Las 4 Necesidades Básicas del Corazón

Esta bonita meditación está orientada a conocer y satisfacer las necesidades de tu propio corazón, para que te quieras un poco más y puedas ser más compasiva/o contigo misma/o y con los demás. Estas necesidades son: Atención Amable, Afecto, Aprecio y Aceptación. Espero y deseo que la disfrutes. ¡Gracias por practicar!

Transcript

Esta es la meditación de las cuatro necesidades básicas del corazón.

Para hacer esta práctica te invito a adoptar una postura que sea cómoda para ti.

Puedes tumbarte en la cama o en una esterilla en el suelo o bien sentarte en una silla o en un cojín o banqueta de meditación con la espalda erguida pero sin tensión ni rigidez,

Tirando los hombros hacia atrás permitiendo que los brazos caigan a cada lado del cuerpo y que las manos reposen encima de los muslos.

Puedes cerrar los ojos o dejarlos entreabiertos,

Como te sientas mejor.

Durante los próximos minutos vamos a detenernos una a una en las cuatro necesidades básicas del corazón que son atención amable,

Afecto,

Aprecio y aceptación.

Lleva tu atención a la respiración,

Inhalando y exhalando por la nariz,

Observando el flujo del aire en todo su recorrido.

Ahora al inspirar imagina una amable inhalación que llena tu pecho de una bella y cálida luz,

Que llena tu cuerpo de bondad y bienestar.

Empezamos con la atención amable.

Con esta experiencia de estar inhalando amabilidad te invito a que te dediques un poco de atención a ti misma o a ti mismo.

Visualízate en una foto,

En una que te gustes como sales y mírate bien,

Sin juzgarte.

Observa ahora tu sufrimiento físico o tu incomodidad.

Observa dónde lo sientes,

Dale espacio y permite que esté ahí.

Con cada inhalación mándale energía y bienestar.

Y con cada exhalación observa si se suaviza y disminuye.

Te invito ahora también a observar tu sufrimiento psicológico.

Observa dónde lo sientes,

Dale espacio y permite que esté ahí.

Con cada inhalación mándale energía y bienestar.

Y con cada exhalación observa si se suaviza y disminuye.

Observa ahora lo que estás pensando en este momento,

Sin juzgarlo ni juzgarte,

Permitiendo que aparezca,

Que esté presente unos instantes,

Para poco a poco ir desvaneciéndose de tu mente,

Cultivando más amor y bondad en tu vida,

Prestándote más atención.

Afecto.

Te invito a que te des más afecto,

A que te mires con ojos bondadosos.

Visualízate de bebé.

Puedes ayudarte si quieres recordando una foto.

Si está bien para ti,

Imagina que estás sosteniendo en brazos a este pequeño bebé y que lo miras con afecto.

¿Qué notas?

¿Qué estás sintiendo en este momento?

¿Qué sensaciones percibes en tu cuerpo?

Ahora estrecha a este bebé,

Literal o metafóricamente,

Llevándolo hacia tu pecho.

Sí,

Abrázate a ti misma o a ti mismo.

Recoge las sensaciones que vayan surgiendo,

Sin juzgarte,

Sean las que sean.

Y ahora te invito a cultivar más compasión,

Mirándote con cariño,

Tal y como eres,

Con todos tus dolores y dificultades.

Percibe con cada inhalación y cada exhalación esta sensación de afecto hacia ti misma o hacia ti mismo.

Aprecio.

Te invito ahora a que te des aprecio.

Apreciate por haber tenido el valor de haber dado este paso,

De haber iniciado tu práctica,

De haberte dado cuenta de que necesitabas conocerte un poco más para relacionarte mejor contigo misma o contigo mismo.

Sigue apreciándote por tener el valor de continuar con la intención de cuidarte.

Cultivando más alegría empática hacia ti.

Siente la satisfacción de estar en el camino.

Para ello puedes repetirte,

Lo estás haciendo muy bien,

Lo estás haciendo muy bien.

Percibe con cada inhalación y cada exhalación esta sensación de apreciación.

Aceptación.

Te invito ahora a ofrecerte aceptación.

Acéptate en este mismo instante tal y como eres,

Soltando el pasado,

Soltando el futuro,

Dejando a un lado los juicios y las críticas.

Y si en algún momento surgen juicios o críticas,

Obsérvalos y suéltalos,

Déjalos pasar.

Ahora te invito a cultivar más ecuanimidad,

Repitiendo internamente,

Estoy en paz con lo que soy en este momento.

Estoy en paz con lo que soy en este momento.

Percibe con cada inhalación y cada exhalación esta sensación de aceptación.

Ahora,

Poco a poco y cuando esté bien para ti,

Puedes empezar a mover los dedos de las manos y de los pies,

Las muñecas y los tobillos,

Los brazos y las piernas,

A mover tu espalda y tu cuello e ir activando lentamente tu cuerpo para finalmente abrir los ojos y reincorporarte a tus tareas.

Gracias

Reviews

Muchas gracias por esta guia se mesitascion. Me sirvió mucho.

Gracias ha sido estupenda