Stop Met Piekeren | Mindfulness
Deze meditatie helpt je om ruimte te creëren wanneer je verstrikt raakt in piekergedachten. Door bewust stil te staan bij wat je denkt, voelt en lichamelijk ervaart, leer je met mildheid naar je innerlijke wereld te kijken. Je onderzoekt je gedachten en ontdekt of ze echt kloppen of voortkomen uit automatische patronen. Zo ontstaat er helderheid, rust en meer vriendelijkheid naar jezelf. Je hoeft niet te vechten tegen het piekeren — je leert er anders mee om te gaan.
Transcript
Stop met piekeren,
Sluit je ogen,
Zorg ervoor dat je voeten plat op de grond zijn,
Je bekken gekanteld zodat er een lichte holling in de ondergrond staat.
Je schouders zijn ontspannen en zonder deze te forceren.
Je handen rusten in je schoot,
Met je handpalmen naar boven of naar beneden,
Wat jij prettig vindt.
En je kin een klein beetje ingetrokken.
En vanuit deze waardighouding starten we deze meditatie.
En breng je dan je aandacht naar alles wat er nu is.
Voel je lichaam,
De emoties,
Misschien voel je spanning,
Op bepaalde plekken,
Zoals op je borst,
Je schouders of je hoofd.
Laat het er gewoon even zijn,
Zonder oordeel of enige analyse,
Blijf bij dit gevoel.
En verleg dan nu de aandacht naar je ademhaling.
Voel hoe de lucht in- en uitstroomt.
Merk de koude lucht op,
Die via de neuschaten naar binnen komt en de iets warme lucht ook weer eruit stroomt.
En als er gedachten opkomen,
Laat deze dan ook weer gaan zoals ze gekomen zijn.
Je hoeft er op dit moment even helemaal niks mee te doen.
Ga dan nu met je aandacht door je lichaam.
Van je voeten tot aan je kruin.
En let op elk gebied,
Elke sensatie.
En uiteindelijk bij je gezicht uit en ontspan je kaak,
Je voorhoofd,
Je ogen en laat alles los.
En voel ook wat dat met je doet.
Nu gaan we in gedachten de zorgen oproepen.
Het kan zijn dat het nu even niet bij je opkomt,
Wanneer je er stil bij staat.
En mocht het dan zijn dat deze meditatie misschien iets te snel gaat voor je,
Pauzeer deze dan even.
Stel dan nu aan jezelf de volgende vragen met ja of nee en haal deze dan even in je gezicht.
En laat deze dan ook even in je gezicht,
En laat deze dan ook even in je gezicht,
En laat deze dan ook even in je gezicht,
En laat deze dan ook even in je gezicht,
En laat deze dan ook even in je gezicht,
En laat deze dan ook even in je gezicht,
En laat deze dan even in je gezicht.
