessen.

Nimm dir einen Moment Zeit um anzukommen,

Deinen Körper spüren,

Den Boden spüren,

Wie er dich stützt und deine Aufmerksamkeit dann zu deinem Atem lenken.

Spür,

Wie dein Atem sanft deinen Körper bewegt mit jeder Einatmung und mit jeder Ausatmung.

Dann kannst du ruhig und entspannt ausatmen und dann einatmen für OM.

Noch zweimal.

Und noch einmal OM.

Wunderbar.

Dann kannst du dich hinlegen für Yoga Nidra.

Nimm dir Zeit,

Richte dich gut ein,

Benutze deinen Polster unter deinen Knien,

Deck dich zu mit einer Decke,

Damit dein Körper angenehm warm bleibt während Yoga Nidra.

Benutze ein Augenkissen oder etwas anderes,

Um deine Augen zuzudecken,

Damit du in Dunkelheit liegen kannst.

Lass dir Zeit und richte dich gut ein für Yoga Nidra.

Lass dir Zeit,

Mach es dir bequem,

Leg dann deine Hände neben deinem Körper ab,

Deine Beine entspannt,

Die Handflächen zeigen nach oben.

Mach es dir bequem,

Schließe sanft deine Augen und lass deinen Körper entspannen,

Ohne sich zu bewegen.

Erlaube deinem Körper zu entspannen,

Bewegungslos und folge meinen Anweisungen.

Spüre in deinen Körper hinein und gib deinem Körper und deinem Geist die Erlaubnis,

Zu entspannen.

Entspanne deinen Körper,

Entspanne deinen Atem,

Entspanne deinen Geist,

Ganz locker und entspannt.

Lass ein weiches,

Sanftes,

Inneres Lächeln entstehen,

Mühelos,

Nicht muskulär.

Spüre dein Lächeln und lass dich in dein Lächeln hinein sinken.

Die Absicht für dieses Yoga Nidra ist,

Zu entspannen und loszulassen.

Lass alles los,

Was du loslassen möchtest,

Wie Anspannung im Körper,

Wut,

Frustration,

Angst oder Trauer.

Gib deinem Körper und deinem Geist die Erlaubnis,

Loszulassen,

Was immer du loslassen möchtest.

Loslassen und entspannen.

Loslassen und entspannen.

Loslassen und entspannen.

Spüre deinen Atem und atme ein paar Mal bis in deinen Bauch.

Zufrieden,

Glücklich bis in deinen Bauch.

Einatmen.

Ausatmen.

Du hast keinen Grund zur Eile.

Ein.

Aus.

Du hast Zeit.

Langsam,

Gleichmäßig,

Sanft atmen.

Entspanne deinen Atem.

Entspanne dein Gesicht.

Entspanne deine Augenbrauen.

Entspanne deine Augäpfel.

Entspann die kleinen Muskeln und die Haut um deine Augen herum.

Entspanne deine Stirn,

Ganz weich.

Entspanne deinen Kiefer.

Entspann deine Lippen.

Spüre dein inneres Lächeln.

Entspanne deine Nase.

Entspanne deine Zunge.

Entspanne deinen Atem.

Entspanne deinen Atem.

Sehr schön.

Spüre jetzt dein linkes Bein.

Entspanne deine linken Zehen.

Entspanne deine linken Zehengelenke.

Entspanne deinen linken Knöchel.

Entspanne dein linkes Sprunggelenk,

Ganz weich.

Entspanne dein linkes Knie.

Entspanne dein linkes Kniegelenk.

Entspanne deine linke Hüfte und entspanne dein linkes Hüftgelenk.

Ganz entspannt.

Ganz entspannt.

Entspanne jetzt die Mitte deiner Stirn.

Entspann dein drittes Auge.

Entspann dein drittes Auge.

Spüre jetzt dein rechtes Bein.

Entspanne deine rechten Zehen.

Entspanne deine rechten Zehengelenke.

Entspanne deinen rechten Knöchel.

Entspann dein rechtes Sprunggelenk,

Ganz weich.

Entspann dein rechtes Knie.

Entspann dein rechtes Kniegelenk.

Entspann deine rechte Hüfte und entspann dein rechtes Hüftgelenk.

Ganz entspannt.

Ganz entspannt.

Ganz entspannt.

Spür jetzt die Mitte deiner Stirn.

Entspann dein drittes Auge,

Dein Achna Chakra.

Entspann dein drittes Auge,

Dein Achna Chakra.

Spür jetzt deinen linken Arm und entspann deine linken Finger.

Entspann deine linken Fingergelenke.

