Reconociendo lo Agradable

Todos necesitamos un momento de calma y tranquilidad, a veces no sabes dónde encontrarlo y puede ser que lo tengas a tu alcance. Esta meditación lleva nuestra atención a lo agradable del momento presente, inténtalo a ver cómo te hace sentir.

Transcript

Hola soy Vera Martínez de Mindfulness para Todos y en esta ocasión vamos a hacer una meditación buscando lo agradable,

Cualquier sensación que tengas en este momento,

Que sea agradable,

Que te sea linda,

Vamos a llevar la atención a ella,

Te invito a que tomes una postura cómoda y que te permita mantenerte alerta durante algunos minutos,

Si está bien para ti,

Si agarra los ojos o si no,

Mantén tu vista fija en un punto para que no te distraigas,

Toma una inhalación profunda por la nariz y exhala suave y lentamente,

Inhala y exhala y cada vez que exhalamos vamos soltando el peso de nuestro cuerpo a la tierra,

Sintiendo esa sensación de seguridad y firmeza que nos brinda a soltar el peso cada vez más,

Con cada exhalación sienta que tu cuerpo pesa un poco y un poco más,

Trata de soltar cualquier tensión,

Suelta tus brazos,

Suelta tus hombros,

Si es necesario sube tus hombros un poco y hazlos hacia atrás para soltar,

Para liberar,

Puedes sentir tu respiración,

Hazte consciente de cómo se siente el aire que inhalas,

Qué temperatura tiene y cómo se siente cuando exhalas,

Recuerda que nada está bien y nada está mal,

Simplemente reconocemos y aceptamos lo que sucede en este momento,

Cómo se encuentra tu cuerpo,

Siente el movimiento de la respiración,

Puedes distinguir en qué parte de tu cuerpo se siente más,

Quizás sientas tu estómago moverse suavemente,

Quizás sea tu pecho,

Simplemente reconocelo para que te conectes con tu respiración,

Recuerda utilizar tu respiración como un ancla cada vez que te distraigas,

Regresando la atención una y otra vez y si viene algún pensamiento simplemente velo como eso,

Como un pensamiento que está fuera de ti,

Que así como llega,

Se va,

Regresa tu atención a la respiración,

Regresa tu atención a las sensaciones y con una mente de principiante,

Con curiosidad,

Te invito a que amplíes tu conciencia y te des cuenta si hay alguna sensación agradable,

Quizás puede ser una sensación que tenga que ver con la temperatura,

Una suave brisa,

Un rayo de sol,

El contacto de tu cuerpo con la ropa,

Cualquier sensación que sea agradable,

Simplemente reconocela,

Acéptala,

Sin aferrarte a ella,

Qué está pasando en este momento,

Cómo te sientes,

Cómo se siente tu mente,

Está tranquila,

Está acelerada,

Simplemente date cuenta y reconoce cualquier sensación agradable,

Quizás sea agradable estar poniendo atención en tu respiración,

Quizás puedas sentir una sensación de calma al conectarte con la respiración y date cuenta que no necesitamos que sea nada grande,

Nada maravilloso,

Cualquier pequeño detalle puede ser agradable,

Puede ser lindo,

Qué sonidos haya a tu alrededor o existe el silencio y quizás eso es agradable,

Simplemente date cuenta,

Hazte consciente,

Reconoce y acepta,

Con esa tranquilidad,

Con calma,

Con la aceptación,

Sin juicio,

Si viene algún pensamiento,

Imagina que es una nube y ésta llega y se disipa con el aire,

Regresando tu atención a las sensaciones y qué emociones hay,

Quizás también pueda sentir alguna emoción agradable,

Una emoción de calma,

De tranquilidad o quizá una pequeña alegría por estar en este momento,

Aquí,

Contigo,

No hay nada que hacer,

En ningún lugar en donde estar,

Estás aquí,

Contigo,

Con tu cuerpo,

Con tu mente,

Sin rechazar nada,

Reconociendo y aceptando lo que sucede en este momento,

Poniendo más atención en lo positivo,

En lo agradable,

Pero sin aferrarte,

Sin juzgarlo,

Sin darle explicaciones,

Puedes hacerte consciente de cómo está tu cuerpo,

Puedes reconocer alguna sensación agradable en todo tu cuerpo,

El contacto con la superficie en donde te encuentras,

Con la silla,

Con el piso,

Sintiéndote seguro,

Sintiendo la estabilidad de la tierra,

Sintiendo esa seguridad,

Hay alguna emoción,

Tranquilidad,

Calma,

Alegría,

Quizá pase algún pensamiento que te traiga alguna sensación agradable,

Una emoción agradable,

Simplemente date cuenta y déjalo ir,

Regresa tu atención a la respiración,

Descansa en el movimiento suave,

Constante y cambiante,

Te da tranquilidad darte cuenta de la naturaleza cambiante de las cosas,

Porque así como nuestra respiración fluye y cambia momento a momento,

Así cambia todas las cosas,

Nada es permanente,

Amplía tu conciencia con curiosidad,

Con amabilidad,

Sin forzar,

Sin tener expectativa,

Simplemente estamos en este momento,

Puedes ir ampliando tu conciencia a tu alrededor,

Quizá este sea un momento para agradecerle a tu cuerpo,

Por estar en este momento,

En este espacio,

Cada día contigo,

Cómo se siente agradecerle a tu cuerpo,

Amplía tu conciencia a los sonidos,

A los sonidos más cercanos y a los sonidos más lejanos,

Regresándonos poco a poco a este momento,

A este lugar,

Poco a poco hazte consciente de tu cuerpo,

Del espacio que ocupa tu cuerpo en este mundo,

Recorre la silueta de tu cuerpo completo,

Date cuenta si es necesario hacer algún movimiento,

Para estar más cómodo,

Para salir de la postura,

Quizá quieras estirarte,

Bostezar,

Cuando estés listo puedes abrir tus ojos y te invito a que lleves esta conciencia por las cosas agradables a tu día a día,

A cada momento de tu vida,

Educa tu mente para que pueda ver esas pequeñas cosas,

Esos pequeños detalles que pueden cambiar tu visión,

Recuerda practicar diariamente y te espero nuevamente en otra meditación,

Namasté.