Respiración Mindfulness - Con Música

Respiración Mindfulness con música de fondo para que puedas enfocarte y observar tu respiración. Realizar esta práctica te permitirá desarrollar la costumbre de meditar y te irás ajustando al ejercicio, siempre observando el aire que entra y sale de tu nariz. Esta práctica fortalece el lóbulo frontal del cerebro y disminuye las reacciones emocionales de ansiedad que se procesan en la amígdala cerebral.

Transcript

Bienvenido a esta práctica de meditación Mindfulness.

Quiero que te relajes,

Que te pongas cómodo,

Que realices tres respiraciones profundas.

Primero inhalando por la nariz y soltándolo por la boca para que liberes la tensión y el cansancio y para que llegues a tu cuerpo.

Respira y suelta una vez más.

Sienta tu cuerpo relajado,

Mantén la concentración en la respiración pero sin forzarla,

Suavemente,

Con amabilidad,

Con ternura para ti mismo.

Vas a respirar por la nariz,

Pausadamente.

Es posible que vengan pensamientos a tu mente pero si te das cuenta traes otra vez tu concentración a tu respiración.

Hay momentos que sentimos deseos de salir corriendo,

Nos sentimos incómodos,

No nos gusta la postura.

Esto es normal cuando tu pensamiento también se va detrás de una idea o de un recuerdo o de una preocupación.

Esto también es normal.

Lo importante del acto del Mindfulness no es alcanzar nada en particular,

Es solo respirar y darte cuenta que estás respirando para estar contigo mismo en el aquí y en el ahora.

Este tipo de meditación te ancla en el momento presente.

No tienes que esperar nada en particular pues el solo acto de realizar esta práctica ya va creando estados neurológicos sumamente positivos y beneficiosos para ti.

Es una práctica que tan solo estar pendiente de la respiración,

Percatarte de que algún pensamiento se ha ido,

Te has desconectado,

Te has enganchado con una idea,

Con otra cosa,

Tan pronto te des cuenta vuelves otra vez a fijarte en tu respiración.

Esa es la clave del Mindfulness,

Respirar y darte cuenta que si te has ido,

Tu pensamiento se fue a divagar,

Si lo traes con cariño,

Con amabilidad,

A tu centro,

A tu respiración.

El ejercicio del Mindfulness va creando en ti una especie de adaptación.

Tu cuerpo va a ir aceptando esta práctica y cada vez más la harás parte de ti mismo.

Es un ejercicio que debes realizar todos los días.

Si al principio te cuesta empieza 5 minutos o 10 minutos hasta que puedas ir incorporando un poco más de tiempo y que te sientas cómodo en esa práctica.

Es una práctica que no puedes dejar.

Después de unas 4 a 6 semanas de realizarlo todos los días vas a ir notando cambios en ti mismo.

Vas a tener mejor control ejecutivo,

O sea,

Vas a reforzar la parte de tu cerebro que es el lóbulo frontal que se encarga del control,

De los impulsos,

La toma de decisiones,

El foco de atención.

Y a la misma vez que refuerzas el lóbulo frontal de tu cerebro,

Tu sistema límbico que es el que procesa las emociones,

Especialmente la glándula llamada amígdala,

Se va a ir calmando,

Se va a reducir y vas a reaccionar menos o mejor a eventos de estrés,

A los miedos o al pánico.

Si sufres de ansiedad,

La práctica del mindfulness es lo mejor que puede haber llegado a tu vida.

Si padeces de ansiedad,

La práctica del mindfulness te va a ayudar a sobrellevarla.

Precisamente porque el ejercicio va creando unas nuevas sinapsis en el cerebro y va reforzando unas partes y te va dando control y estabilidad sobre tus emociones.

Aún en los momentos más difíciles,

En los que te sientas abrumado,

Sientas miedo,

Estés a punto de caer en un estado de pánico,

Si haces el esfuerzo,

Te sientas,

Respiras profundo,

Te concentras en esa respiración relajadamente,

Notarás que vas a ir calmándote y que tus emociones van a ir suavizando,

Bajando hasta que logres el control.

Esta práctica se puede realizar tanto con meditaciones guiadas como esta,

Como también la puedes realizar por tu cuenta,

En silencio,

En un lugar cómodo sobre un cojín o recostado.

Lo importante es que las realices todos los días,

Poquito a poco,

Minuto tras minuto y que cada vez que notes que tu pensamiento se va o se aleja,

Lo reconozcas y lo traigas al momento presente,

A tu respiración.

Recuerda que es una respiración a la vez,

Que trates de seguir una sola respiración completa,

Inhalando y viendo como el aire sale en la exhalación.

Recuerda el ciclo completo,

Si tu pensamiento se va,

Vuelves y lo traes,

Inhalas y exhalas con tranquilidad,

Con amabilidad,

Relajadamente.

Gracias por meditar conmigo,

Sabes que siempre puedes volver.

Namasté

Reviews

Estupendo

Calmo mi mente y termine sonriendo ❤️✨

Me hizo bien está pausa en el día