Entspann dein linkes Handgelenk,

Ganz weich.

Fühle deinen linken Ellbogen und entspann deinen linken Ellbogen.

Entspann deine linke Schulter.

Entspann dein linkes Schultergelenk und entspanne deine linke Achselhöhle.

Spür jetzt die Mitte deiner Stirn.

Entspann dein drittes Auge.

Entspann dein drittes Auge.

Spür jetzt deinen rechten Arm.

Entspann deine rechten Finger.

Entspann deine rechten Fingergelenke.

Entspann dein rechtes Handgelenk,

Ganz weich.

Fühle deinen rechten Ellbogen und entspann deinen rechten Ellbogen.

Entspann deine rechte Schulter.

Entspann dein rechtes Schultergelenk und entspann deine rechte Achselhöhle.

Spür jetzt dein drittes Auge und entspann dein drittes Auge,

Achna Chakra.

Entspann dein drittes Auge,

Achna Chakra.

Entspann deine Augenbrauen.

Erlaub dir zu entspannen und lass los,

Ganz entspannt.

Entspann jetzt die energetische Mittellinie deines Körpers.

Spür und entspann die Mitte deines Beckens.

Entspann unterhalb von deinem Bauchnabel.

Entspann deinen Bauchnabel.

Entspann die Mitte deiner Brust,

Ganz weich.

Entspann die Mitte deines Halses.

Entspanne deine Zunge.

Entspanne deine Nasenspitze.

Entspann deine Nasenwurzel.

Entspann die Mitte deiner Stirn und entspann deine Kopfkrone.

Entspannt.

Bitte entspanne deine Wirbelsäule.

Entspann all deine Bauchorgane.

Entspann die Mitte deiner Brust.

Entspanne deine Muskeln,

Gelenke,

Brüsen,

Nerven,

Ganz entspannt und gelöst.

Jetzt arbeiten wir mit Klang.

Zuerst machen wir fünf A-Laute.

Nicht zu lang,

Nicht zu kurz.

Ich führe dich.

Lass uns zusammen zufrieden bis in den Bauch einatmen und ausatmen mit A.

Einatmen.

Einatmen.

Einatmen.

Einatmen.

Einatmen.

Noch einmal einatmen.

Einatmen.

Einatmen.

Normal weiteratmen.

Entspann deine Kehle.

Entspann deinen Atem.

Lass einfach los.

Entspann dich.

Entspann dich.

Entspann dich.

Entspann dich.

Entspann dich.

Entspann dich.

Entspann dich.

Jetzt machen wir fünf U-Laute.

Atme bis in deinen Bauch ein und aus mit O.

Einatmen.

O Einatmen.

O Einatmen.

O Noch einmal einatmen.

O Entspann deinen Atem.

Dein Hals ist ganz weich und entspannt.

Lass einfach los.

Lass einfach los.

Erinnere dich daran,

Dass dein wahres Selbst zufrieden,

Fröhlich,

Verspielt,

Liebevoll und gütig ist.

Entspann dich.

Entspann dich.

Entspann dich.

Entspann dich.

Entspann dich.

Entspann dich.

Entspann dich.

I Einatmen.

I Einatmen.

I Einatmen.

I Und noch einmal einatmen.

I Entspann weiteratmen.

Entspann deine Zunge.

Entspann deine Kehle.

Entspann deinen Nacken.

Entspann dich noch etwas mehr und lass einfach los.

Dein wahres Selbst ist zufrieden,

Voller Freude,

Verspielt,

Liebevoll und freundlich.

Das bist du.

Ruhe in deinem wahren Selbst.

Ruhe in deinem wahren Selbst.

Lass uns nun noch fünf Honigbienen-Summen machen.

Atme entspannt bis in deinen Bauch,

Ohne Eile bitte.

Atme entspannt bis in deinen Bauch,

Ohne Eile bitte.

Atme entspannt bis in deinen Bauch,

Ohne Eile bitte.

Atme entspannt bis in deinen Bauch,

Ohne Eile bitte.

I I I I I I I I I I I I I I I I I Atme ganz sanft weiter.

Entspann deine Kehle,

Ganz weich.

Entspann dein Gesicht,

Ganz weich und entspannt.

Entspann dein Gesicht,

Ganz weich und entspannt.

Entspann deine Kehle,

Ganz weich.

Entspann dein Gesicht,

Ganz weich und entspannt.

Entspann deine Kehle,

Ganz weich.

Entspann deine Kehle,

Ganz weich und entspannt.

Entspann deine Kehle,

Ganz weich und entspannt.

Entspann deine Kehle,

Ganz weich und entspannt.

