Im-Moment-Sein (Achtsamkeit)

Zentriert und achtsam im Moment sein, immer wieder bemerken was jetzt gerade ist: Schritt für Schritt zunächst den Körper wahrnehmen, Gedanken, Gefühle und schließlich den Atem. Danach den Fokus weiter werden lassen und neugierig beobachten was sich zeigt - von Moment zu Moment.

Transcript

Um mit dieser Übung zu beginnen,

Richte deine Aufmerksamkeit zunächst auf die Art und Weise,

Wie du gerade sitzt und dann spüre die Füße im Kontakt mit dem Boden,

Die Unterschenkel,

Die Oberschenkel spüren,

Bis du zu den Hüften kommst und von hier lenke deine Aufmerksamkeit zum Oberkörper,

Nimm den Rücken wahr und dann kannst du mit einer Ausatmung die Schultern sanft nach hinten unten sinken lassen.

Spüre die Vorderseite des Oberkörpers,

Den Bauch und den Brustkorb,

Beide Arme spüren,

Die Hände,

Die entspannt im Schoß liegen oder einzeln auf den Oberschenkeln,

Nimm den Hals wahr und den Kopf,

Der auf dem Hals ruht,

Wenn du noch etwas ändern möchtest an deiner Haltung,

Dann ändere das und lenke nun von hier deine Aufmerksamkeit auf deine Gedanken.

Du kannst dich fragen,

Was denke ich gerade und versuchen den Fluss der Gedanken zu beobachten,

Wahrnehmen,

Wie sie entstehen,

Sich entwickeln und verändern und wie sie wieder verschwinden,

Wie neue Gedanken entstehen und immer wenn du merkst,

Dass du dich in den Gedanken verfängst,

Schau,

Ob du ein bisschen Abstand entstehen lassen kannst und eine Beobachterrolle einnehmen kannst.

Von den Gedanken lenke deine Aufmerksamkeit zu deinen Gefühlen,

Zu deiner inneren Atmosphäre und du kannst dich fragen,

Was fühle ich gerade und wenn da gerade nichts Konkretes ist,

Wie fühlt es sich an,

Das zu beobachten,

Vielleicht darauf zu warten,

Etwas zu fühlen.

Von den Gefühlen lenke nun deine Aufmerksamkeit zu den Körperempfindungen,

Gibt es gerade Bereiche im Körper,

Die du gut spüren kannst,

Bereiche,

Wo es eine Empfindung von Wärme gibt,

Von Kälte,

Druck,

Schwere oder Leichtigkeit oder etwas ganz anderes und dann lasse das Feld deiner Aufmerksamkeit kleiner werden und richte es von den Körperempfindungen nur noch auf die Empfindung des Atems und du brauchst den Atem dafür nicht zu verändern,

Einfach nur den natürlichen Fluss des Atems spüren,

So wie er jetzt gerade ist,

Jede Einatmung wahrnehmen,

Jede Ausatmung spüren und auch den Raum zwischen Ein- und Ausatmung wahrnehmen,

Nur der Atem und während deine Aufmerksamkeit weiterhin beim Atem ist,

Lasse das Feld der Aufmerksamkeit wieder weiter werden,

So dass du neben dem Atem auch wieder Körperempfindungen,

Gefühle,

Gedanken wahrnimmst und von Moment zu Moment beobachten,

Was ich jetzt gerade zeigen möchte.

Vielleicht ist es in einem Moment ein Gedanke,

Im nächsten eine Körperempfindung,

Der Atem,

Ein Gefühl.

Was zeigt sich in diesem Moment?

Nimm hier noch drei bewusste Atemzüge und am Ende deiner dritten Ausatmung,

Wenn du die Augen geschlossen hast,

Öffne sie langsam wieder.

Reviews

Einfach gut. Wünsche mir diese Meditation in doppelter Länge❣️ Dann gebe ich 6 Sterne 🤩😉

Eine wunderbar geleitete Meditation, in der Beobachterrolle, alles achtsam wahrnehmen, Atem, Gedanken, Gefühle, Körper, hat mich wirklich sehr angenehm Ruhe und Frieden spüren lassen. Herzlichen Dank liebe Jette-Klara 🙏☀️

Sehr angenehme Stimme, toll angeleitete Medikation

Schöne Variante einer Achtsamkeitsmeditation zuerst nicht auf den Atem sondern auf die Wahrnehmungen zu schauen. Dann der Atem und wieder die Gefühle Gedanken etc. zusammen mit der Atmung. Gefällt mir sehr gut. Vor allem, dass keine Hintergrundmusik dudelt ist prima, hat in einer Achtsamkeitsmeditation ja auch nichts verloren.
Vielen Dank.

Spannend. Wohltuend. Entspannend! Tausend Dank!

Sehr schön!!! Gestärkt freue ich mich auf diesen Tag...die Arbeit ruft.... und nun los:-)

Ich konnte wunderbar im Hier und Jetzt ankommen. Vielen Dank, liebe Jette!

Super schöne Meditation und angenehme Stimme:-)

Schöne Meditation, vielen Dank...

Schöne Anleitung, tolle Stimme. Vielen Dank.

Sehr schön- vielen Dank. Besonders schön finde ich Dein „timing“ . Am Schluss hätte ich mir noch etwas mehr Zeit in der Ruhe / Beobachtung gewünscht. -Namaste-

Top! Angenehme, harmonische Stimme und klare Instruktionen. I will be Back😃

Klar und ohne viele Umschweifungen - so mag ich es. Besonders die Ebenen Gedanken, Gefühle, Koperwahrnehmungrn Vielen Dank.

Danke für diese Übung! Ich fühle mich viel geerdeter :)

Sehr entspannte Meditation. Du triffst genau mein Ton. Danke für diese Meditation. Die werde ich mir öfter anhören. 🙏🏻

Namasté

Sehr schön. Beruhigend, entspannend, der wechselnde Fokus als wunderbare Konzentrationsübung. Danke!

Eine sehr schöne Meditation. Mir gefällt der rein beobachtende Ansatz und dass Anleitung und stiller Raum in einer guten Balance sind. Danke.

sehr gut zum Zentrieren und um bewusst zu werden, was gerade in einem vorgeht