Sueño Profundo

Te guiaré en esta meditación. Escucha mi voz para conectar con tu respiración y relajarte plácidamente. Te llevaré por un sendero hacia un sueño profundo y reparador. Espero que te guste.

Música: Music of Wisdom.

Transcript

Túmbate en una postura cómoda con los brazos relajados a cada lado del cuerpo.

Cierra los ojos y toma conciencia de tu cuerpo.

Nota los puntos de contacto con la cama sintiendo su soporte.

Respira de manera natural,

Sin forzar.

Inhala ahora profundamente por la nariz contando hasta 4.

Retén el aire un momento y exhala lentamente por la nariz contando hasta 6.

Repite este ciclo por lo menos 10 veces sintiendo como cada exhalación te ayuda a soltar tensiones.

Inhalando en 4 y exhalando en 6.

Lleva ahora la atención a cada parte del cuerpo para liberarla de cualquier tensión.

Siente los pies y los tobillos y siente como se aflojan,

Como si se hundieran en la cama.

Piernas y muslos,

Suelta cualquier esfuerzo y deja que la gravedad haga su trabajo.

Sigue con las caderas y el abdomen,

Relajando el abdomen permitiendo que la respiración fluya libremente.

Sube al pecho y la espalda,

Siente como el aire entra y sale suavemente,

Como una brisa en un lago tranquilo.

Ahora los brazos y las manos,

Deja que caigan pesados,

Completamente relajados.

Por último el cuello,

La mandíbula y la cara,

Libera cualquier tensión en la frente,

Las mejillas y la boca.

Cada vez que exhalas imagina que la tensión desaparece,

Vuelve a enfocarte en cada parte del cuerpo hasta sentir total liberación de tensión.

Ahora quiero que imagines que estás en un bosque nocturno,

Sientes el aire fresco y el aroma de la tierra húmeda,

Miras el cielo y ves las estrellas brillando con calma,

Caminas lentamente sobre la hierba,

Sintiendo cada paso como un masaje relajante en los pies,

A lo lejos hay una pequeña cabaña iluminada con luz cálida,

Te acercas y al entrar encuentras un espacio acogedor con una cama suave,

Te recuestas en ella y sientes como tu cuerpo se hunde en un descanso profundo,

La tranquilidad te envuelve,

La mente se suelta.

El sueño te llama.

Ahí tumbado en la cama,

Repites mentalmente en un tono suave y relajado,

Mi cuerpo descansa,

Mi mente se aquieta,

Estoy seguro,

Todo está bien,

Ahora deja que la respiración fluya por sí sola,

Si algún pensamiento aparece,

Obsérvalo sin apegarte,

Como si fueran nubes en el cielo nocturno,

Imagina que te sumerges en una sensación de ingravidez,

Flotando en un espacio de absoluta paz,

Te entregas al descanso,

Tu cuerpo duerme,

Tu mente se rinde al sueño,

Te sumerges en un descanso profundo y reparador.