Entspann deine Kehle,

Ganz weich und entspannt.

Entspann deine Kehle,

Ganz weich und entspannt.

Entspann deine Kehle,

Ganz weich und entspannt.

Entspann deine Kehle,

Ganz weich und entspannt.

Entspann deine Kehle,

Ganz weich und entspannt.

Entspann deine Kehle,

Ganz weich und entspannt.

Entspann deine Kehle,

Ganz weich und entspannt.

Entspann deine Kehle,

Ganz weich und entspannt.

Entspann deine Kehle,

Ganz weich und entspannt.

Entspann deine Kehle,

Ganz weich und entspannt.

Entspann deine Kehle,

Ganz weich und entspannt.

Entspann deine Kehle,

Ganz weich und entspannt.

Entspann deine Kehle,

Ganz weich und entspannt.

Entspann deine Kehle,

Ganz weich und entspannt.

Entspann deine Kehle,

Ganz weich und entspannt.

Entspann deine Kehle,

Ganz weich und entspannt.

Entspann deine Kehle,

Ganz weich und entspannt.

Entspann deine Kehle,

Ganz weich und entspannt.

Entspann deine Kehle,

Ganz weich und entspannt.

Entspann deine Kehle,

Ganz weich und entspannt.

Entspann deine Kehle,

Ganz weich und entspannt.

Entspann deine Kehle,

Ganz weich und entspannt.

Entspann deine Kehle,

Ganz weich und entspannt.

Entspann deine Kehle,

Ganz weich und entspannt.

Entspann deine Kehle,

Ganz weich und entspannt.

Entspann deine Kehle,

Ganz weich und entspannt.

Entspann deine Kehle,

Ganz weich und entspannt.

Entspann deine Kehle,

Ganz weich und entspannt.

Entspann deine Kehle,

Ganz weich und entspannt.

Entspann deine Kehle,

Ganz weich und entspannt.

Entspann deine Kehle,

Ganz weich und entspannt.

Entspann deine Kehle,

Ganz weich und entspannt.

Entspann deine Kehle,

Ganz weich und entspannt.

Entspann deine Kehle,

Ganz weich und entspannt.

Entspann deine Kehle,

Ganz weich und entspannt.

Entspann deine Kehle,

Ganz weich und entspannt.

Entspann deine Kehle,

Ganz weich und entspannt.

Entspann deine Kehle,

Ganz weich und entspannt.

Entspann deine Kehle,

Ganz weich und entspannt.

Entspann deine Kehle,

Ganz weich und entspannt.

Entspann deine Kehle,

Ganz weich und entspannt.

Entspann deine Kehle,

Ganz weich und entspannt.

Entspann deine Kehle,

Ganz weich und entspannt.

Entspann deine Kehle,

Ganz weich und entspannt.

Entspann deine Kehle,

Ganz weich und entspannt.

Entspann deine Kehle,

Ganz weich und entspannt.

Entspann deine Kehle,

Ganz weich und entspannt.

Entspann deine Kehle,

Ganz weich und entspannt.

Entspann deine Kehle,

Ganz weich und entspannt.

Entspann deine Kehle,

Ganz weich und entspannt.

Entspann deine Kehle,

Ganz weich und entspannt.

Entspann deine Kehle,

Ganz weich und entspannt.

Entspann deine Kehle,

Ganz weich und entspannt.

Entspann deine Kehle,

Ganz weich und entspannt.

Entspann deine Kehle,

Ganz weich und entspannt.

Entspann deine Kehle,

Ganz weich und entspannt.

Entspann deine Kehle,

Ganz weich und entspannt.

Entspann deine Kehle,

Ganz weich und entspannt.

Entspann deine Kehle,

Ganz weich und entspannt.

Entspann deine Kehle,

Ganz weich und entspannt.

Entspann deine Kehle,

Ganz weich und entspannt.

Entspann deine Kehle,

Ganz weich und entspannt.

Entspann deine Kehle,

Ganz weich und entspannt.

Entspann deine Kehle,

Ganz weich und entspannt.

Entspann deine Kehle,

Ganz weich und entspannt.

Entspann deine Kehle,

Ganz weich und entspannt.

Entspann deine Kehle,

Ganz weich und entspannt.

Entspann deine Kehle,

Ganz weich und entspannt.

Entspann deine Kehle,

Ganz weich und entspannt.

Entspann deine Kehle,

Ganz weich und entspannt.

Entspann deine Kehle,

Ganz weich und entspannt.

Entspann deine Kehle,

Ganz weich und entspannt.

Entspann deine Kehle,

Ganz weich und entspannt.