En laat deze dan ook even in je gezicht,
En laat deze dan ook even in je gezicht,
En laat deze dan ook even in je gezicht,
En laat deze dan ook even in je gezicht,
En laat deze dan ook even in je gezicht,
En laat deze dan ook even in je gezicht,
En laat deze dan ook even in je gezicht,
En laat deze dan ook even in je gezicht,
En laat deze dan ook even in je gezicht,
En laat deze dan ook even in je gezicht,
En laat deze dan ook even in je gezicht,
En laat deze dan ook even in je gezicht,
En laat deze dan ook even in je gezicht,
En laat deze dan ook even in je gezicht,
En laat deze dan ook even in je gezicht,
En laat deze dan ook even in je gezicht,
En laat deze dan ook even in je gezicht,
En laat deze dan ook even in je gezicht,
En laat deze dan ook even in je gezicht,
En laat deze dan ook even in je gezicht,
En laat deze dan ook even in je gezicht,
En laat deze dan ook even in je gezicht,
En laat deze dan ook even in je gezicht,
En laat deze dan ook even in je gezicht,
En laat deze dan ook even in je gezicht,
En laat deze dan ook even in je gezicht,
En laat deze dan ook even in je gezicht,
En laat deze dan ook even in je gezicht,
En laat deze dan ook even in je gezicht,
En laat deze dan ook even in je gezicht,
En laat deze dan ook even in je gezicht,
En laat deze dan ook even in je gezicht,
En laat deze dan ook even in je gezicht,
En laat deze dan ook even in je gezicht,
En laat deze dan ook even in je gezicht,
En laat deze dan ook even in je gezicht,
En laat deze dan ook even in je gezicht,
En laat deze dan ook even in je gezicht,
En laat deze dan ook even in je gezicht,
En laat deze dan ook even in je gezicht,
En laat deze dan ook even in je gezicht,
En laat deze dan ook even gezicht,
En laat deze dan ook even in je gezicht,
En laat deze dan ook even in je gezicht,
En laat deze dan ook even in je gezicht,
En laat deze dan ook even in je gezicht,
En laat deze dan ook even in je gezicht,
En laat deze dan ook even in je gezicht,
En laat deze dan ook even in je gezicht,
En laat deze dan ook even in je gezicht,
En laat deze dan ook even in je gezicht,
En laat deze dan ook even in je gezicht,
En laat deze dan ook even in je gezicht,
En laat deze dan ook even in je gezicht,
En laat deze dan ook even in je gezicht,
En laat deze dan ook even in je gezicht,
En laat deze dan ook even in je gezicht,
En laat deze dan ook even in je gezicht,
En laat deze dan ook even in je gezicht,
En laat deze dan ook even in je gezicht,
En laat deze dan ook even in je gezicht,
En laat deze dan ook even in je gezicht,
En laat deze dan ook even in je gezicht,
En laat deze dan ook even in je gezicht,
En laat deze dan ook even in je gezicht,
En laat deze dan ook even in je gezicht,
En laat deze dan ook even in je gezicht,
En laat deze dan ook even in je gezicht,
En laat deze dan ook even in je gezicht,
En laat deze dan ook even gezicht,
En laat deze dan ook even in je gezicht,
En laat deze dan ook even in je gezicht,
En laat deze dan ook even in je gezicht,
En laat deze dan ook even in je gezicht,
En laat deze dan ook even in je gezicht,
En laat deze dan ook even in je gezicht,
En laat deze dan ook even in je gezicht,
En laat deze dan ook even in je gezicht,
En laat deze dan ook even in je gezicht,
En laat deze dan ook even in je gezicht,
En laat deze dan ook even in je gezicht,
En laat deze dan ook even in je gezicht,
En laat deze dan ook even in je gezicht,
En laat deze dan ook even in je gezicht,
En laat deze dan ook even in je gezicht,
En laat deze dan ook even in je gezicht,
En laat deze dan ook even in je gezicht,
En laat deze dan ook even in je gezicht,
En laat deze dan ook even in je gezicht,
En laat deze dan ook even in je gezicht,
En laat deze dan ook even in je gezicht,
En laat deze dan ook even in je gezicht,
En laat deze dan ook even in je gezicht,
En laat deze dan ook even in je gezicht,
En laat deze dan ook even in je gezicht,
En laat deze dan ook even in je gezicht,
En laat deze dan ook even in je gezicht,
En laat deze dan ook even in je gezicht,
En laat deze dan ook even in je gezicht,
En laat deze dan ook even in je gezicht,
En laat deze dan ook even in je gezicht,
En laat deze dan ook even in je gezicht,
En laat deze dan ook even in je gezicht,
En laat deze dan ook even in je gezicht,
En
Maak kennis met je leraar
4.6 (9)
Recente Beoordelingen
Paula
August 24, 2025
Roy heeft een hele fijne rustige stem die je helpt met het kalmeren van jezelf. Een oefening doen in een bus op zondagmiddag is misschien niet ideaal maar het helpt mij wel om rustiger te worden.
More from Roy van Sichem
Gerelateerde Meditaties
Verwante Leraren
Trusted by 35 million people. It's free.
Get the app