Entspann deine Kehle,

Ganz weich und entspannt.

Entspann deine Kehle,

Ganz weich und entspannt.

Entspann deine Kehle,

Ganz weich und entspannt.

Entspann deine Kehle,

Ganz weich und entspannt.

Entspann deine Kehle,

Ganz weich und entspannt.

Entspann deine Kehle,

Ganz weich und entspannt.

Entspann deine Kehle,

Ganz weich und entspannt.

Entspann deine Kehle,

Ganz weich und entspannt.

Entspann deine Kehle,

Ganz weich und entspannt.

Entspann deine Kehle,

Ganz weich und entspannt.

Entspann deine Kehle,

Ganz weich und entspannt.

Entspann deine Kehle,

Ganz weich und entspannt.

Entspann deine Kehle,

Ganz weich und entspannt.

Entspann deine Kehle,

Ganz weich und entspannt.

Entspann deine Kehle,

Ganz weich und entspannt.

Entspann deine Kehle,

Ganz weich und entspannt.

Entspann deine Kehle,

Ganz weich und entspannt.

Entspann deine Kehle,

Ganz weich und entspannt.

Entspann deine Kehle,

Ganz weich und entspannt.

Entspann deine Kehle,

Ganz weich und entspannt.

Entspann deine Kehle,

Ganz weich und entspannt.

Entspann deine Kehle,

Ganz weich und entspannt.

Entspann deine Kehle,

Ganz weich und entspannt.

Entspann deine Kehle,

Ganz weich und entspannt.

Entspann deine Kehle,

Ganz weich und entspannt.

Entspann deine Kehle,

Ganz weich und entspannt.

Entspann deine Kehle,

Ganz weich und entspannt.

Entspann deine Kehle,

Ganz weich und entspannt.

Entspann deine Kehle,

Ganz weich und entspannt.

Entspann deine Kehle,

Ganz weich und entspannt.

Entspann deine Kehle,

Ganz weich und entspannt.

Entspann deine Kehle,

Ganz weich und entspannt.

Entspann deine Kehle,

Ganz weich und entspannt.

Entspann deine Kehle,

Ganz weich und entspannt.

Entspann deine Kehle,

Ganz weich und entspannt.

Entspann deine Kehle,

Ganz weich und entspannt.

Entspann deine Kehle,

Ganz weich und entspannt.

Entspann deine Kehle,

Ganz weich und entspannt.

Entspann deine Kehle,

Ganz weich und entspannt.

Entspann deine Kehle,

Ganz weich und entspannt.

Entspann deine Kehle,

Ganz weich und entspannt.

Entspann deine Kehle,

Ganz weich und entspannt.

Entspann deine Kehle,

Ganz weich und entspannt.

Entspann deine Kehle,

Ganz weich und entspannt.

Entspann deine Kehle,

Ganz weich und entspannt.

Entspann deine Kehle,

Ganz weich und entspannt.

Entspann deine Kehle,

Ganz weich und entspannt.

Entspann deine Kehle,

Ganz weich und entspannt.

Entspann deine Kehle,

Ganz weich und entspannt.

Entspann deine Kehle,

Ganz weich und entspannt.

Entspann deine Kehle,

Ganz weich und entspannt.

Entspann deine Kehle,

Ganz weich und entspannt.

Entspann deine Kehle,

Ganz weich und entspannt.

Entspann deine Kehle,

Ganz weich und entspannt.

SIEH SIEH Letzter Klang SIEH Entspann deinen Atem Entspann deinen Atem Atme ganz sanft Atme ganz sanft Entspann deine Kehle Entspann deine Kehle Entspann dein Gesicht Entspann dein Gesicht Entspann deine Kehle Entspann dein Gesicht Entspann dein Gesicht Entspann deine Kehle Entspann deine Kehle Entspann deine Kehle Entspann deine Kehle Entspann deine Kehle Entspann deine Kehle Entspann deine Kehle Entspann deine Kehle Entspann deine Kehle Entspann deine Kehle Entspann deine Kehle Entspann deine Kehle Entspann deine Ohren Entspann deine Ohren Entspann dein Trommelfell Entspann dein Trommelfell Entspann deine Ohren Entspann deine Ohren Entspann deine Ohren Entspann deine Ohren Entspann deine Ohren Entspann deine Ohren Entspann deine Ohren Entspann deine Ohren Entspann deine Ohren Entspann deine Ohren Entspann deine Ohren Entspann deine Ohren Entspann deine Ohren Entspann deine Ohren Entspann deine Ohren Entspann deine Ohren Entspann deine Ohren Entspann deine Ohren Entspann deine Ohren 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